Adunay tensiyon ang pagkaon ug dayon nagkaon aron makunhuran ang tensiyon. Ania ang walo ka mga himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagpakigbatok sa tensiyon. Ug tungod kay ang tensiyon ug gibug-aton nga ganansya magkahiusa, kini nga mga pagkaon mahimo usab nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton!
Mga Leafy Greens
Kini nga mga utanon maayo nga lawas! Ang mga lunhaw nga dahon naglakip sa folate, usa ka bitamina nga makatabang sa pagprodyus sa mga sakit sa utok nga mga serotonin ug dopamine.
Kon ang mga lebel sa tensiyon taas, gusto nimo kining mga kemikal nga magamit '! Sulayi ang pipila ka Swiss chard nga gisudlan sa lana sa oliba ug ahos. Usa kini sa akong 5 ka superfoods nga mag-uyog sa imong pagkaon "! Ang ubang pagkaon nga taas sa folate: asparagus, broccoli, citrus fruit, Brussels sprouts, ug garbanzo beans (aka chickpeas).
Turkey
Nagakatulog ka kaayo ... ug makapahulay, tungod sa amino acid tryptophan nga makita sa turkey. Sa kadugayan kini nahimong mga serotonin. Ug ang serotonin nagkahulogan og maayo nga pagbati. Ipaangay kini uban sa pipila ka komplikadong carbs aron makuha ang hingpit nga kaayohan.
Salmon
Kini nga isda usa ka kinatibuk-ang superstar kon mahitungod sa nutrisyon! Sa diha nga kita mahagdaw, ang atong mga lawas makahimo og cortisol, usa ka hormone nga nalambigit sa dugang nga tambok sa tiyan, lakip sa dili maayo nga mga tubag. Ang omega-3 sa salmon makapakunhod sa kabalaka ug depresyon pinaagi sa pagpakig-away sa cortisol. Ang salmon usab dunay bitamina D, nga gipakita nga makatabang sa depresyon. Oh, ug kini makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok.
Dili mabuntog kana!
Blueberries
Ang puno sa mga antioxidant, mga blueberries kinahanglan gayud nga kabahin sa imong pagkaon. Sila makatabang sa paghimo dopamine, nga kemikal nga nakig-away sa stress! Ug sila lami. Kan-a kini nga yano, ibabaw sa imong yogurt, o gukda ngadto sa oatmeal. Ug alang sa usa ka snack sa bisan diin nga dapit, sulayi ang mga blueberries nga freeze-dried!
Oatmeal
Naghisgot bahin sa oatmeal, kini laing supplier sa serotonin. Kining komplikado nga carbose makapahupay sa imong pagbati. Kung dili ikaw usa ka fan sa mainit nga oatmeal, sulayi ang mga oat sa gabii. Gawas sa pagdugang sa serotonin, paghimo sa pamahaw sa gabii sa dili pa makapakunhod sa imong stress sa buntag!
Avocado
Ngadto sa B, o dili sa B? Mao kana ang pangutana. Kini usab ang tubag kon nganong ang mga avocado maayo alang sa tabang sa tensiyon. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga pagbati sa pagkabalaka mahimong nakagamot sa kakulangan sa bitamina B. Ang mga avocado adunay bitamina B, mao nga malikayan kini! Kining tasty treat (makalingaw nga kamatuoran: kini usa ka prutas!) Usa ka nindot nga kapuli sa Mayo sa imong mga sandwich. Ug klaro, importante kini alang sa guacamole! Ang avocado usa usab ka dakung tinubdan sa monounsaturated fatty acids, nga makabenepisyo sa pagkawala sa timbang.
Mga Binhi
Kini nga mga dagkong lil guys nakatabang sa pagsumpo sa tensiyon. Ang lino ug chia mao ang mga liso nga adunay labing taas nga lebel sa himsog nga omega-3, busa ang stocks sa 'em. Naghimo sila og dagkong salad toppers, sopas toppers, yogurt toppers ... sila ang TOP notch! Ania ang uban pang lami nga mga paagi aron matagamtam ang mga liso sa chia.
Tsa
Ang paghunahuna lamang sa pagsabsab sa usa ka mug nga init nga tsa nagpakalma, dili ba? Pag-eskedyul sa pipila ka oras sa tsa: chamomile, green tea, ug itom nga tsa ang tanan nga trabaho, busa pilia ang imong paborito. Gipakita sa mga pagtuon ang mga tabang sa chamomile tea sa pagpaminus sa mga sintomas sa pagkabalisa.
Sa susama, ang usa ka pagtuon nga Hapon nakit-an nga ang pag-inom og lima ka tasa nga green tea matag adlaw makapakunhod sa stress sa 20 porsyento. Kon ikaw usa ka tawo nga nahigawas human sa caffeine, ibutang kana sa hunahuna, ug pag-adto alang sa decaf!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!