Unsaon Pagkontrol sa Imong Kinabuhi
Gipakita sa panukiduki nga kadtong adunay internal nga kontrol sa mga tawo - nga mao, gibati nila nga kontrolado nila ang ilang kapalaran, imbes ang ilang kapalaran nga gitino sa mga pwersa sa gawas - nga mas malipayon, dili kaayo masulub-on, ug dili kaayo tensiyonado. Tinuod nga daghan sa mga kapit-os nga giatubang sa kinabuhi labaw sa atong pagkontrol, bisan kita makasagubang niining mga butanga pinaagi sa pag-adjust sa atong panghunahuna sa mga butang, pagtrabaho sa atong personal nga kalig-on, ug pag-focus sa mga butang nga atong makontrol.
Sa uban nga mga panahon, kita adunay kontrol sa unsay atong giatubang, o adunay labaw nga kontrol kay sa atong nahibal-an. Kon atong maila kung unsa ang makontrol nato, mobati kita nga mas gihatagan og gahum, aron ang usa ka realistikanhong panglantaw sa kinabuhi ug usa ka internal nga kontrol sa mga butang makatabang kanato nga mobati nga dili kaayo tensiyonado ug labaw nga gihatagan og gahum sa daghang mga sitwasyon sa kinabuhi. Maayo na lang, bisan og ang ubang mga butang anaa sa pagkatawo, kon ang imong lugar sa kontrol dili ingon nga 'internal' nga gusto nimo, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mausab ang imong kontrol ug paghatag gahum. Ania ang usa ka proseso sa pagpraktis:
Hibal-i nga Ikaw adunay Pagpili.
Sa diha nga imong naamgohan nga ikaw adunay kanunay nga pagpili sa pag-usab sa imong sitwasyon (bisan kon kini nga pagbag-o dili ang imong unang pagpili, o usa ka pagbag-o kung giunsa nimo pagtan-aw ang mga butang), mahimo kini nga pagpalingkawas ug paghatag gahum. Tinuod nga sa dihang ikaw nakasinati og grabeng tensiyon o mga problema sa panglawas sa pangisip, mahimo nga dili nimo mahimo ang yano nga pagpili nga mawala ang imong mga hagit, apan mahimo nimong pilion ang mga pamaagi diin ikaw makakaplag og tabang, ug makapili ka kung unsay imong buhaton aron makasagubang .
Bisan kon dili nimo gusto ang mga pagpili nga anaa karon, bisan kon ang kausaban nga imong mahimoon anaa sa imong kinaiya, kanunay nga adunay mga pagpili.
Ribyuha ang Imong mga Pagpili.
Sa diha nga imong gibati nga natanggong, paghimo sa usa ka lista sa tanan nga posible nga mga kurso sa aksyon. Pag-brainstorm lang ug isulat ang mga butang nga dili kinahanglan una nga mahibal-an kini, aron mahimo ka nga mas makahimo sa pag-tap sa imong pagkamamugnaon.
Kini nga lista mahimong usa ka nagtubo nga dokumento, dili usa ka butang nga kinahanglan nimo nga makita sa mga segundo, apan kini makatabang sa pagpahinumdom kanimo sa imong mga pagpili ug pagpugong kanimo gikan sa pagbati nga natanggong. Kini makapahinumdom kanimo kung unsa ang imong mahimo nga makontrol, bisan kung adunay daghang mga butang nga gitakda.
Pangutana alang sa mga Ideya.
Ikaw mahimo usab nga mag-brainstorm sa usa ka higala aron makakuha og dugang nga mga ideya alang sa aksyon nga wala nimo mahunahunai sa sinugdanan. Ayaw dayon ibutang kini nga mga ideya, bisan; isulat lang kini. Usahay ang atong mga minahal adunay dagkong mga ideya o makakita sa mga kapilian nga dili nato makita kon kita nagagikan sa usa ka tensiyonado o natanggong nga hunahuna.
Pilia ang Unsay Labing Maayo Alang Kanimo.
Kon ikaw adunay usa ka lista, susiha ang matag usa ug hukmi ang labing maayo nga buhaton alang kanimo, ug tipigi ang uban nga anaa sa likod sa imong hunahuna isip alternatibong mga kapilian. Mahimo nimong matubag ang sama nga tubag nga imong naangkon sa wala pa ang sesyon sa brainstorming, apan kini nga pag-ehersisyo mahimo nga mag-abli sa imong mga mata sa gidaghanon sa mga pagpili nga anaa kanimo sa usa ka sitwasyon. Ang pagtan-aw sa bag-ong mga posibilidad mahimo nga labaw nga usa ka kinaiya.
Hinumdomi ang Imong mga Pagpili.
Balika kini nga praktis kung gibati nimo nga natanggong sa makapahigawad nga mga sitwasyon sa imong kinabuhi. Sa mas kaswal, adlaw-adlaw nga mga sitwasyon, mahimo nimong mapalapdan ang imong hunahuna sa bag-ong mga posibilidad pinaagi sa paghimo niini sa madali ug sa hunahuna.
Mga Sugyot:
- Matikdi ang imong pinulongan ug pagsulti sa kaugalingon. Kon ikaw adunay katakus sa pagsulti sa hingpit, hunong. Kon ang imong kaugalingon nga pakigpulong sa kinatibuk-an negatibo, basaha kini nga artikulo sa mga epekto sa negatibo nga kaugalingon nga pakigpulong ug kung unsaon paghimo sa imong pakigpulong sa kaugalingon nga mas positibo .
- Gipasiugda ang mga hugpong sa mga pulong sama sa, 'Wala akoy kapilian', ug, 'Dili nako ... "Mahimo nimong pulihan kini,' Dili ko gusto, 'o,' Dili ko ganahan sa akong mga pagpili, apan ako ... ' Ang pagkaamgo ug pag-ila nga ikaw kanunay adunay kapilian (bisan kon ang mga pagpili dili maayo) makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong sitwasyon, o dawaton kini nga dali kung kini ang labing maayo sa tanan nga mga kapilian nga mga kapilian.
- Ang imong kinaiya makaapekto sa imong tensiyon labaw pa kay sa imong nahunahunaan. Kini nga artikulo makatabang kanimo sa pagkat-on og dugang mahitungod sa mga butang sa panghunahuna ug personalidad nga maka-impluwensya sa lebel sa tensiyon , aron makahimo ikaw og mga kausaban aron mapadayon ang stress.