Ang pag-master sa arte sa paggamit sa usa ka adlaw-adlaw nga tigtakda sa panahon mao ang usa ka yano apan gamhanan nga kahanas kon ikaw adunay ADHD. Kini ang yawi sa pagdumala sa imong kinabuhi ug sa imong ADHD. Ang imong tigdumala mahimong mahinumduman nimo, ang time manager, ug ang pag-organisar sa tabang. Dugang pa, kini makatabang sa pagpakunhod sa klasikal nga mga sintomas sa ADHD sama sa impulsivity, distraction, ug procrastination.
Usa ka adlaw-adlaw nga tigplano usa ka kalendaryo nga gibahin ngadto sa mga adlaw ug ang matag adlaw gibahin ngadto sa mga seksyon, sumala sa panahon.
Mahimo nimo isulat ang imong mga appointment sa tukma nga mga time slot. Ang mga tigplano adunay nagkalainlaing ngalan, ingon nga agenda, talaadlawan o adlaw nga tigplano. Hinuon, ang pag-obra parehas ra. Sila makatabang kanimo sa pagrekord sa imong mga pasalig sa imong kaugalingon ug sa uban nga mga tawo aron ikaw makahinumdom kanila.
Ania ang 5 ka mga punto nga hisgotan sa diha nga ikaw naggamit sa imong adlaw-adlaw nga tigplano.
Papel o elektronik nga
Adunay mahimong mainit nga mga panaglantugi kon ang labing maayo nga papel o elektronik nga tigplano. Ang duha maayo, mao nga ang yawi sa kalampusan mao ang pagpili sa usa nga imong gibati nga labing komportable gamit ang matag adlaw.
Kon nahigugma ka og papel ug pen ug pagpangita sa pagsulat sa papel makatabang sa pagpalig-on sa mga butang sa imong hunahuna, nan usa ka papel nga tigplano ang mahimong usa ka maayong pagpili.
Kung, sa laing bahin, gihigugma nimo ang mga gadget ug tanang butang nga elektroniko, nan usa ka digital nga tigplano nga maayo alang kanimo. Ang kaayohan sa mga tigplano sa digital mao ang kasagaran nga makuha gikan sa daghang mga gamit sama sa imong telepono, tablet, ug computer.
Kini usa ka mapuslanon nga bahin kung ikaw adunay ADHD, tungod kay kon imong gibutang ang usa ka butang, mahimo ka nga maka-access sa imong iskedyul.
Pila ka mga tigplano ang kinahanglan nimo?
Ang ubang mga tawo adunay usa ka planner alang sa trabaho ug usa alang sa panimalay. Apan, kung adhide nimo ang pinakamaayo aron gamiton ang usa. Ang pagbaton og duha ka tigplano mahimong makatarunganon nga makatarunganon, apan kini dali nga makalibug ug makalibug.
Himoa kini nga yano ug adunay usa lamang ka plano alang sa imong tibuok nga kinabuhi.
Unsa ang isulat sa imong planner?
Mga pagtangdo sa uban nga mga tawo.
Kini mahimo nga mga miting alang sa trabaho, personal nga pagtudlo sama sa pagduaw sa dentista, ingon man panahon sa pamilya ug mga higala. Sa dili pa mamatud-an ang usa ka appointment, makaabot sa imong planner ug susiha kon ikaw anaa na nianang adlawa nianang panahona sa dili pa mokumpirma. Sunod, isulat kini dayon sa dili ka makalimtan!
Mga pagtudlo sa imong kaugalingon.
Kini ang mga higayon nga imong gibabag sa imong agenda aron mahimo nimo ang usa ka partikular nga buluhaton. Pananglitan, tingali kini usa ka butang gikan sa imong 'buhaton nga lista'. Ang paghimo sa mga pagtudlo sa imong kaugalingon nagpasabut nga ikaw mahimong labaw nga mabungahon ug ang panahon dili makalayo. Kini nga mga pagtudlo naghatag usab og kahupayan sa panghunahuna tungod kay bisan dili nimo mahimo ang usa ka buluhaton diha-diha dayon, nahibal-an nimo kung kanus-a ikaw adunay panahon sa pagbuhat niini.
Naglakip ka ba sa mga panahon sa transisyon?
Oo! Kon ikaw nagsulat sa mga pagtangdo sa imong planner, isulat ang panahon sa pagtudlo ug ang panahon nga magdala kanimo sa pagbiyahe didto. Kini makatabang kanimo sa pag-abot sa tukmang oras sa tanan nimo nga mga pagtudlo. Kon mas mogamit ka sa imong planner, mas maayo nga imong mahibal-an ang oras sa pagbiyahe.
Usab, pag-eskedyul sa oras sa pagbalhin tali sa mga appointment nga imong gibutang sa imong kaugalingon.
Importante kini kon adunay ADHD samtang gikinahanglan nimo ang oras nga magkuha gikan sa usa ka buluhaton sa dili pa magsugod sa sunod. Kon buhaton nimo kini, malikayan nimo ang pagbatig kasuko, kabalaka o kasuko.
Pila ka higayon nga imong tan-awon ang imong tigplano?
Aron mahimong epektibo ang mga tigplano, kinahanglan nimo nga gamiton kini kanunay! Kanunay nga tan-aw ang imong planner una sa tanan sa buntag aron adunay usa ka tin-aw ug labing bag-o nga hulagway kung unsay hitsura sa imong adlaw. Usab, sa tibuok adlaw, tan-awa ang imong planner aron sa pagpahinumdom kanimo sa imong mga kalihokan ug sa pag-update niini uban sa mga bag-ong pagtudlo sumala sa pagkahan-ay.
Malipayon nga Pagplano!