Dili nimo kanunay nga makontrol ang mga panghitabo nga giwagtang sa imong kinabuhi, apan makontrol mo kung giunsa nimo pag-atiman ang imong kaugalingon. Hinungdanon kini sa pagtukod og kalig-on sa mga stressors sa kinabuhi nga dili nimo mapapas tungod sa daghang mga rason. Kon ikaw gikapoy, mokaon og dili maayo nga nutrisyon, o sa kasagaran modagan, ikaw mahimong mas reaktibo sa stress sa imong kinabuhi. Mahimo ka pa nga makahimo og dugang nga mga problema alang sa imong kaugalingon pinaagi sa dili maayo nga pagsanong imbis nga pagtubag gikan sa usa ka dapit nga kalma nga kalig-on.
Sa laing bahin, sa dihang giatiman nimo pag-ayo ang imong lawas ug hunahuna, mahimo ka nga mas lig-on sa bisan unsa nga moabut, gamita ang mga kahinguhaan nga anaa kanimo sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an, ug mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon nga imong atubangon. Ang pag-atiman sa imong lawas, kalag ug hunahuna makahimo kanimo nga labing husto alang sa pagdumala sa tensiyon , nga naghatag kanimo ingon nga kalig-on kutob sa mahimo aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa mga butang nga dili kapugngan sa kinabuhi. Ang mosunod mao ang pipila ka importante nga mga batakang pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon nga makahimo kanimo nga maayo ang pag-obra ug andam alang sa mga hagit sa kinabuhi.
1 - Pagbaton og Taas nga Pagkatulog
Ang pagkatulog importante kaayo alang sa imong emosyonal ug pisikal nga pagkatawo. Ang kakulang sa tulog mahimong makaapektar sa imong abilidad sa pagdumala sa tensiyon, pagmabungahon, ug pagtrabaho sa hustong paagi . Ikasubo, ang busy nga mga iskedyul ug tensiyon makapahimo sa pagkatulog nga mas lisud. Sa tunga-tunga nga adunay gamay nga oras sa pagkatulog, nga maglisud pagtulog, ug ang dili maayo nga pagkatulog sa stress, ang pagtan-aw sa igo nga mata dili kanunay sayon, apan kini mahinungdanon.
Maayo na lang, adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron masuportahan ang imong mga batasan sa pagkatulog, gikan sa paggamit sa estratehiya sa pagdumala sa panahon aron sa paglarok sa dugang nga panahon, sa pagpangita sa mga pamaagi sa pagrelaks aron makatabang kanimo nga mahikatulog ug mabatyagan nga matulog sa tibuok gabii. Ug kung dili ka makatulog sa gabii, dili pagpaubos ang bili sa usa ka gahum nga pagpahulay !
2 - Hupti ang husto nga Nutrisyon
Daghang mga tawo wala masayud kung unsa kini tinuod, apan ang usa ka dili maayo nga pagkaon sa pagkatinuod makahimo kanimo nga mas huyang sa tensiyon . Sa tinuud, ang stress (ug ang mga butang sa imong kinabuhi nga hinungdan niini) makahimo nga mas lisud alang kanimo ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, nga makatampo sa dugang nga kapit-os. Kung busy ka, tingali mas lisud ang pagpangita og oras aron magluto og himsog nga pagkaon, ug mahimo ka mas masulay sa pagkaon sa mga pagkaon nga dili komportable nga 'komportable', nga makapalubu sa kapit-os. Ang sobrang pagka-busy mahimo usab nga makahatag og tensiyon, ug ang gibati nga pagkabalda makapahimo kanimo nga mangandoy usab sa dili maayo nga mga pagkaon, nga makatampo sa usa ka dautan nga siklo. Samtang ang busy nga mga iskedyul makahimo nga mas lisud ang pagkuha sa saktong nutrisyon , ang dili maayo nga pagkaon dili kalikayan. Pagkat-on kung unsaon pagpadayon ang usa ka himsog nga diyeta inubanan sa stress Mahibulong ka tingali sa kadaghan sa tensiyon nga mahimo nimo nga masagubang kung maayo ang imong lawas.
3 - Pag-ehersisyo kanunay
Ang ehersisyo mahimong maayo alang kanimo sa pisikal ug mental nga paagi. Kini naghatag sa usa ka pagpagawas sa kapit-os ug naghimo sa imong lawas nga himsog Kini usab makatabang sa imong lawas nga magpagawas sa mga endorphin, nga makapadugang sa imong mga pagbati sa kinatibuk-ang kaayohan. Pagkat-on mahitungod sa positibo nga mga epekto sa ehersisyo aron mahupay ang tensiyon , ug pagpangita og mga kapanguhaan alang sa pagsugod sa usa ka kalihokan nga mohaum kanimo. (Pahiyom: Mga himsug sa paghimo og mga higala sa pag-ehersisyo!)
