Usahay ingon og ang pipila ka mga tawo yano nga gihatagan og bili alang sa pagkamamugnaon. Kung imong gibati nga ikaw dili usa sa mga lucky few nga nagkuha gikan sa usa ka daw walay katapusan nga paglalang sa mga tinubdan, kini wala magpasabut nga ikaw mapahamtang sa usa ka kinabuhi sa kalibutanon ug gilauman. Sama sa usa ka kaunuran, ang pagkamamugnaon usa ka butang nga mahimo nimong maugmad ug mapalambo uban sa gamay nga batasan ug paningkamot.
Ang usa ka importante nga butang nga hinumduman mao nga ang pagkamamugnaon dili usa ka pasibo nga proseso. Ang paglingkod lang ug paghulat alang sa inspirasyon sa pagpangita kanimo usa ka resipe alang sa pagkawala sa imong kadasig ug pagkawala sa kadasig. Hinunoa, isentro ang pagtan-aw sa pagpangita og mga paagi aron mapataas ang imong kaugalingon nga pagkamamugnaon Pangitaa ang mga butang nga makapadasig kanimo ug nga makatabang kanimo sa pag-focus sa imong pagtagad ug kusog sa panghunahuna sa buluhaton nga anaa.
Susiha ang pipila niini nga mga makalingaw ug kasagaran dili kasagaran mga kalisud nga makatabang sa pagdasig sa imong pagkamamugnaon.
1 - Maglakawlakaw
Usa ka pagtuon sa 2014 ang nakit-an nga ang mga tawo adunay labaw nga malalangon kon sila naglakaw inay kay sa diha nga sila naglingkod. Gipakita sa una nga panukiduki nga ang regular nga pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa usa ka importante nga papel sa pagpauswag ug pagpanalipod sa mga katakos sa panghunahuna, apan kini nga pagtuon nakakaplag nga ang usa ka simple nga paglakaw mahimong temporaryo nga mapauswag ang mga matang sa panghunahuna. Busa kon ikaw gihigot sa usa ka lamesa ug nakigbisog sa paghimo sa usa ka maayong ideya, sulayi ang dali nga paglakaw aron sa pagtan-aw kon ang pagdasig mahimong mahitabo.
2 - Gamita ang Imong Kaugalingon
Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga magantihon nga mga butang nga nakagantihan na sa kinatibuk-an mahimong makapaluya ug makapakunhod sa panukmod, ang usa ka panghitabo nga gitawag nga sobra nga epekto sa epekto . Mao nga ingon og naghatag og usa ka matang sa ganti alang sa mamugnaon nga panghuna-huna nga mahimong adunay kaatbang nga epekto, makapahuyang sa pagkamamugnaon ug pagdasig.
Apan usa ka pagtuon ang nakit-an nga sa dihang ang mga bata gitanyag nga usa ka klaro nga ganti alang sa paghimo og mga drowing sa paglalang, ang pagkamamugnaon sa ilang buhat aktibo nga misaka. Busa kon ikaw naningkamot nga makakaplag og inspirasyon, sulayi ang pagsaad sa imong kaugalingon sa usa ka matang sa tilinguhaon nga pagtagad ingon nga usa ka ganti alang sa pag-abut sa usa ka malalang nga solusyon. Ayaw lang kini kapugngan, o risgo nga makunhoran ang imong kadasig.
3 - Paghimo og Psychological Distance
Ang mga tawo kanunay nga nagsugyot sa pagpahulay gikan sa usa ka tahas sa dihang naigo ang usa ka creative block. Nakita sa usa ka eksperimento nga ang pagbutang sa pipila ka sikolohikal nga distansiya tali sa imong kaugalingon ug sa problema mahimo usab nga buhaton sa lansis. Nakita sa mga tigpanukiduki nga sa dihang ang mga sumasalmot naghunahuna nga ang usa ka problema naggikan sa usa ka layo nga dapit batok sa usa ka suod, nasulbad nila ang dugang nga mga suliran ug naghimo sa labaw nga malalangon nga mga solusyon. Sa sunod higayon nga mag-atubang ka sa usa ka malisud nga suliran, sulayi paghunahuna nga ang isyu layo ug wala mawala sa imong kasamtangan nga lugar.
4 - Palibut sa Imong Kaugalingon Uban sa Inspirasyon
Ang positibo nga sikologo nga si Mihaly Csikszentmihalyi nagsugyot nga ang mga palibot usab adunay papel sa proseso sa paglalang. Ang makapadasig nga mga palibut mahimo nga mapadali ang mamugnaon nga proseso sa paghunahuna, mao nga ang palibot sa imong kaugalingon sa mga butang nga imong makita nga makapadasig ug makadasig makatabang. Paghimo og usa ka luna sa opisina nga makatabang kanimo nga mobati nga inspirado ug kusog. Pangitaa ang makapadasig nga mga kasinatian ug mga kahimtang nga makatabang sa pagpalihok sa pagka-imbento.
5 - Paghimog Mga Paghukom
Kon naningkamot ka sa pagsulbad sa usa ka problema, ang mga tawo kasagaran nagsalig sa klaro, pagtukod sa anaa nga mga ideya aron makahimo sa labing sayon nga solusyon. Kini sa kasagaran mosangpot sa usa ka maayo nga resulta, apan mahimo usab kini mosangpot sa mga laraw sa panghunahuna ug sa kaligdong nga naghimo niini nga mahagiton sa paghunahuna sa mga solusyon sa paglalang. Ang usa ka paagi sa pagbuntog niini mao ang pagbutang sa pipila ka mga pagdili o pagbatok sa imong panghunahuna nga sa tinuud makapahimo sa labaw pa nga malalang nga mga solusyon. Sa sunod higayon nga ikaw naningkamot sa pagsulbad sa usa ka problema, sulayi ang paglimita sa mga butang nga imong magamit aron makahimo sa solusyon. Mahimo nimo makita ang imong kaugalingon nga adunay mga bag-o ug bag-o nga mga ideya nga wala nimo nahunahunaan.
