Karon kon ikaw nakakat-on sa pipila sa mga sukaranan-pagginhawa nga pagbansaybansay, pagbalhin sa imong pagtagad, nga nag-ingon nga 'dili' kung kinahanglan nimo-karon usa ka dako nga panahon sa pagkuha sa mga butang ngadto sa mas lalom nga ang-ang. Kon nahimo ka nga komportable sa paggamit sa mga ehersisyo sa pagginhawa kon gibati ka nga nabug-atan sa tensiyon, mahimo nimong palig-onon ang imong praktis ug palig-onon pinaagi sa pagpalambo sa meditation practice. Kon nakakat-on ka nga ibalhin ang imong focus ngadto sa positibo kung mobati ka nga pakyas, mahimo nimo nga susihon ang pipila sa imong mga batasan sa panghunahuna ug hunahuna nga ibalhin ang imong tumong ngadto sa pagtukod sa kognitibo ug pagpalambo sa labaw nga pagkamalaumon. Kung ikaw gipasimple pinaagi sa pag-ayo sa pag-ingon nga dili , tingali gusto nimong sulayan ang pagmugna og usa ka piho nga plano sa pag-atubang sa imong mga pagtugot . Basaha pag-usab kon nganong ang mga pagbag-o nga sama niini nga mga bili angay sa paningkamot, ug sa pag-angkon sa uban pang mga ideya aron mapalig-on ang imong estratehiya sa pagdumala sa stress. Ang mosunod mao ang pipila ka mga pamaagi aron mas masulod ang pagdumala sa stress aron sa pagpangita sa mas malungtaron ug malungtarong mga resulta.
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang pagbansay sa pagginhawa mao ang usa sa akong mga top rekomendasyon tungod kay maayo ang ilang pagtrabaho, mahimo kining gamiton sa bisan asa ug sa bisan unsang panahon, ug yano lang sa pag-master. Naghatag sila og dali nga ruta sa pagpahayahay, nga epektibo nga makapabalik kanimo sa pagtubag sa tensiyon sa imong lawas sa dihang ikaw nag-atubang sa kanunay nga tensiyon, sa ingon paglikay sa daghang negatibo nga mga epekto gikan niini. Kung gusto nimo kung unsa ang pagginhawa sa pagginhawa alang kanimo ug gusto nga labaw pa niini nga matang sa kahupayan sa tensiyon, ang mosunod nga mga pamaagi sa pagtabang sa tensyon makatabang kanimo sa pagpangita sa labi nga mga kaayohan sa usa ka susama nga ugat.
1 - Pagpamalandong
Ang pagpamalandong naglakip sa pagginhawa ug dili kaayo- ikaw nagtukod diha sa imong mga pagbansay sa pagginhawa apan nag-focus ka sa paglimpyo sa imong hunahuna sa dugang, ug ikaw misulay sa paghimo niini nga mas regular nga praktis. Ang pagpamalandong nga medyo gitun-an sa kadaghanan ug gipakita nga nagdala sa daghang importante nga mga benepisyo sa kahinlo sa paghatag , busa kini angay nga pagkuha sa mga butang niini nga lebel kung mahimo nimo. Ang pagtuon sa paghawan sa imong hunahuna samtang ang pagginhawa makahimo sa pagbukas sa usa ka bag-o nga dimensyon sa tabang sa tensiyon nga makaapekto sa imong lawas ug sa imong hunahuna ngadto sa mas taas nga ang-ang.
2 - Yoga
Ang Yoga naglakip sa pagginhawa sa pagginhawa ug mahimong maglakip sa usa ka meditative nga bahin, apan naglakip usab sa pisikal nga kalihokan nga makahatag og mas labaw nga pagkalalom ug kinatibuk-ang pisikal nga kalig-on. Nagginhawa ka pag-ayo ug padayon sa paglihok sa mga poses (nga mahimong mapili ug mausab aron mohaum sa imong mga panginahanglan) mao nga nagmugna ka og usa ka kasinatian nga puno sa lawas nga makahatag sa malungtarong pagpahayahay.
Mahimo kang makat-on sa pagbansay sa yoga sa imong kaugalingon, uban sa mga video o mga programa sa interactive, o sa live class, depende sa imong personal nga mga panginahanglan. Girekomendar ko nga maghunahuna ka bahin sa imong mga tumong-gusto nimo nga mahagit sa pisikal, o pisikal nga relaks, pananglitan-ug moadto gikan didto.
3 - Mga Visualization
Kon komportable ka sa mga pagbansay sa pagginhawa ug dili nimo gusto ang usa ka dakong kausaban sa gidak-on sa imong pagbansay, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga visualization kung kini sayon. Ang mga paghulagway makapahimo kanimo nga hinayhinay nga mobalhin gikan sa usa ka gipahinungdan nga gambalay sa hunahuna ngadto sa mas malaumon, malaumon, masaligon, ug aktibo nga usa.
Kon ikaw nabalaka mahitungod sa pagbuhat sa usa ka pagsulay, nga nag-atubang sa usa ka mahagiton nga tawo sa imong kinabuhi, o pagkab-ot sa usa ka tumong nga gibati nga gamay ra sa imong kahamugaway nga kahimtang, ang paghuna-huna sa imong kaugalingon nga malampuson nga pagsagubang ug paglabaw sa sitwasyon makatabang kanimo nga mobati nga labaw ka masaligon ug kusog samtang ikaw atubang niini nga mga hagit sa tinuod nga kinabuhi. Kung kinahanglan nimo ang usa ka mental break, ang paghuna-huna sa imong kaugalingon sa usa ka relaks nga palibut sama sa usa ka busay o usa ka talan-awon sa baybayon makatabang kanimo sa mental nga pagkuha sa imong kaugalingon gikan sa tensiyon nga imong giatubang. Kini usa ka laing lut-od sa paglulinghayaw sa ibabaw lamang sa pagbansay sa pagginhawa, ug kini epektibo alang sa kadaghanan.