Gikan sa libro nga 'Na-Married to Distraction'
Mahimo nga lisud ang kaminyoon, ilabi na niining busy, wala'y katapusan nga kalibutan nga atong gipuy-an. Ang pagbaton sa ADHD nga anaa sa relasyon makapahimo sa mga hagit nga labi pang gipahayag. Sayon nga mahimong malinga, giyubyob ug sobra sa karga ug kalimtan ang mga sukaranan - ang kamahinungdanon sa pag-amuma sa imong relasyon sa kaminyoon. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makabalik sa mga sukaranan.
Kining 20 nga mga Sugyot sa Kaminyoon gikuha gikan sa basahon, Married to Distraction ni Edward M. Hallowell, MD ug Sue George Hallowell, LICSW uban ni Melissa Orlov. (c) 2010 ni Edward M. Hallowell, MD Gipresentar sa kasabutan uban sa Ang Random House Publishing Group.
20 Mga Sugyot Alang sa Imong Kaminyoon Kon Ikaw ADHD
1. Hinumdomi ang imong gusto sa laing tawo. Ibutang kini sa likod sa imong hunahuna alang sa mga higayon nga ikaw nasuko.
2. Hunahunaa dili lang kung unsa ang mahimo sa usa ka tawo aron sa paghimo sa mga butang nga mas maayo, apan unsa ang imong mahimo aron sa paghimo sa mga butang nga mas maayo.
3. Ang mga magtiayon puliki kaayo niining mga adlawa. Kinahanglan ka nga magpanalipod alang sa usag usa, panahon alang sa duha nimo, ug kinahanglang buhaton mo kini labing menos tunga sa oras sa usa ka semana, mas maayo pa. Daghang mga magtiayon mogahin og dugang nga oras sa pag-ehersisyo kay sa pagpakig-uban sa usag usa. Ang usa ka paagi sa palibot niana mao ang pag- ehersisyo nga magkauban!
4. Pagrespeto. Pagrespeto. Pagrespeto. Paningkamuti kanunay ang pagtagad sa imong kapikas.
Ang balik-balik nga mga butang mahimo nga usa ka batasan ug markahan ang sinugdanan sa katapusan sa usa ka relasyon.
5. Pagdula. Himoa nga ang inyong kaugalingon magpahilayo sa inyong mga kaulaw ug mahimong walay hinungdan. Buhata ang mga buang nga mga butang sa tingub. Pagbaton og unlan nga away. Play tag. Pagtan-aw sa usag usa. Pagsulti og mga komedya. I-play ang mga bigaon sa matag usa. Kinahanglan nga dili ka seryoso.
Hangtud nga ikaw makatawa, mahimo ka nga ok.
6. Pagsaulog. Gipakita sa mga pagtuon nga mas hinungdanon nga anaa ka didto aron ang imong kapikas magsaulog sa maayong panahon kay sa pagsuporta sa malisud nga panahon. Siyempre, ang pagsuporta sa dili maayo nga mga panahon hinungdanon, apan kini labaw pa nga matag-an sa kalampusan sa usa ka relasyon kon mahimo nga magsaulog sa maayong mga panahon nga magkahiusa.
7. Pagdala sa nagkahiusang prente sa imong mga anak. Kay kon dili, maputol nimo ang usag usa. Kini dili maayo alang kanimo ug kini dili maayo alang sa mga bata.
8. Isulti ang usa ka butang nga maayo, usa ka butang nga imong gusto mahitungod sa imong kapikas labing menos kausa sa usa ka adlaw.
9. Ayaw paghimo'g kalingawan ang mga sugyot sa kaminyoon nga sama niini apan ayaw itago ang seryoso nga ideya sa matag adlaw nga pagbuhat sa unsay mahimo aron mas maayo ang inyong relasyon.
10. Hatagi'g pagtugot sa imong kapikas nga makabaton og kinabuhi sa iyang kaugalingon gawas sa kaminyoon, mga higala, grupo, karera, hobby, o uban pang mga kalihokan.
11. Kon makakita ka og panaglalis o magsugod sa pagpakig-away, sulayi ang pagdakop sa imong kaugalingon ug isulti sa imong kaugalingon, Paningkamutan ko nga buhaton kini sa usa ka gamay nga lahi niining higayona. Kung ikaw kasagaran mosinggit, paghilom. Kung kasagaran magpakahilom, pagsulti. Kung kasagaran ka maghilak, dili. Kung ikaw kasagaran mag- igo , sulayi ang negosasyon o paminawon. Paningkamot lang nga usbon ang imong kasagaran nga paagi sa pagtubag.
12. Bayad og mga pagdayeg. Dili ka makabayad sa daghang mga pagdayeg. Bisan kon sila gibugalbugalan o gibalibaran, sila mapasalamatan.
13. Hatagi'g pagtagad ang pamilya nga gigikanan sa imong kapikas. Kon magminyo ka, dili ka lang magminyo sa imong kapikas, magminyo ka sa pamilya sa imong kapikas. Ang karaang cliché sa makalilisang nga mga ugangan mao ang makadaot. Pakighigala sa imong mga ugangan ug maningkamot nga maglingaw uban kanila. Hinumdomi, usab, sila ang mga apohan sa imong mga anak.
14. Sulayi nga dili mogamit sa salapi isip usa ka himan sa gahum. Kini nagtukod og dagkong kasuko sa paglabay sa panahon.
15. Paningkamuti nga magpadayon sa usa ka aktibo nga sex sa kinabuhi . Kung ang sekso nagkahulog, kini mahimong magpaila sa panagbangi.
Paningkamot nga makuha ang kasingkasing sa panagbangi. Kasagaran, ang sekswal nga kalihokan mobalik.
16. Likayan ang sumbanan sa The Big Struggle. Pag-atake ug pagpanalipod, pagpanalipod ug pag-atake. Mahimo kini nga usa ka kinaiya, usa ka dautang espiritu ug malaglag.
17. Hibal-i ang kabug-aton sa imong kapikas sa pagkabata nga imong masabtan ang mga kasamtangang mga sumbanan sa mga panghitabo nga nagtubo. Walay usa nga nakakat-on sa pagkahamtong nga wala mag-una sa pagkabata. Ug ang bata mao ang amahan o inahan sa lalaki o babaye.
18. Paglingawlingaw. Buhata kini bisan unsay gusto nimo nga buhaton, apan paggahin og panahon sa paglingaw. Maayo ang hitsura, apan daghang mga magtiayon wala magbuhat niini.
19. TIO Ibalik Kini. Kon magkauban ka, ipalayo ang imong elektronik nga mga himan, labing menos sa pipila ka panahon.
20. Hinumdomi, walay kaminyoon nga kanunay nga malipayon, hingpit, ug malipayon. Kon ang mga panahon lisud, magbitay sa usag usa. Pag- inusara sa panahon , apan ayaw pagtago. Kinahanglan nimo ang usag usa. Sayon nga makauban didto sa maayo nga mga panahon, apan sa malisud nga panahon, kini mao ang panahon nga gikinahanglan gayud nimo ang usag usa. Kini mao ang panahon nga imong buhaton kini bisan unsa kini alang sa tawo nga imong gipakaslan ug alang sa imong kaugalingon usab. Palihug ayaw paghunong. Kanunay kanunay, kanunay nga paglaum.
Source:
Gikuha gikan sa MARRIED TO DISTRAKCTION ni Edward M. Hallowell, MD ug Sue George Hallowell, LICSW uban ni Melissa Orlov. (c) 2010 ni Edward M. Hallowell, MD Gipresentar sa kasabutan uban sa Ang Random House Publishing Group.