Usa ka Masakiton nga Kombinasyon: Dugang nga mga Radicals ug Ubos nga mga Antioxidant
Ang aso sa sigarilyo usa ka makahilo nga pagsagol sa mga hilo ug mga kemikal nga hinungdan sa kanser nga nagpameligro sa matag internal nga organo sa dihang ang mga tawo manigarilyo. Kini nagmugna sa usa ka kadagaya sa mga libreng radicals nga makahimo sa kadaot sa cellular ug mokunhod sa mahinungdanong mga bitamina ug mga mineral sa atong mga lawas. Atong tan-awon pag-ayo.
Pagdili sa Sigarilyo ug Pagkaubos sa Bitamina
Maghisgot kita mahitungod sa mga bitamina nga nahutdan sa dihang ang mga tawo nanigarilyo, apan nganong kini mahinungdanon?
Ang pagtabako sa sigarilyo makapadali sa produksyon sa mga libreng radicals sa atong lawas. Kini nga mga libre nga mga radical mao ang hinungdan sa kadaot sa mga selula nga sa katapusan magdala sa kanser ingon man usab sa ubang mga sakit. Apan bisan pa nga walay pagpanigarilyo ang atong mga lawas naladlad sa mga libreng radicals matag adlaw nga namugna sa duha ka toxins sa atong palibot ug sa mga normal nga proseso sa metabolismo nga gigamit sa paghilis sa pagkaon nga atong gikaon.
Kini ang paghimo sa mga libreng radicals (taliwala sa ubang mga butang) nga nagdala sa mga bitamina ngadto sa hulagway. Ang mga bitamina mao ang atong panagang sa panalipod batok sa mga radicals. Gitutukan nila ang mga radicals aron dili nila mahimo ang ilang kadaot.
Paghiusa, ang kombinasyon sa dugang nga mga radicals nga gipahinabo sa pagpanabako ug pagkunhod sa suplay sa mga bitamina tungod usab sa pagpanigarilyo nga doble sa pag-apil kanato. Atong tan-awon kung unsa ang libre nga radikal nga gihimo sa atong mga lawas, ang proseso diin ang pagtabako nag-uswag sa gikinahanglan nga mga bitamina, ug kung giunsa nga kini nga kombinasyon mobiya sa imong lawas nga mahuyang sa kadaut.
Pagpanigarilyo sa Sigarilyo ug mga Radical Free
Ang mga radikal nga mga atomo mao ang mga atomo o mga molekula nga adunay lainlaing gidaghanon sa mga elektron. Ang mga molekula dili ganahan sa niini nga kahimtang (sila mas magmalipayon kon sila adunay usa ka parisan sa mga electron), nga naghimo kanila nga dili mabalhinon. Busa, kining mga dili malipayon nga mga radicals naglakaw sa palibot sa lawas nga nangita sa elektron nga makuha gikan sa ubang mga molekula aron mapalig-on ang ilang kusog.
Depende kung asa nila makit-an ang elektron nga ilang gikinahanglan, mahimo silang makadaot sa himsog nga tisyu. Sa diha nga sila makabalda sa collagen, kini ang hinungdan sa mga wrinkles sa mga hugaw nga smoker. Sa diha nga sila makasugat sa mga sudlanan sa dugo, mahimo kini nga makadaut sa layag sa dugo nga naghimo sa entablado alang sa atake sa kasingkasing. Ug kon ang tinubdan mahimong DNA sa mga selula sa atong mga lawas, mahitabo ang kadaot (gene mutation). Mao kini nga panagtigum sa mga mutation sa gene nga maoy hinungdan sa pagporma sa selula sa kanser.
Mga antioxidant
Ang sistema sa depensa sa lawas naggamit sa mga antioxidant aron mabuntog ang kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals. Ang mga antioxidant mao ang mga molekula nga makadonar sa mga elektron sa libre nga mga radical nga dili mawad-an sa ilang kaugalingon nga molekular nga integridad. Niining paagiha, nakahimo sila sa pagpahinay sa makadaut nga epekto nga adunay libreng radicals sa lawas.
Giila sa siyensiya ang labaw sa 4,000 nga mga antioxidant, nga ang uban niini gihimo sa natural nga lawas sa tawo. Ang uban gikan sa mga pagkaon nga among gikaon.
Ang duha ka importante nga antioxidant champion mao ang bitamina C ug bitamina E. Sila makatabang sa pagpakig-away sa panghubag ug mga hilo sa lawas ug kritikal alang sa himsog nga immune system.
Kahigitan sa Oxidative
Sa diha nga adunay daghang mga libre nga radicals ug dili igo nga antioxidants sa lawas, usa ka kondisyon nga nailhan nga oxidative stress nahitabo.
