Unsang mga Pulong ang Makatabang sa Imong Higala Pagsagubang sa Depresyon?
Nakaila ka ba sa usa ka tawo nga nasubo, apan dili ka sigurado kung unsay imong ikasulti aron makatabang? Samtang ikaw mahimong mobati og kasaw-ang ug dili siguro sa sinugdanan. wala gayoy sayop nga mga butang nga mahimo nimong isulti basta gikan kini sa usa ka dapit sa kalooy ug pagdawat. Apan kining napulo ka pahayag makahatag kanimo og mas maayong ideya kon unsa ang makatabang sa imong higala nga makadungog.
Importante nga mahibal-an kana-bisan kung ikaw nag-atubang sa pagsulti sa "sayup" nga butang-mas maayo nga isulti ang usa ka butang kay sa magpakahilom ug dili mosulti sa bisan unsang butang. Daghang mga tawo nga adunay klinikal nga depresyon ang gibiyaan nga nag-inusara-usa ka proseso nga nakapasamot lamang sa depresyon-tungod kay ang mga higala mipili nga dili mosulti (sa lain nga mga pulong likayan kini.). Kung wala ka lang mahibal-an unsay isulti, matinud-anon ang pinakamaayo nga polisa. Sultihi ang imong higala nga wala ka'y ideya kon unsay imong isulti-apan nga ikaw mahiadto didto alang kaniya.
1 - Nag-atiman ko
Kining duha ka yano nga mga pulong- "Nag-atiman ako" -may kahulogan sa usa ka tawo nga tingali sama sa tibuok kalibutan batok kaniya. Apan, dili nimo kinahanglan nga isulti ang usa ka pulong aron makuha ang imong mensahe. Ang usa ka gakos o usa ka malumo nga paghikap sa kamot makahisgot og daghang mga bahin sa unsay imong gibati. Ang importante nga butang mao ang pagtabang kaniya ug ipahibalo kaniya nga siya importante kanimo.
Hinumdomi ang pagpakita sa imong pag-amuma sa imong mga binuhatan ug dili lamang sa imong mga pulong. Ang mga lihok-ingon sa gisulti sa karaang panultihon-nagsulti nga mas kusog kay sa mga pulong. Sa pagkatinuod, ang mga pulong nga walay mga aksyon makadaut labaw pa kay sa mga pulong nga wala gayud masulti.
2 - Ania ako alang kanimo
Ang depresyon usa ka masulub-on nga kasinatian. Mahimong mobati nga ingon nga walay usa nga makasabut unsa ang imong gibati o bisan nag-atiman igo aron makasabut. Kon ikaw mangita sa usa ka higala ug pahibal-on siya nga ikaw moadto didto alang kaniya matag lakang sa paagi nga kini makapahupay kaayo.
Kining upat ka mga pulong, sa pagkatinuod, tingali mao ang labing importante nga mga pulong nga mahimo nimong ikasulti sa imong higala. Apan sama sa pag-ingon kanimo nga pag-atiman, siguroha nga ang imong mga lihok mobalik sa imong mga pulong aron dili ka mobiya sa imong higala nga mobati nga mag-inusara.
3 - Aduna bay Akong Buhat Aron Makatabang?
Ang depresyon nagbutang sa usa ka dako nga gibug-aton sa tawo kinsa adunay kini, sa pisikal ug sa mental, mao nga tingali adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron sa paghupay sa lulan samtang ang imong higala mauli.
Palihug hinumdomi, bisan pa, mahimo siyang magpanuko sa pagdawat sa imong tanyag tungod sa kahadlok nga mahimong usa ka palas-anon kanimo. Busa, ipatin-aw nga wala ka maghunahuna. Mga managhigala kamo ug nahibal-an ninyo nga buhaton usab niya kana alang sa susamang sitwasyon.
Kinahanglan ka usab nga mahibal-an nga siya mobati nga gikulata ug gikapoy gikan sa iyang depresyon nga wala gani siya masayud sa iyang kaugalingon unsa ang iyang gikinahanglan. Pag-andam uban sa pipila ka mga piho nga mga sugyot, sa kaso lamang. Pananglitan, tingali ikaw mangutana:
- Mahimo ba nimo gamiton ang tabang sa mga buluhaton sa balay o pagpamalit sa grocery?
- Gusto ba nimo ang pipila ka kompanya sa awhile?
- Buot ba nimo nga ipadala ko ikaw sa pagtudlo sa imong doktor?
