Kon ikaw nagpuyo uban sa ADHD , tingali pamilyar ka sa konsepto sa 'over-thinking'. Kini kung ang imong mga hunahuna madakpan sa usa ka lungag, ug moadto ka sa ibabaw sa mga sama nga mga hunahuna nga dili mobati nga mas maayo o makakaplag og resolusyon.
Ang imong panghunahuna mahimong masugatan sa adlaw-adlaw nga kabalaka o sa umaabot nga mga panghitabo. Bisan pa, ang usa ka dako nga bahin sa imong sobra nga panghunahuna mahimo tingali nga buhaton sa mga panghitabo nga nangagi.
Kung kini usa ka butang nga nahitabo sa miaging semana o mga dekada na ang milabay, nagpadayon ka sa paghandom nga imong nabuhat o gisulti ang usa ka butang nga lahi.
Ang mga pagbati sa kaulaw o paghinulsol mag-ulan kanimo. Tungod kay ang imong utok mas paspas kay sa mga tawo nga walay ADHD, mahimo nimo ang mas daghang paghunahuna nga mga loops kay sa imong dili mga ADHD nga mga kaedad. Kini nagpasabot nga imong masinati ang mga negatibong pagbati.
Makatabang ang pagpamalandong sa usa ka sitwasyon ug tan-awon kung unsa ang nagtrabaho ug unsa ang imong buhaton sa lain nga sunod nga panahon. Sa pihak nga bahin, ang sobra nga pagtan-aw makahalit kag mahimo magresulta sa kasubo ukon depresyon. Makapahimo kini kanimo nga mobati nga nabalaka ug ipaubos ang imong pagsalig sa imong abilidad sa pag-navigate sa kalibutan. Kini makahimo usab kanimo nga dili kaayo sosyal tungod kay nahunahuna ka sa imong kaugalingon sa imong gisulti ug gibuhat.
Bisan kung ikaw usa ka labaw ka maghunahuna sa tibuok mong kinabuhi, mahimo ka mag-usab.
Ania ang 4 ka mga sugyot nga makatabang.
1. Hibaw-i ang Times You Over-Think
Talupangda ang espesipiko nga mga tion sa adlaw nga ginahimo mo ang imo paghunahuna.
Pananglitan: sa ulan, pagpauli gikan sa trabaho, ug uban pa. Dayon, paghimo og usa ka plano sa pagpahunong sa sobrang panghunahuna sa dili pa magsugod. Mahimo nimo ibutang ang usa ka timer alang sa 4 minutos nga ulan. Nianang paagiha, wala ka'y kahigayunan nga mawala sa hunahuna. Diha sa sakyanan, mahimong maminaw ka sa usa ka makalingaw nga podcast.
2. Hibal-i ang Imong mga Triggers
Mahimong adunay mga hinungdan sa imong kinabuhi nga makapahimo kanimo nga labaw pa sa paghunahuna.
Pananglitan: gibati ang kaguol, gihikawan ang pagkatulog, gigutom, o gihatagan og gibug-aton. Tingali dili nimo malikayan ang bug-os nga mga butang, apan kung nahibal-an nimo nga kung mas labaw ka pa sa paghunahuna, mahimo ka nga magmabinantayon sa mga panahon.
3. Active Processing
Samtang ang sobra nga paghunahuna dili maayo, ang aktibo nga pagproseso sa imong mga kabalaka o mga kabalaka makatabang kaayo. Lingkod sa usa ka pluma ug papel ug isulat ang tanan nga anaa sa imong hunahuna. Sa pikas bahin sa papel, isulat ang bisan unsa nga konkreto nga mga aksyon nga mahimo nimong makuha nga makatabang. Pananglitan, kung kanunay ka mabalaka mahitungod sa paghimo sa mga presentasyon sa trabaho, apil ang Toastmasters. Kon kinahanglan nimo nga planohon ang imong bakasyon, gibali kini ngadto sa gagmay nga mga aksyon nga gikuha. Ang ingon nga nag-abang sa usa ka sakyanan, nag-book sa usa ka hotel. Kon ikaw naghunahuna sa nangagi, aduna bay butang nga proactive nga imong mahimo, busa kini dili na mahitabo pag-usab?
4. Pangitaa ang Pag-alisto
Bisan human nga naghimo ka og usa ka plano sa pagsulbad sa imong mga kabalaka, tingali mahimo ka pa nga maghunahuna; nga diin ang pagkalinga makatabang. Paghimo og lista sa posible nga mga kalihokan aron makabalda sa imong kaugalingon; imbis nga maghunahuna. Kinahanglan nga kining mga kalihokan kinahanglan nga makapugos ug makapaikag nga igo alang kanimo sa paghimo niini sa hingpit kay sa paghunahuna. Unsa ang mga buhat alang sa usa ka tawo tingali dili magtrabaho alang kanimo, busa ilista ang imong listahan.
Ania ang pipila ka sugyot:
· Pagpakigsulti sa imong higala
· Pagpaniid sa usa ka salida sa sine o TV
· Pagdula og dula sa computer o dula sa board
Pag-ehersisyo
· Pagpahigayon sa usa ka buhat sa pagkamabination alang sa laing tawo
· Pagpaminaw sa musika