Gituohan nga kini usa ka bahin sa pagpalambo sa usa ka tibuok nga mga sakit, lakip ang kanser ug sakit sa kasingkasing.
Bitamina C ug Smoking
Ang bitamina C usa ka bitamina sa tubig nga matunaw sa tubig. Dili sama sa tambok nga matambalan nga mga bitamina, ang lawas dili makahimo sa pagtipig sa tubig nga matunaw nga mga bitamina ug kinahanglan nga makuha kini matag adlaw gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga manigarilyo, ug kadtong kinsa nabutyag sa us aka aso nga gigamit, nagpakunhod sa gidaghanon sa bitamina C sa ilang mga lawas. Gituohan nga ang mga hinabako nagkinahanglan og 35 mg dugang nga bitamina C matag-adlaw kay sa dili mga nanigarilyo. Ikasubo, ang pagkuha lang sa usa ka suplemento dili mao ang tubag labing menos mahitungod sa sakit sa kasingkasing.
Ang mga tawo nga mikuha sa bitamina C suplemento sa gihapon nag-antus sa kadaot sa mga kaugatan sa dugo nga mahitabo sa ubos nga mga lebel sa bitamina C. Ngano nga kini dili kita sigurado.
Ang bitamina C gikinahanglan aron makahimo sa collagen, usa ka protina nga responsable sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selula sa atong mga lawas nga makamugna sa tanan gikan sa panit ngadto sa kaunoran, ug gikan sa mga ligamen ngadto sa mga kaugatan. Kini makatabang nga malig-on ang atong immune system ug makunhoran ang asukar sa dugo. Kini usab adunay talagsaon nga kalidad nga makatabang sa pagbag-o sa ubang mga antioxidants sama sa bitamina E.
Adunay mga argumento nga ang mga suplemento sa bitamina C dili makunhoran ang risgo sa kanser ug kini mahimong makalibog. Ang sobra nga pagkawala sa lawas (nga labaw pa kay sa gikinahanglan) dili makatabang. Apan bisan ang usa ka gamay nga kakulangan sa bitamina C mahimong mas makadaot kanimo. Ug tungod kay ang mga lebel sa bitamina C mas ubos sa mga tawo nga nanigarilyo, kini mao ang nahitabo.
Sa tinuud nga kalibutan, usa ka pagtuon sa 2017 namatikdan nga ang diyeta nga taas sa bitamina C mikunhod ang risgo sa kanser sa baga sa mga babaye nga nanabako nga 26 porsyento.
Unsa ang gipasabut niini? Kung ikaw manigarilyo o kung ikaw naladlad sa secondhand smoke, ang pagkuha sa igong gidaghanon sa bitamina C sa imong pagkaon importante kaayo. Ingon niana, ang nagpadayon nga panigarilyo mahimong makabalanse sa bisan unsang benepisyo ug paghunong sa pagpanigarilyo mao ang pinakamaayong solusyon.
Ang Vitamin C makita sa tanang prutas ug utanon. Ang maayo nga mga tinubdan sa bitamina C naglakip sa:
- Cantaloupe
- Watermelon
- Mga bunga sa sitrus
- Blueberries, cranberries, strawberries, raspberries
- Cranberries
- Mga strawberry
- Raspberries
- Mga kamatis
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Patatas (ang matam-is ug puti)
Bitamina E
Ang bitamina E matambok nga tambok, ug gitipigan sa atay ug tambok nga mga deposito sa lawas. Nagpasabot kini nga dili kinahanglan nga magkuha ka bitamina E sa imong pagkaon matag adlaw, apan importante ang pag-inom sa pagkaon aron mapadayon ang suplay sa imong lawas. Ang bitamina E usa ka importante nga sustansya nga makatabang kanato sa pagtukod sa pula nga mga selula sa dugo ug ang mga immune system makigbatok sa mga virus ug bakterya.
Nagduda usab ang mga tigdukiduki nga ang bitamina E adunay papel sa pagpanalipod kanato gikan sa kanser, sakit sa kasingkasing ug pagtigulang. Ang bitamina E usa sa mga una nga linya sa depensa batok sa libreng radikal nga kadaot sa mga baga sa dihang mohanggab kita sa polusyon sa hangin ug aso sa sigarilyo. Ang bitamina E usa ka powerhouse nga antioxidant.
Sama sa bitamina C, ang pagpanigarilyo mopatim-aw nga nagdugang sa mga gikinahanglan nga bitamina E
Ikasubo, ang panukiduki wala mamatikud nga ang mga suplementong vitamin E makatabang sa pagpugong sa kanser, sakit sa kasingkasing, o sintomas sa pagkatigulang. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagsugyot nga ang pagkuha sa sobra sa 400 IU matag adlaw nga bitamina E mahimong makadugang sa pipila ka mga matang sa sakit sa kasingkasing, ug makadugang sa kinatibuk-ang mortalidad. Adunay mga argumento nga ang partikular nga matang sa bitamina E importante, apan sa kasamtangan nga panahon, labing maayo nga makuha ang imong bitamina E pinaagi sa pagkaon sa usa ka maalamon nga pagkaon.
