Kon ikaw nahisama sa kadaghanan nga mga tawo, ikaw adunay kasinatian sa pag-obsess sa usa ka tensiyon nga nahitabo sa imong adlaw. Tingali usa ka butang nga gisulti sa usa ka tawo nga nag-igo kanimo, kini usa ka sitwasyon diin ikaw nanghinaut nga ikaw adunay hingpit nga pagbalik, o tingali usa ka suliran nga nagbalik-balik sa imong hunahuna nga wala'y madawat nga sulbad sa panan-aw .
Ngano nga usahay kita makapahasol sa mga butang sa dugay na nga panahon human kini mahitabo, ug ngano nga lisud ang pagpugong sa pagbalik-balik sa pagpasiugda, paghunahuna, ug pagpasiugda mahitungod sa pagkamahunahunaon? Ug sa unsa nga paagi nga kita makakat-on sa pagputol niining negatibo nga pagbalik sa hunahuna, o pagwagtang niini sa hingpit sa higayon nga kita makaamgo nga kita nagbuhat niini?
Kini nga panghitabo nahibal-an nga pahulay, ug kini usa ka mahinungdanong tinubdan sa tensiyon alang sa daghang mga tawo. Ang pagbagulbol nagsugod nga walay sala-kini ang paningkamot sa imong hunahuna sa pagsabut ug pagpadayon gikan sa usa ka makapahigawad nga sitwasyon. Bisan pa niana, ang pag-uswag makadakop kanimo sa usa ka lingin, makapatandog sa kaugalingon nga sulud sa kapakyasan ug kapit-os. Kon nag-atubang kamo sa mga panagbangi sa mga panagbangi sa inyong mga relasyon, mahimo nimong masinati ang kanunay nga kapit-os gikan sa hilabihan nga pahulay. Importante nga mangita og mga pamaagi sa pagdakop sa pagkagumon sa dili pa ikaw mahaylo niini ug magtrabaho sa pagdumala sa mga panagbangi sa usa ka himsog nga pamaagi.
Ngano nga ang mga tawo nahadlok sa mga butang?
Ang IIt nagpakita nga ang nagkalainlaing mga tawo nag-obserbar sa mga butang tungod sa nagkalainlaing mga hinungdan, ug ang uban nga mga tawo mas daling masabtan kay sa uban. Ang ubang mga tawo gusto nga masabtan ang usa ka sitwasyon, apan ingon og dili makasabut o modawat niini, mao nga sila nagpadayon sa pagpa-replay. Ang uban nga mga tawo gusto nga pasalig nga sila husto (ilabi na kung gibati nila sa usa ka walay panimuot nga ang-ang nga sila sayup).
Ang uban nga mga tawo naningkamot sa pagsulbad sa problema o pagpugong sa susama nga mga butang nga mahitabo sa umaabot, apan dili mahibal-an kon unsaon. Ug ang uban tingali gusto nga mobati nga nadungog ug gipamatud-an, o gusto nga mobati nga makatarunganon sa pagpanghimatuud sa ilang kaugalingon sa responsibilidad pinaagi sa 'pagdula sa biktima,' ug makita ang ilang mga kaugalingon nga nagbalikbalik sa ilang mga istorya sa ad nauseum. Sa katapusan, dili kaayo importante kung nganong ang mga tawo nag-obserbar sa mga butang, ug labaw pa kon unsaon nila paghunong.
Ania ang pipila ka mga ideya kon unsaon sa pagdakop sa imong kaugalingon ug pag-focus pag-usab:
- Limit sa Oras
Makatabang ang pagkuha og suporta ug pag-validate gikan sa imong mga higala, apan daghan kaayong paghisgot sa mga sayop nga gipatuman sa uban mahimong mosangpot sa usa ka dinamita sa imong mga negatibo nga negatibo ug gossipy ug labaw nga nagdala sa pagpalig-on sa kapakyasan sa sitwasyon kay sa pagpangita sa mga solusyon ug pagsirado . Kon nagapangita ka og suporta gikan sa mga higala, mahimo nimo nga tago ang imong kaugalingon sa limit sa oras kung pila ka minutos nga imong tugutan ang imong kaugalingon sa paghisgot mahitungod sa problema ug sa imong pagbati sa palibot niini, sa dili pa mag-focus sa solusyon. Dayon sugyot ang solusyon sa imong higala, o sa imong kaugalingon sa usa ka journal . - Bukas nga Hunahuna
Gisugyot kini sa labaw pa sa pipila ka mga therapist nga kung unsa gayud ang pag-ayo kanato sa uban mahimong usa ka pagpamalandong lamang sa dili nato dawaton sa atong mga kaugalingon. Kung maghunahuna ka kung unsa ang gibuhat sa laing tawo aron masuko ka, mahimo ba nimo nga sulayan ug susama ang imong kasinatian aron makatabang nga mas mapabilhan ang ilang panglantaw ug ang mga hinungdan sa ilang gibuhat? Bisan kon dili ka kinahanglan nga mouyon sa kanila, mahimo ba nimo nga empatiya? Ang pagpamalandong sa mahigugmaong kalolot mahimo nga usa ka talagsaon nga himan dinhi alang sa pagpasaylo ug pagtugot ug mahimo nga usa ka dako nga panagsangka alang sa pahulay.
- Ibutang ang mga Utlanan
Hinumdomi ang kahibulongang pulong "Una pa, kaulaw ka; sa ikaduha nga higayon, kaulaw ako." Kini hingpit nga naghulagway sa responsibilidad ug sa kamahinungdanon sa paghimo og mga utlanan , ug kung walay lain nga magamit nimo ang matag engkwentro aron makat-on ang usa ka butang mahitungod sa imong kaugalingon ug sa laing tawo aron ikaw makausab sa paagi sa mga butang sa umaabut. Tan-awa kung unsa ang nahitabo sa mata sa kausaban - dili pagbasol sa laing tawo tungod sa pagpasakit kanimo, apan sa paghimo sa mga solusyon nga makapugong sa sama nga kahimtang nga mahitabo sa makaduha. Diin kaha nimo masulti ang mas sayo, o panalipdan ang imong kaugalingon sa umaabot? Imbis nga magpabilin nga masakitan o masuko, gikan sa usa ka dapit nga kusog ug pagsabut.
Mahimong gikinahanglan ang pipila ka praktis, apan mahimo nimo nga usbon ang imong mga batasan sa hunahuna, dili na mag-obsess sa mga butang, ug makasinati og dili kaayo emosyonal nga tensiyon isip resulta.