Pag-usab, paghatag og piho nga tabang kabahin sa oras ug kalihokan kung posible. Pananglitan, inay sa pag-ingon "Aduna bay bisan unsa nga akong mahimo alang kanimo?" tingali mangutana, "Mahimo ba akong makagawas sa Sabado sa buntag ug manghugas sa pipila ka mga bintana alang kanimo." Timan-i nga ang paggamit sa bintana isip usa ka ehemplo dili aksidente. Ang pagdala sa usa ka gamay nga bag-ong kahayag ngadto sa usa ka lawak alang sa imong higala mahimong dili lamang ipahibalo kaniya nga ikaw nahingawa, apan makadugang sa usa ka gamay nga pisikal nga kahayag sa iyang kalibutan.
4 - Nagkinahanglan Ka ba nga Adunay Makigsulti?
Usahay ang labing importante nga butang nga imong mahimo alang sa usa ka nasubo nga higala mao ang pagpaminaw nga simpatiya samtang siya naghisgut mahitungod sa kung unsa ang naghasol kaniya, nagtugot kaniya sa paghupay sa kapit-os sa tanan niyang pagbati. Ang kahupayan niini nga presyur mahimo nga igo aron sa pagpaminus sa iyang kasakit ug tugotan siya nga magpadayon hangtud nga ang pag-atiman mokuha ug magtul-id sa iyang chemistry sa utok.
Siguradoha ang pagpaminaw nga dili makapahunong bisan kini lisud kaayo. Gusto namon nga ayuhon ang mga butang para sa among mga higala, ug sa kasagaran mohatag dayon og mga dali nga pag-ayo aron masagubang ang among kaugalingong kasakit sa pagkawalay mahimo. Apan kasagaran ang among mga higala nga nasulub-on kinahanglan nga mag-istorya nga dili kami mag-istorya sa among "tambag."
5 - Gisultihan Mo ba ang Imong Doktor sa Imong Pagbati?
Ang depression treatment usa ka importante nga bahin sa pagpaayo gikan sa depresyon, apan ang mga tawo sa kasagaran maulaw sa ilang kondisyon o negatibo mahitungod sa pagtambal nga makatabang gayud kanila. Kon ang imong higala wala pa makakita sa usa ka doktor, dasiga siya nga mangayo og tabang ug pasaligi siya nga walay sayop nga pagpangayo og tabang. Ang depresyon usa ka tinuod nga sakit ug matambalan kaayo. Kon nakakita na siya sa usa ka doktor, itanyag ang pagtabang kaniya sa pagtan-aw sa mga tambal ug pagtudlo hangtud nga maayo ang iyang pagbati.
6 - Ang Imong Kinabuhi Makahimo og Kalainan Kanako
Ang usa ka komon nga pagbati sa taliwala sa mga nasubo mao nga ang ilang mga kinabuhi dili igsapayan, nga walay bisan usa nga mag-atiman kung wala sila. Kon matinud-anong makasulti ka sa imong higala mahitungod sa tanan nga mga paagi nga iyang gikinahanglan alang kanimo ug sa uban nga naglibot kaniya kini makatabang kaniya nga makaamgo nga siya adunay bili ug bili ingon nga usa ka tawo.
7 - Nakasabut Ako (Kung Kinahanglan Nimo)
Sa dili pa nimo sultihan ang usa ka tawo nga imong nasabtan, kinahanglan nga sigurado ka nga imong buhaton. Nakasinati ka na ba sa clinical depression ? Kon ikaw adunay, makatabang sa imong higala nga makaamgo nga ikaw nakasinati sa unsay iyang gibati karon ug nakahimo nga mas maayo. Hinumdomi nga adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga matang sa depresyon , ug bisan kon ikaw nakasinati og clinical depression, tingali kini lahi kaayo kay sa imong mga higala.
Bisan pa, kon ang imong naagwanta mao ang usa ka malumo nga kaso sa mga blues nga molungtad lamang sa mubo nga panahon, siya tingali mobati nga imong gibaliwala ang iyang kasinatian pinaagi sa pagtandi niini uban sa iyang. Sa sini nga kaso, mas maayo nga isugid lamang nga wala mo mahangpan kon ano ang iya ginatun-an, apang nagakabalaka ka sa iya kag gusto niya nga tilawan. Pagkat-on pa mahitungod sa mga kalainan tali sa mga blues ug clinical depression .
Kasagaran, ang pinakamaayo nga mga pulong nga isulti mao, "Wala ako makasabut, apan gusto ko gayud."