Ang mga himsog nga tinubdan sa bitamina E naglakip sa:
- Mga mani, sama sa hazelnuts, mani ug mga almendras
- Mga lana sa utanon, sama sa safflower, mikrobyo sa trigo, mais, ug sunflower
- Green leafy vegetables sama sa spinach ug broccoli
- Binhi, sama sa mga binhi sa sunflower
- Mga sereales sa buntag nga gipalig-on sa bitamina E
Mga Kemikal sa Mga Sigarilyo Nga Mahimong Resulta sa Pagporma sa mga Free Radicals
Samtang ang mga siyentipiko daghan pa og nahibal-an bahin sa komposisyon sa aso sa sigarilyo, nahibal-an nato nga adunay mga koneksyon tali sa panigarilyo ug pagkawala sa bitamina, ug kini nagkompromiso sa abilidad sa atong lawas sa pagdumala sa mga hilo sa aso sa sigarilyo. Kini mahimo nga magduda kanato sa mga sakit nga nagsunod sa paggamit sa tabako.
Ang aso sa sigarilyo usa ka hilabihan ka makahilo nga brew sa sobra sa 7,000 nga kemikal nga mga compound. Ang pipila sa makadaot nga mga kemikal sa aso sa sigarilyo nga makahilo, hinungdan sa kanser o pareho, naglakip sa mga butang sama sa:
- Benzene (gigamit sa mga pestisidyo ug gasolina)
- Formaldehyde (gigamit ingon nga fluid nga pag-embalsamar)
- Hydrogen cyanide (gassing agent nga gigamit sa Nazi Germany)
- Ang carbon monoxide (sa sakyanan sa sakyanan ug makamatay sa kadaghan)
- Arsenic (gigamit sa hilo sa ilaga)
Ang aso sa sigarilyo adunay radyoaktibong mga sangkap nga naghatag og mga libreng radicals isip kabahin sa ilang pagkadunot.
Ang aso sa sigarilyo delikado nga makaginhawa, bisan kini mismo (mainstream smoke) pinaagi sa nasunog nga sigarilyo, o segunda man gikan sa aso nga nagpabilin sa hangin.
Kung Ikaw Mo-Smoke
Kung ikaw manigarilyo, dili pa ulahi nga moundang, ug ang imong lawas magsugod sa pag-ayo sa pagsugod dayon. Samtang ang risgo sa kanser sa baga ug uban nga mga kanser nagpabilin nga taas sa kinabuhi (bisan pa kini mikunhod pag-ayo sa 10 ka tuig human mo-undang) ang imong peligro sa uban nga mga sakit nga may kalabutan sa pagpanigarilyo sama sa sakit sa kasing-kasing dali nga mikurog. Paggahin og usa ka higayon sa pagtan-aw sa atong mga na- out smoking toolbox aron sa pagpangita sa mga himan ug panukmod nga gikinahanglan aron mahimo ang maisugon nga lakang sa pag-undang.
Ang Ubos nga Linya sa Pagdumili sa Pagpanigarilyo ug Bitamina
Ang pagtabako sa sigarilyo nagdugang sa henerasyon sa mga libreng radicals sa lawas nga makahimo sa predispose ngadto sa tissue kadaot nga moresulta sa mga kondisyon gikan sa sakit sa kasingkasing ngadto sa kanser. Ang mga antioxidant sama sa bitamina C ug bitamina E kabahin sa sistema sa depensa sa atong lawas, nga naglihok sa pag-neutralisa sa mga radical nga wala pa nila mahimo ang ilang kadaot. Ikasubo, kining mga bitamina usab nahugno sa mga tawo nga nanigarilyo nga naghatag og dili maayo nga kombinasyon; dugang nga mga radicals nga adunay mas diyutay nga mga antioxidant nga makig-away kanila.
Mopatim-aw nga ang mga tinubdan sa pagkaon ang gipalabi sa mga suplemento, uban ang pipila nga mga pagtuon sa mga suplemento sa mga bitamina nga wala'y epekto. Ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pag-undang sa pagpanigarilyo sa hingpit aron sa pagpakunhod sa mga libreng radicals nga namugna sa imong lawas ug sa pagdugang sa lebel sa antioxidants sa imong lawas.
> Mga Tinubdan:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ug Stephen L .. Hauser. Mga Prinsipyo sa Internal Medicine ni Harrison. New York: Edukasyon sa Mc Graw Hill, 2015. I-print.
> National Institutes of Health. Office of Dietary Supplement. Bitamina C. Na-update 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/