4 - Hupti ang Social Support
Ang suporta sa katilingban makahimo kanimo nga mas himsog ug mas malipayon, nga maghimo og buffer batok sa stress. Ang mga higala makapunit kanimo kon ikaw magul-anon, paghatag og mga panabut kon ikaw naglibog, ug makatabang kanimo nga maglingaw kon kinahanglan nimo nga mohuyop sa alisngaw. Hibal-i kung unsaon pag- ugmad ang matinabangon nga panaghigalaay ug pagpalapad sa imong sosyal nga lingin aron adunay usa ka tawo nga mosalig sa dihang gibug-atan. Ayaw kalimti, mahinungdanon ang paghatag usa ka madasigon nga igdulungog kung gikinahanglan kini sa imong mga higala! Pagpalambo og epektibo nga mga kahanas sa pagpaminaw aron ikaw mahimong mas maayo nga suporta sa imong mga higala ug mga minahal.
5 - Pangitag mga Hobby
Ang pag-angkon sa pipila ka "down time" importante, ug ang mga hobby makahatag og nindot nga pagkalinga sa tensiyon ug makatabang kanimo nga magpabilin 'sa panahon,' nga usa usab ka maayong paagi sa paghupay sa tensyon. Ang pag-drawing ug ang pagpananom mao ang mga tighatag sa stress, apan bisan unsa nga butang nga gusto nimo mahimo. Adunay daghang mga dili kombensyon nga mga relievers sa kapit-os nga makahatag og kasadya ug pagkalinga gikan sa stress .
6 - Pagmaya sa Imong Kaugalingon
Ang pag-atiman sa imong lawas sa gawas-nga may pagtambal sa spa, pananglitan, makahimo sa mga katingalahan alang sa imong internal nga estado. Ayaw ibaliwala ang kamahinungdanon sa pagpauswag sa imong kaugalingon sa regular nga paagi. Makatabang kini kanimo nga mobati nga maayo sa imong kaugalingon ug mobati nga andam sa pagdala sa kalibutan.
7 - Hupti nga Hingpit ang Imong Hunahuna
Kon imong ipadayon ang kinaiya nga usa ka hagit usa ka hagit-imbis usa ka hulga, ikaw mas makahimo sa pagdumala niini. Pinaagi sa paghupot sa imong hunahuna nga mahait, labaw ka masangkapan aron masulbad ang mga problema ug magsulbad sa "mga hagit" nga gipresentar sa kinabuhi. Mahimo nimo nga malipayon ang pagkat-on og dugang mahitungod sa usa ka hilisgutan nga nakapadani kanimo. Ang eskuylahan tingali usa ka tensiyonado, sa higayon nga dili ka mabalaka mahitungod sa mga grado, ang pagkat-on nahimong usa ka paagi sa pag-focus ug pagpahait sa imong hunahuna. Ang mga dula sama sa mga crossword puzzle, Sudoku, ug mga trivia nga mga hagit mahimong makalingaw sa pagdula ug usa ka paagi sa pagrelaks sa dihang ikaw gibati nga stress.
8 - Adunay Ang Maayong Kinaiya
Kadaghanan sa imong nasinati sa kinabuhi mahimong mobati nga mas kapit-os o dili kaayo depende sa imong panglantaw. Ang pagtan-aw sa mga butang gikan sa malaumon nga hulag sa hunahuna dili lamang makunhuran ang imong tensiyon apan nagdala kanimo og dugang kalampusan sa kinabuhi ug daghan pa. Mahimo nimo usab nga mausab ang mga tanom nga negatibo nga panghunahuna ngadto sa mas positibo nga mga butang pinaagi sa paggamit sa mga positibo nga pamatuod . Ikaw ba malaumon? Kung dili ka sigurado, kini nga quiz sa pagkapositibo ug pagkunhod sa tensiyon makasulti kanimo.
9 - Iproseso ang Imong mga Emosyon
Ang pagtipig sa imong mga emosyon nga hugaw mahimong mosangpot sa usa ka emosyonal nga pagbuto sa ulahi. Sa kinatibuk-an mas himsog ang pagpaminaw sa imong mga pagbati, pagproseso niini, ug pagsulay sa pagsabut niini. Hunahunaa sila nga 'mga mensahero' nga nagsulti kanimo kung adunay butang nga dili matarung sa imong kalibutan. Usa ka maayong paagi sa pagproseso sa mga emosyon mao ang buhat sa journaling . Kon imong isulat ang mahitungod sa imong mga pagbati, ug potensyal nga mga solusyon sa imong mga problema, mahimo nimo ang pagpakunhod sa kapit-os sa imong kinabuhi ug bisan sa pagtan-aw sa pipila ka mga benepisyo sa kahimsog.
10 - Hupti ang Espiritwal nga Praktika
Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka pamaagi sa kinabuhi lakip ang relihiyon o espirituwalidad sa kinatibuk-an usa ka himsog nga pagkinabuhi. Daghang mga tawo, ilabi na ang mga tigulang, mogamit sa pag-ampo isip usa ka dakong kalig-on sa stress ug pamaagi alang sa emosyonal nga kahimsog. Mahimo nimong gamiton ang pag-ampo aron mapalambo ang imong espirituhanon nga bahin, o ang paggamit sa pagpamalandong kanimo dili komportable sa pag-ampo. Espirituhanon nga praktis personal kaayo, ug unsa man ang imong buhat, kini kinahanglan nga mag-amuma sa imong kalag.
> Mga Tinubdan:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mga Kaugalingon sa Likud sa Religiosity ug Espirituwalidad nga Epekto sa Mental Health, Quality sa Kinabuhi ug Kaayohan. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Mga Tip sa Pagdumala sa Kabalaka ug Stress. Kabalaka ug Depresyon sa Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.