8 - Okay Na ang Pagbati Niini nga Dalan
Bisan pa ang mga problema sa imong higala ingon og gamay alang kanimo, pagbatok sa tinguha sa paghukom o paghatag og yano nga mga solusyon. Ang biochemical imbalances nga may kalabutan sa depresyon mao ang nagaduso kon unsa ka dili maayo ang iyang gibati mahitungod sa sitwasyon, dili ang sitwasyon mismo. Hinunoa, pahibal-a siya nga naguol ka nga dili maayo ang iyang gibati ug gisagop ang usa ka kinaiya sa pagdawat nga mao kini ang epekto kaniya sa iyang depresyon.
Kung ang imong higala bag-ohay lang nagsugod sa mga tambal o pagtambag, mahimo kini nga oras. Sama nga ang usa ka antibiotic alang sa usa ka strep tutunlan sa usa ka panahon sa pagtrabaho, ang mga antidepressants mahimo sa pipila ka panahon sa pag-usab sa mga kemikal sa utok sa imong higala. Dili sama sa mga antibiotics nga tingali nagkinahanglan og 25 ka oras o labaw pa, ang mga antidepressant mahimong magkuha og unom ngadto sa walo ka semana o sobra pa aron sa pagpatid. Ang punto mao nga sama sa usa ka tawo nga may strep throat adunay sakit sa tutunlan pipila ka oras human sa pagkuha sa usa ka antibiotiko, usa nga adunay depresyon nagpakita gihapon og depresyon sulod sa pipila ka mga semana human sa pagsugod sa pagtambal. Niining panahona ang labing gikinahanglan niya dili mga reperensiya sa mga dali nga pag-ayo nga lagmit dili makatabang, apan usa ka kahibalo nga ikaw anaa sa iyang kiliran hangtud nga magtrabaho siya.
9 - Ikaw Dili Mahuyang o Kapildihan
Uban sa depresyon, adunay kalagmitan nga mobati nga kita huyang o adunay usa ka butang nga sayup kanato. Ang depresyon mahimong usa ka sakit alang sa uban, apan gibati namo nga usa kini ka sayup nga kinaiya alang kanamo. Pasaligi ang imong higala nga ang depresyon usa ka sakit tungod sa biochemical imbalance sa iyang utok. Wala kini magpasabut nga siya huyang. Sa pagkatinuod, kini nagkinahanglan og dakong kalig-on sa pagpakig-away aron siya tingali mas kusgan kay sa kasagaran nga tawo.
10 - Adunay Paglaum
Samtang imong gipasaligan ang imong higala nga siya adunay usa ka tinuod nga sakit, ikaw usab makasiguro kaniya nga adunay paglaum, tungod kay, sama sa uban nga sakit nga medikal, ang depresyon mapahimuslan. Pinaagi sa paggamit sa mga tambal ug therapy, siya adunay usa ka maayo kaayo nga higayon sa pagbalik sa normal nga pag-usab.
Ang pagtabang sa imong higala labaw pa sa mga pulong nga imong gisulti. Susiha kining dugang mga ideya kung unsaon pagtabang sa usa ka higala nga adunay depresyon .
11 - Hibal-i ang Mga Pahinumduman nga Pasidaan ug mga Sintomas sa Paghikog
Sa kataposan, ang risgo sa paghikog sobra kaayo sa mga nag-antos sa depresyon. Bisag unsa pay imong isulti o unsay imong buhaton aron matabangan ang imong higala, siya makasinati gihapon sa mga hunahuna ug pagbati sa paghikog.
Siguruha nga tun-an ang mga pasidaan sa paghikog , alang sa imong relasyon sa imong higala, ug uban pa nga imong mahimamat sa umaabot.
12 - Unsay Akong Isulti Niini nga mga Butang ug Siya Nahimong Hilong Kanako?
Posible nga masulti nimo ang tanan nga "husto" nga mga butang ug ang imong higala maguol gihapon kanimo. Ngano? Tungod kay ang matag tawo usa ka indibidwal nga adunay kaugalingong talagsaon nga mga hunahuna ug mga pagbati. Ug, ang pagkasuko ug pagkasuko mao ang kinaiya sa sakit. Usahay ang mga tawo magwagtang sa mga naningkamot sa pagtabang kanila tungod kay nasakitan sila ug wala sila masayud kung asa maghatod sa dili maayo nga mga pagbati, busa, si bisan kinsa nga anaa sa duol nahimong usa ka angay nga tumong. Kon mahitabo kini sa imong higala, ayaw pagdala sa personal. Magpabilin nga kalmado ug magpadayon sa paghimo kutob sa imong mahimo sa paghigugma ug pagsuporta kaniya sa bisan unsang paagi nga iyang tugutan.
Mga Tinubdan:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., ug A. Quesnel-Vallee. Social Support ug Protection gikan sa depression: Systematic Review sa Current Findings sa Western Countries. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.