1 - Chew Gum
Diha sa usa ka pagtuon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante nga nag-chewed gum sa tibuok nga baterya sa memory ug mga pagtuon sa pagtagad nagpakita dul-an sa 25 porsyento nga mas taas kaysa niadtong wala.
Ang mga pagpatin-aw alang niini nga panghitabo dili klaro, apan ang ubang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang chewing gum makapataas sa kalihokan sa hippocampus , usa ka bahin sa utok nga may kalabutan sa panumduman ug pagtagad.
Ang laing pagtuon nakakaplag nga ang usa ka mubo nga paglusot sa gum gumahaw sa wala pa ang usa ka pagsulay misangpot sa usa ka 15 ngadto sa 20 minutos nga bintana diin ang mga partisipante nakahinumdum sa 25 ngadto sa 50 porsyento nga labaw pa kay sa dili mga chewing counterparts.
Sa gihapon, ang eksaktong mga hinungdan wala pa mahibal-an, apan ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot sa usa ka teorya nga ilang gihisgotan nga "pagpukaw nga gipahinabo sa mastication." Sa laing pagkasulti, ang chewing gum makatabang sa pagpukaw ug pagdugang sa suplay sa dugo ngadto sa utok. Kini modala ngadto sa usa ka hamubo nga pag-usbaw sa utok nga moresulta sa mas maayo nga pasulit
2 - Ibutang ang Imong mga Mata Gikan sa Daplin ngadto sa Daplin
Sa usa ka pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga sumasalmot nga nagpunting sa ilang mga mata gikan sa kilid ngadto sa 30 segundos matag buntag nagpahigayon sa usa ka average nga 10 porsyento nga mas maayo sa paghuman sa mga buluhaton sa ulahi. Nakita usab sa pagtuon nga ang maong kalihukan nga kalihukan sa mata mikunhod sa bakak nga mga panumduman sa mga buluhaton sa memorya sa 15 porsyento.
Ngano nga ang paglihok sa imong mga mata mosangpot sa mas maayo nga memorya? Bisan tuod ang mga pagpatin-aw sa paagiha pa gihunahuna, ang mga tigdukiduki nagtuo nga kining mga lihok sa mata sa pagtuyok makatabang sa pagpaaktibo ug pagsumpay sa husto ug wala nga hemispheres sa utok.
Mao nga ang pag-awhag sa imong mga mata pabalik-balik nga makatabang kanimo sa mga higayon sa adlaw-adlaw nga pagkalimot? Samtang ang mga tigdukiduki dili pa sigurado, sila nagsugyot nga kini dili gayud masakitan.
3 - Pagdala og Quick Power Nap
Sa sunod higayon nga nag-atubang ka sa usa ka lisud nga pagsulay o trabaho nga proyekto, sulayi ang pagkuha sa dali nga powernap sa wala pa. Sa usa ka pagtuon , ang mga partisipante nga nalingaw sulod sa 45 ngadto sa 60 minutos sa wala pa ang usa ka memorandum nga buluhaton nakakita og lima ka pilo nga pagpalambo sa pasundayag.
Dugay nang nahibal-an sa mga eksperto nga ang pagkatulog adunay hinungdanong bahin sa memorya. Usa sa mga nag-unang pagpasabut kung nganong natulog kita mao nga ang atong paghinay-hinay sa gabii kinahanglanon alang sa paghinlo sa memorya ug paglimpyo sa utok .
Nakita usab sa mga tigdukiduki nga ang pagkakatulog pagkahuman sa imong nakat-onan mahimong hinungdanon sa panumduman. Sa mga eksperimento sa lab, ang mga ilaga nga natulog diha-diha dayon human sa usa ka buluhaton sa pagkat-on nakasinati og mas dako nga dendritic nga pagtubo sa mahinungdanong mga bahin sa utok kay sa mga ilaga nga nahikawan sa pagkatulog.
