Nailhan usab nga adrenaline, ang epinephrine usa ka natural nga hormone nga gigamit sa panahon sa tubag sa stress sa lawas.
Ang Tubag sa Kapit-osan
Atol sa tugon nga pagtubag sa taktika, ang adrenal gland nagpagawas sa epinephrine ngadto sa agianan sa dugo, uban sa ubang mga hormone sama sa cortisol , nga nagpaila sa kasingkasing nga mas pumping, nagdugang sa presyon sa dugo, nagbukas sa mga agianan sa hangin sa mga baga, nga pahiktin ang mga ugat sa dugo sa panit ug tinai aron madugangan ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga pundok sa kaunoran sa kaunoran, ug paghimo sa uban pang mga gimbuhaton aron ang lawas makig-away o modagan sa dihang makit-an ang gihunahuna nga hulga.
Ang Papel sa Pagtamud
Ang termino nga gituohang hulga naghimo sa usa ka importante nga kalainan ug nagdala sa usa ka kritikal nga punto nga hinumdoman: sama sa hapit nga tensiyon , ang pagtubag sa tensiyon sa lawas balik-balik nga gisugyot matag adlaw agi'g tubag sa aktwal nga hulga sa pisikal ug sikolohikal ingon man usab nga gihunahuna nga mga hulga sa pangisip . Tungod niini, ang lawas mahimong maluya, ug ang sobrang pag-ayo sa epinephrine ug cortisol, maingon man ang ubang mga bahin sa pagtubag sa tensiyon sa lawas, mahimo nga maladaptive, nga moresulta sa pagkunhod sa resistensya ug uban pang mga problema sa panglawas .
'Maayo nga Kapit-os'
Ang laing importanteng butang nga hinumdoman bahin sa epinephrine ug ang tubag sa tensiyon sa lawas mao nga kini mahimong hinungdan sa tubag sa negatibo nga tensiyon ingon man sa kahinam o eustress . Samtang ang eustress o 'positibo nga kapit-os' makatabang sa pagpadayon sa kalagsik, importante gihapon ang pagpabilin nga balanse kung unsa ang hinungdan sa imong pagtubag sa tensiyon ug sa paglikay sa sobrang tensiyon.
Paghupay sa Kapit-os
Kon nahibal-an nimo nga ang tubag sa tensiyon sa imong lawas ingon nga gigamit sa kadaghanan sa panahon, importante ang pagpangita sa stress relievers nga maayo ang pagtrabaho alang kanimo. Tingali dili kini ang mga relievers sa kapit-os nga imong nabasa ingon nga labing epektibo, apan ang mga relievers sa tensiyon nga adunay igong gimbuhaton ug makalingaw nga igo nga imong buhaton kini kanunay.
Aniay pipila nga giisip.
Mga Short-term Stress Relievers
Ang pagbaton sa pipila ka mga stress relievers sa imong mga manggas nga makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong lawas sa madali makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong tensiyon nga tubag ug padayon sa pag-atubang sa usa ka stressor.
Himsog nga mga Kinaiya
Ang paghupot sa mga batasan nga makatabang kanimo sa paghupay sa dugay nga tensiyon makatabang kanimo sa pagtukod sa kalig-on. Ang yawe mao ang pagpraktis niini kanunay, ug dili lamang kung gibati nimo ang stress.
Usba ang Paagi nga Gipangita Mo ang mga Butang
Ang pagbag-o sa imong panglantaw sa usa ka sitwasyon makausab sa kasubsob ug kabug-at sa imong reaksiyon sa tensiyon sa unsay nagakahitabo sa imong kinabuhi. Usahay ang hunahuna magpahigayon sa mga limbong kanato ug naghimo nga morag ang mga butang morag ngil-ad o mas kapit-os kaysa sa pagkatinuod. Bisan kung ang tensiyon tinuod, mahimo nimo kini mapamenos pinaagi sa pag-usab sa imong paagi sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon (ang imong pagsulti sa kaugalingon), unsa ang imong pilion, ug ang kahulogan nga imong gihisgotan sa lainlaing mga sitwasyon Ania ang pipila ka mga estratehiya alang sa pagpauswag sa imong pamaagi nakasinati sa kalibutan pinaagi sa pagbalhin sa imong panglantaw .