Isulat ang Mga Butang nga Ikaw Mapasalamaton sa Matag Adlaw
Ang pagpalambo sa usa ka kinaiya sa pasalamat ngadto sa mga tawo, mga butang, ug mga panghitabo sa imong kinabuhi usa ka pagpalig-on sa kinabuhi ug epektibo nga paagi sa paglig-on sa imong emosyonal nga kalig-on ug pagpakunhod sa tensiyon, lakip sa uban pang mga butang. Ang paghupot sa usa ka tala sa pagpasalamat naghimong sayon nga makabaton sa kinaiya nga mag-focus sa positibo sa imong kinabuhi samtang mag-ani usab sa mga benepisyo sa journaling .
Unsaon Pagsugod sa usa ka Gratitude Journal
Ang mosunod mao ang yano nga mga lakang sa pagpadayon sa journal sa pasalamat, nga usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagdumala sa stress.
- Paghukom sa Journal. Mahimo nimo nga ipadayon ang imong journal sa internet o sa papel nga porma. Sa pagdesisyon kung unsang pamaagi sa paggamit sa journal , hunahunaa ang:
- Kung gusto nimo nga i-type o i-print. Kon mogahin ka sa tibuok adlaw sa kompyuter, ang pagsulat sa papel mahimong maayo nga kausaban.
- Asa nimo gusto buhaton ang kadaghanan sa imong pagsulat. Gusto ka bang mag-journal sa higdaanan sa dili pa matulog? Mahimo ka ba nga mangawat sa pipila ka mga minuto nga mag-inusara diha sa lungag matag gabii?
- Kon ang privacy usa ka isyu nga makaapekto sa imong desisyon. Hinumdomi nga ang usa ka computer dili hingpit nga kasigurohan, ilabi na ang online nga pulong sa pagproseso nga software. Sa samang paagi, mahimong mas maayo ang imong personal nga laptop kon buot nimo nga ipabilin ang imong mga hunahuna sa imong balay.
- Paghukom sa usa ka Framework. Adunay ubay-ubay nga mga paagi nga mahimo nimong isulat ang imong mga sinulat sa journal. Buhata ang labing maayo alang kanimo ug usba kung kinahanglan nimo. Ang nag-unang ideya mao ang pagkuha sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka dapit sa pagpamalandong ug pasalamat.
- Mahimo kang mosulat sa dugay, mahulagwayon nga mga parapo kabahin sa imong gipasalamatan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Ang imong journal sa pasalamat mahimo nga hingpit nga naglangkob sa mga lista.
- Mahimo ka magsulat og preset nga numero sa mga butang kada entry (10 matag adlaw, pananglitan).
- Mahimo nimong sulbaron ang pagsulat mahitungod sa bisan unsa nga husto alang sa usa ka partikular nga adlaw.
- Maghimo sa usa ka Iskedyul. Usa ka importante nga aspeto sa dugay nga tagal nga kalampusan sa imong journal sa pasalamat mao ang kasubsub nga imong gigamit niini.
- Kini kasagaran labing maayo nga magtinguha sa makausa sa usa ka adlaw o sa daghang mga higayon sa usa ka semana sa sinugdanan, apan tugoti ang imong kaugalingon nga ang pipila moiwit sa lawak kon ang mga butang magkapuliki.
- Gusto nimo nga makahimo sa usa ka pasalig nga makapadasig kanimo sa pagsulat, bisan kung dili ka kanunay sa pagbati tungod kay kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagbag-o sa imong buot.
- Ayaw itugot nga ang imong eskedyul mahimong estrikto kaayo nga ikaw matintal sa pagsalikway sa tibuok nga plano kon ikaw makausa makausa o makaduha.
- Magpadayon sa Pagsulat. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang ilang kinatibuk-ang kinaiya mausab sa higayon nga sila adunay usa ka journal sa pasalamat sulod sa usa ka panahon. Sila may tendensya nga makamatikod sa mga butang sa tibuok nga adlaw nga gusto nilang ilakip sa journal, mga butang nga dili nila makita.
- Aron mahuptan ang mas malaumon nga kinaiya, siguruha nga magsulat kanunay.
- Kon makita nimo ang imong kaugalingon nga paglaktaw sa mga adlaw uban sa nagkadaghang frequency, hinayhinay pahinumdumi ang imong kaugalingon kung nganong imong gipadayon ang journal sa pasalamat sa una nga lugar.
- Pagmapasalamaton nga ikaw makahimo sa pagbalik sa kinaiya sa pagsulat pag-usab sa bisan unsang panahon nga imong gusto. Enjoy!
4 Mga Sugyot alang sa Pasalamat Journaling
- Ang mga journal sa pasalamat kasagaran labing epektibo kon ikaw magsulat mahitungod sa tulo ka mga butang sa katapusan sa matag adlaw. Kanunay kini nga igo ug igo nga yano aron mahimo nga makahimo ug makasulat sa katapusan sa adlaw adunay mga kaayohan.
- Hinumdomi nga tingali gusto nimong basahon ang imong entry sa journal sa umaabot. Mahimo kini nga usa ka dakung pick-me-up kung gibati nimo ang stress o depresyon.
- Eksperimento sa mga matang sa mga butang nga imong gisulat. Kon kanunay nimo nga gihisgutan ang mga butang nga klaro ("Ako mapasalamaton sa akong mga anak") matag adlaw, hagita ang imong kaugalingon sa pagkamatikod sa maliputon nga mga butang ("Karon duna koy caramel ice cream cone, ug kini kahibulongan!")
- Hinumdomi nga ang tanan nga pagpasalamat dili kinahanglan nga maluwas alang sa journal. Sultihi ang mga tawo sa imong kinabuhi kung unsa ang imong gipasalamatan kanila. Gikan sa mga tawo sa imong pamilya ngadto sa mga klerk sa pamaligya ug mga empleyado sa koreo nga imong mahibalag sa imong adlaw, ang tanan ganahan nga masayud nga sila gipasalamatan. Ang ilang positibo nga mga reaksyon makatabang sa pagbutang kanimo sa usa ka positibo nga pagbati , usab!