6 - Daydream
Sa modernong teknolohiya, konektado nga kalibutan, ang pagkalinga usa lamang ka pag-click. Sa baylo nga pun-on ang matag higayon nga walay pulos uban sa mga apps, mga dula, email, pagbisita sa website, pagsulay sa paghatag sa imong kaugalingon nga nabuak alang sa usa ka spell. Diha sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante nga maayo ang nahimo nga mas maayo sa mga pagsulay sa pagkamamugnaon kaysa niadtong nalipay, nahamtong o naguol. Sa laing pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kalaay naghatag sa mga tawo og panahon sa pag-daydream, nga unya mosangput ngadto sa mas dako nga pagkamamugnaon. Ang kalaay nagdasig sa mamugnaong panghunahuna tungod kay nagpadala kini og signal nga ang kasamtangan nga sitwasyon o palibut kulang, ug ang pagpangita alang sa bag-ong mga ideya ug inspirasyon makatabang sa pagbuntog niana.
7 - Pag-usab-usab ang Problema
Ang usa ka komon nga kinaiya nga ang mga tawo nga mamugnaon ang may tendensya nga mopakigbahin mao nga sila kasagaran nga nag-konsepto sa mga problema nga mas kanunay kaysa sa dili kaayo mamugnaon nga mga tawo. Imbis padayon nga ihulog ang imong kaugalingon sa sama nga bungbong sa panghunahuna, sulayi pagbalik ang lakang. Usba pagbalik ang problema gikan sa sinugdanan. Aduna bay lain nga paagi sa paghunahuna mahitungod sa problema? Makita ba nimo ang isyu gikan sa laing anggulo? Ang paghatag sa imong kaugalingon niini nga kahigayunan sa pagsugod sa usa ka bag-o nga punto sa panglantaw mahimo nga makapalambo sa paghunahuna sa paghunahuna ug makapahimo sa mas bag-o nga mga solusyon.
8 - Pagbaton og Emosyonal
Dugay nang gihunahuna sa mga tigdukiduki nga ang positibo nga mga emosyon nahilakip sa pagkamamugnaon, apan usa ka pagtuon niadtong 2007 nakit-an nga ang lig-on nga positibo ug negatibo nga mga emosyonal nga mga estado nalambigit sa mamugnaong panghunahuna Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka magdali ug ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka dili maayo nga buot aron makabaton og inspirasyon. Apan sa sunod nga higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka negatibo nga emosyonal nga kahimtang, sulayi ang pagpadapat sa pipila niini nga kusog sa pagsulbad sa usa ka problema o pagtuman sa usa ka buluhaton kay sa paglingkod nga naglibut.
9 - Palibut sa Imong Kaugalingon nga May Asul
Ang kolor nga sikolohiya nagsugyot nga ang nagkalainlaing mga kolor adunay nagkalainlain nga epekto sa mga pagbati, emosyon, ug kinaiya. Sumala sa usa ka pagtuon sa tuig 2009, ang kolor asul adunay mga paghunahuna sa mga tawo nga labaw pa nga malipayon. Ngano? Sumala sa mga tigdukiduki, ang kolor nga asul makatabang pagdasig sa mga tawo nga maghunahuna sa gawas sa kahon. Tungod kay ang asul adunay daghan nga kalabutan sa kinaiyahan, kalinaw, ug kalinaw, ang kolor adunay kahilig nga makatabang sa mga tawo nga mobati nga luwas sa pagsuhid ug mahimong mamugnaon. Busa sa sunod nga panahon nga ikaw naningkamot sa pagpangita sa inspirasyon, sulayi ang paggamit sa kolor asul aron masuta kung kini mahimong hinungdan sa pipila ka bag-ong mga ideya.
10 - Pamalandong
Gipakita usab sa panukiduki nga ang pipila ka mga matang sa pagpamalandong nalangkit sa usa ka pagdugang sa mamugnaong panghunahuna. Ang dugay nang pagpamalandong nga gigamit isip usa ka pamaagi sa pagrelaks, apan ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang mga benepisyo sa kahimsog labaw pa sa kalingawan. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang paggamit sa usa ka butang nga gitawag nga open monitoring meditation diin ang indibidwal madawat sa tanan ug sa tanan nga mga hunahuna ug mga pagbati nga wala magtutok sa bisan unsang partikular nga butang o ideya, makadugang sa nagkalainlain nga panghunahuna ug sa kaliwatan sa bag-ong mga ideya.
Mga Tinubdan:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Palandonga sa paghimo: Ang epekto sa pagbansay-focus ug open-monitoring nga pagbansay sa nagtipon ug nagkalain-laing panghunahuna. Mga utlanan sa Psychology. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Pagkakabig sa pagkadiskobre ug ang orihinal nga mga produkto sa paglalang: Usa ka pagtuon uban sa mga artista. Journal of Personality and Social Psychology. 1971; 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. Pagkamainiton: Ang agos ug ang sikolohiya sa pagkadiskobre ug pagmugna . New York: Harper Collins. 1996.
Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. Ang saad ba nga ganti makadugang sa pagkamamugnaon? Journal of Personality and Social Psychology . 1998; 74 (3), 704-714.
Gasper K, Middlewood BL. Pag-abut sa nobela nga mga hunahuna: Ang pagsabut ngano nga ang kahinam ug kalaay nagpalambo sa panag-uyon nga labaw pa sa kalisud ug kalingawan. Journal of Experimental Social Psychology . 2014; 52, 50-57.