Busa kon kinahanglan nimo ang usa ka rason alang sa usa ka dali nga pagpahulay, ipasabut lamang nga ikaw naningkamot sa pagpauswag sa imong panumduman.
4 - Pungko ang Imong mga Tinuy-od
Usa ka pagtuon ang nakit-an nga (alang sa mga tawo sa tuo) nga nagkupot sa imong tuo nga kumo sa wala pa ikaw makakat-on og usa ka butang ug dayon mo-clenching sa imong wala kung imong mahinumduman nga kini mahimong mosangpot sa mas maayo nga memorya. (Kon ikaw walhon, buhata ang kaatbang).
Ngano nga ang mga lihok sa lawas mosangput ngadto sa mas maayo nga paghinumdom? Ang mga pahayag layo gikan sa tin-aw, apan ang katingad-an nga lihok mahimo nga magamit tungod kay ang pag-clenching sa imong kumo magpalihok sa pipila ka mga bahin sa utok. Alang sa mga tawo sa tuo nga kamot, ang paghimo sa kumo sa tuo nga kamot nagpalihok sa wala nga bahin sa utok nga may kalabutan sa pagporma sa panumduman. Ang paggunit sa wala nga kamot nagpalihok sa kaatbang nga bahin, nga nalambigit sa paghinumdom sa memorya.
Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki adunay mga partisipante nga nagkupot sa usa ka gamay nga bola sulod sa 45 segundos uban sa ilang tuo nga kamot sa dili pa pagsag-ulo sa listahan sa pulong. Dayon ang mga partisipante nagkuha sa bola sa ilang wala nga kamot samtang gisulat nila ang daghang mga pulong nga ilang mahinumduman. Ang ubang mga grupo sa mga sumasalmot misunod sa pamaagi sa baligya o wala'y gilugos nga bola.
Kadtong nagsugod pinaagi sa paglihok uban sa ilang tuo ug dayon paglihok ngadto sa ilang wala nga kamot naghimo og mas maayo sa mga buluhaton sa panumduman kaysa sa ubang mga grupo.
Samtang ang mga eksperto nagpasidaan nga ang dugang nga panukiduki gikinahanglan, sila nagsugyot nga ang pagpaningkamot nga kining yano nga hack sa panumduman dili masakitan ug makatabang gani.
5 - Isulat Kini
Sulayi pagsulat ang gusto nimong hinumdoman. Dili, kini dili aron imong mahinumduman sa ulahi ug pahinumdoman ang imong kaugalingon (kana usa ka dugang nga kaayohan). Ang mga sikologo sa tinuud nakakaplag nga ang buhat lamang sa pagsulat sa mga butang mahimong makatabang sa pagdasig.
Usa ka pagtuon nga nahimong mga tigdukiduki gikan sa UCLA nakit-an nga ang mga estudyante nga nagsulat sa mga nota sa klase pinaagi sa kamot mas makat-on kay sa mga nag-type sa ilang mga nota sa laptops. Dili ikatingala, ang mga tiggamit sa laptop nakahimo sa pagkuha sa dugang nga mga nota kay sa mga manunulat sa kamot, apan ang mga eksperimento nakit-an nga ang mga nag-type adunay mas huyang nga memorya ug pagsabut sa materyal nga pagtuon.
Mahimo nga hinay-hinay ang pagsulat sa kamot ug labi ka mahigalaon, apan kon mahitungod sa panumduman, ingon og hinay ug makanunayon ang nakadaog sa lumba.
Mga Tinubdan:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Ang pen mas gamhanan kay sa keyboard: Mga kaayohan sa dugay nga paglihok sa laptop note. Psychological Science; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitif nga mga bentaha sa chewing gum. Karon nakita nimo sila, karon wala ka. Pagkaon. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Pagkuha sa pagkupot sa panumduman: Ang unilateral nga kamot nga nag-clenching mag-usab sa episodic recall. PLOSOne, 2013; 8 (5).