Ang Matag Usa Uban ang Pagsalig
Ang pagsalig sa kaugalingon gihulagway isip usa ka pagbati sa pagsalig sa mga abilidad, mga hiyas, ug paghukom sa usa. Ang pagsalig sa kaugalingon importante sa imong panglawas ug sikolohikal nga kaayohan.
Ang pagbaton sa usa ka himsog nga lebel sa pagsalig sa kaugalingon makatabang kanimo nga magmalampuson sa imong personal ug propesyonal nga kinabuhi.
Mga Kaayohan sa Pagsalig sa Kaugalingon
Kon ikaw motuo sa imong kaugalingon, mas andam ikaw nga mosulay sa bag-ong mga butang. Kung ikaw nag-apply alang sa promosyon o mag-sign up alang sa usa ka klase sa pagluto, ang pagsalig sa imong kaugalingon mao ang yawe sa pagbutang sa imong kaugalingon didto.
Kon mobati ka nga masaligon sa imong kaugalingon, mahimo nimo nga igugol ang imong mga kapanguhaan sa buluhaton nga anaa. Imbis nga mag-usik sa panahon ug kusog nga nabalaka nga dili ka igo, mahimo nimo igugol ang imong kusog sa imong paningkamot. Sa katapusan, mas maayo ka kung masaligon ka.
Pananglitan, kon ikaw masaligon mahitungod sa usa ka pasundayag nga imong pagabuhaton, ikaw magpokus sa paghatag sa imong mensahe ngadto sa imong mga mamiminaw. Kon bisan pa, kulang ka sa pagsalig sa imong abilidad sa pagpakigkomunikar, tingali mabalaka ka nga walay usa nga maminaw kanimo o mahimo ka nga mabalaka sa pagsamok.
Tungod niini, tingali maglisud ka sa pag-concentrate ug mahimo ka nga mapandol sa imong mga pulong-nga makapalig-on sa imong pagtuo nga ikaw dili maayo sa paghatag sa mga presentasyon.
Maayo na lang, adunay mga butang nga imong mahimo aron mapalig-on ang imong pagsalig sa kaugalingon. Kung kulang ka sa pagsalig sa usa ka piho nga lugar o nakigbisog ka nga mobati nga masaligon mahitungod sa bisan unsang butang, kining mga estratehiya makatabang.
1 - Hunong Pagpaanggid sa Imong Kaugalingon ngadto sa Uban
Gitandi mo kung giunsa nimo pagtan-aw sa imong mga higala sa Facebook o imong itandi ang imong suweldo sa kita sa imong higala, ang mga pagtandi dili himsog. Sa pagkatinuod, ang usa ka 2018 nga pagtuon nga gipatik sa Personalidad ug Indibidwal nga Pagkalahi nakit-an sa usa ka direktang koneksyon tali sa kasina ug sa imong pagbati mahitungod sa imong kaugalingon.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nagtandi sa ilang kaugalingon ngadto sa uban , nakasinati og kasina. Ug ang mas kasina nga ilang nasinati, ang labi ka labi nila nga pagbati sa ilang mga kaugalingon. Kini mahimo nga usa ka dautan nga siklo.
Hatagi'g pagtagad ang mga panahon sa dihang imong itandi ang imong bahandi, kabtangan, kahanas, kalampusan, ug mga kinaiya. Ang paghuna-huna nga ang ubang mga tawo nga mas maayo o mas daghan ang makawala sa imong pagsalig sa imong kaugalingon.
Sa diha nga ikaw nakamatikod nga ikaw nagkuha og mga pagtandi, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pagbuhat niini dili makatabang. Ang tanan nagadagan sa ilang kaugalingong kaliwatan ug ang kinabuhi dili usa ka kompetisyon.
2 - Pag-atiman sa Imong Lawas
Lisud nga mobati og maayo sa imong kaugalingon kon imong gi-abuso ang imong lawas. Ang pagtangis sa pagkatulog, pagkaon sa dili pagkaon nga pagkaon, ug paglikay sa ehersisyo makadaot sa imong kaayohan.
Ang mga pagtuon kanunay nga nagpakita sa pisikal nga kalihokan nagapalig-on sa pagsalig. Ang usa ka stud sa tuig nga gipatik sa Neuropsychiatric Disease and Treatmen t nakit-an nga ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpalambo sa imahe sa mga partisipante. Ug sa dihang milambo ang ilang lawas, mas nasalig sila.
Himua nga prayoridad ang pag-atiman sa kaugalingon. Kon ang imong pagbati sa labing maayo nga pisikal, ikaw sa kinatibuk-an mobati nga mas masaligon sa imong kaugalingon.
3 - Pagpraktis sa Kaugalingon nga Kaugalingon
Ang kaluoy sa kaugalingon naglakip sa pagtratar sa imong kaugalingon sa pagkamabination kon ikaw masayop, mapakyas, o makasinati og kapildihan. Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga masakiton, dili makadasig kanimo sa pagbuhat og maayo. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga kini adunay mga kaatbang nga epekto.
Ang pagtuon sa 2009 nga gimantala sa Journal of Personalidad nakadiskobre nga ang kalooy sa kaugalingon makatampo sa kanunay nga pagsalig. Naghunahuna, "Ang tanan nahadlok usahay," sukwahi sa, "Hilabihan ang akong pagbati. Gibiyaan nako ang tanan, "makatabang kanimo nga mobati nga maayo bisan kung wala nimo mahimo ang ingon nga imong gilauman.
Sa baylo nga pukawon ang imong kaugalingon o tawagan ang imong mga ngalan, sulayi ang pagsulti sa imong kaugalingon sama sa imong pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala. Giputol ang imong kaugalingon, mokatawa sa imong kaugalingon, ug pahinumdomi ang imong kaugalingon nga walay usa nga hingpit.
4 - Pagdawat sa Pagduhaduha sa Kaugalingon
Usahay, ang mga tawo mobalibad sa pagbuhat sa mga butang-sama sa pagdapit sa usa ka tawo sa usa ka petsa o pagpa-apply alang sa usa ka promosyon-hangtud nga sila mas masaligon. Apan usahay, ang pinakamaayo nga paagi sa pagbaton og pagsalig mao ang pagbuhat.
Pag-atubang sa pipila sa imong mga kahadlok nga naggikan sa kakulang sa pagsalig sa kaugalingon. Kung nahadlok ka nga imong pakaulawan ang imong kaugalingon o maghunahuna ka nga maglisod ka, sulayi kini.
Kana wala magpasabut nga dili ka kinahanglan mag-andam o magpraktis, siyempre. Kung adunay usa ka dako nga pakigpulong nga moabut, magpraktis atubangan sa imong mga higala ug pamilya aron makabaton ikaw og pagsalig.
Apan ayaw paghulat hangtud nga mobati ka og 100 porsyento nga masaligon sa dili pa ikaw magpadayon. Tingali dili ka makaadto didto.
Maayo na lang, ang pagdawat sa gamay nga pagduhaduha sa kaugalingon makatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo. Usa ka 2010 nga pagtuon nga gimantala sa Psychology of Sport ug Exercise nakit-an nga ang mga atleta kinsa misagop sa ilang pagduhaduha sa kaugalingon milabaw sa mga atleta nga 100 porsyento nga masaligon sa ilang kaugalingon.
5 - Pagpahigayon sa mga Eksperimento sa Behavioral
Sa diha nga ang imong utok nagasulti kanimo nga ikaw walay negosyo nga mag-istorya sa usa ka miting o nga ikaw wala'y porma aron magamit, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga ang imong hunahuna dili kanunay tukma. Ug usahay, ang pinakamaayong paagi sa pagsagubang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon mao ang paghagit niana nga mga pamahayag.
Sulayi ang pagbuhat sa mga butang nga gisulti sa imong utok nga dili nimo mahimo. Sultihi ang imong kaugalingon nga eksperimento lamang kini ug tan-awa kung unsay mahitabo.
Mahibal-an nimo nga ang pagkabalaka o paghimo og pipila ka mga sayop dili ingon ka dautan sama sa imong gihunahuna. Ug sa matag higayon nga ikaw magpadayon sa unahan ikaw mahimong makabaton og labaw nga pagsalig sa imong kaugalingon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang tanan nakigbisog uban ang mga isyu sa kumpiyansa sa usa ka higayon o sa lain. Apan kon ang imong pagsalig sa kaugalingon nga mga isyu makabalda sa imong trabaho, sa imong sosyal nga kinabuhi, o sa imong edukasyon, mangayo og propesyonal nga tabang.
Usahay, ang ubos nga pagsalig sa kaugalingon naggikan sa mas dako nga isyu, sama sa usa ka traumatic nga panghitabo gikan sa nangagi . Sa ubang mga higayon, kini mahimong sintomas sa usa ka problema sa pangisip.
Ug posible nga adunay daghan nga pagsalig. Kon sobra ka masaligon sa imong abilidad, tingali dili ka molihok.
Ang sobra nga pagsalig sa imong abilidad sa pag-eksamin mahimong makapugong kanimo sa pagtuon. O ang paghunahuna nga dili kinahanglan nga magpraktis sa usa ka presentasyon makapahimo kanimo nga dili andam.
Busa importante nga adunay usa ka himsog nga dosis sa pagsalig sa kaugalingon nga makatabang kanimo sa pagbuhat sa imong kinatas-an.
> Mga tinubdan
> Luo Y, Cai H. Ang Pagbalibad sa Impluwensya sa Kaugalingon sa Kaugalingon: Pagtuon sa Kambal. Personalidad sa Mga Kalainan sa Indibidwal . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Kaugalingon sa Kaugalingon Batok sa Bug-os nga Pagtamod sa Kaugalingon sa Kaugalingon: Duha ka Nagkalainlain nga Paagi sa Kaugalingon. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Pisikal nga kalihokan ug pagsalig sa kaugalingon: pagsulay sa direkta ug dili direkta nga relasyon nga may kalabutan sa psychological ug pisikal nga mekanismo. Neuropsychiatric Disease ug Treatment . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Pagsalig sa Kaugalingon ug kasina: Ang pagsalig sa kaugalingon ba sa pagkawala'y kalig-on nga nalangkit sa dili maayo ug dautan nga matang sa kasina? Mga Kalainan sa Personalidad ug Indibidwal . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Pagsalig sa kaugalingon ug pasundayag: Ang diyutay nga pagduhaduha sa kaugalingon makatabang. Psychology sa Sport ug ehersisyo . 2010; 11 (6): 467-470.