Adunay daghang mga matang sa mga post nga gihimo sa mga tawo sa social media, ug halos ang tanan nakakita sa labing popular nga mga kategoriya sa mga poste. Adunay mga poste sa politika, nga mahimong makalagot. (Sa pagkatinuod, ang usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa American Psychological Association nagpakita nga daghan kanato ang nakasinati sa pagkadaghan sa mga poste sa politika ug mga panaghisgutan nga atong nasinati nga usa ka dakong hinungdan sa atong kinabuhi.) Adunay mga "mapainubsanon nga mga panghambog," nga mahimong kataw-anan, apan malisud usab.
(Usab, kini nga panukiduki nagpakita nga ang pagtandi sa sosyedad nga gipahigayon sa social media mahimong usa ka tinuod nga tinubdan sa tensiyon ug makahimo kanato nga mobati nga dili maayo sa atong mga kaugalingon samtang atong itandi ang atong regular nga mga kinabuhi ngadto sa pinakamaayo nga mga bersyon sa kinabuhi sa uban, nga naglangkob sa kadaghanan sa mga poste sa pipila ka mga tawo.) Ang mga panaghisgutan mahimo nga mga panagbangi ug daghan nga mga post mahimong mabag-o sa pagbasa, bisan kon wala kita makaamgo niana nga panahon. Kadaghanan sa atong gigahin sa atong panahon sa pagbasa sa social media makahimo kanato nga mobati nga labaw pa nga natandog ug nahubog kaysa dili kaayo kaayo.
Ug dayon adunay mga post nga nagpakita og mga hulagway o mga video sa mga mananap nga malipayon. Mao kini ang matang sa post nga imong gilauman nga ang imong tiya sa pagpa-post, o tingali ang imong higala nga usa ka hilabihang hinigugma sa hayop. Kini usa usab ka matang sa post nga sa kasagaran dili kaayo gihatagan og pagdayeg ug nakita nga kulang sa kahinungdanon ug substansiya. Bisan pa niana, tingali kinahanglan kitang tanan mogahin og dugang nga panahon sa pagtan-aw niining makapabayaw nga mga video.
Ang uban nga panukiduki nagsugyot nga dili lamang kini makapataas sa atong mga pagbati apan makatabang kanato sa pagtukod sa kalig-on sa tensiyon sa kadugayon. Kon wala kana sa imong pagtagad, kini kinahanglan.
Ang Kaso alang sa Cute Animal Videos
Adunay ubay-ubay nga pagtuon nga nagpasabut sa mga benepisyo sa pagtan-aw sa mga hulagway sa mga mananap nga maanindot, ug kini nga mga kaayohan mahimo nga labaw ka layo kaysa usa nga gihunahuna.
Samtang wala'y usa ka pagtuon nga naghatag og usa ka kompleto nga hulagway, usa ka pundok sa mga pagtuon daw nagpakita sa usa ka sumpay tali sa mga video nga malipayon nga hayop ug dili kaayo tensiyon, ug mas dako nga katagbawan sa daghang bahin sa kinabuhi. Tagda ang mosunod:
Animal Photos and Marital Bliss : Ang usa ka pagtuon nga gipanguluhan ni James McNulty sa Florida State University nakakaplag nga mahimo nilang mapauswag ang pagkatagbaw sa kaminyoon sa paggamit sa mga litrato sa cute nga mga hayop. Ilabi na, nakuha nila ang 144 nga mga magtiayon nga wala pa magminyo og lima ka tuig ug nakompleto nila ang mga survey sa katagbawan sa kaminyoon. Dayon gihangyo nila sila sa pagtan-aw sa pagtan-aw sa usa ka sapa sa mga larawan tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa unom ka semana. Kadtong diha sa grupo sa eksperimento kanunay nga nakakita sa usa ka dagway sa mga larawan nga naglakip sa ilang kauban nga giparis sa mga biswal nga mga mananap o mga pulong sama sa, "kahibulongan," samtang ang laing grupo nakakita og mga litrato sa ilang mga kauban nga giparis sa mga neutral nga mga butang sama sa mga buton. Human sa unom ka semana, ang grupo nga adunay mga mananap nga gipauban sa ilang mga kapikas adunay mas positibong awtomatik nga mga tubag sa ilang mga kapikas. Dugang pa, gipakita nila ang labaw nga katagbawan sa ilang mga kaminyoon, ug ang mga pagpalambo nga nahimo sa usa ka mas taas nga ang-ang kaysa sa mga kontrol sa mga grupo. Kini nga mga nadiskobre nakapahingangha pa sa mga tigdukiduki apan nagpakita nga adunay tinuod nga potensyal nga kaayohan sa pagtan-aw sa mga hulagway sa mga mananap nga maanyag ug nga kini makatabang sa mga tawo nga mobati nga mas positibo mahitungod sa ubang mga butang (ug mga tawo) sa ilang mga kinabuhi usab.
Mood Lift ug Resilience to Stress: Ang laing serye sa mga pagtuon sa tigdukiduki nga si Barbara Fredrickson nakit-an nga pinaagi sa pagbayaw sa usa ka panagway-usa ka butang nga nailhan nga " nagapadasig nga positibo nga epekto ," ang mga tawo mahimo nga magpalapad sa lainlaing mga opsyon nga ilang makita sa ilang mga kinabuhi, sa mga potensyal nga mga kapanguhaan nga anaa alang kanila ug sa pagtukod diha niana nga mga kapanguhaan. Kini nga proseso mahimong mosangpot sa mas positibo nga pagbati, mas dako nga paghimo sa kapanguhaan, ug, sa pagkatinuod, usa ka "pausbaw nga kauswagan sa positibo" nga mosangpot ngadto sa dugang nga kalig-on sa tensiyon, sa daghang uban pang mga butang. (Nakaplagan sa panukiduki nga daghan nga mga butang ang nalambigit sa niini nga pausbaw, mao nga kini mapuslanon kaayo.) Kini mahimo nga hinungdan sa bisan unsa nga butang nga makapahimo kanato nga mas positibo nga emosyonal nga kahimtang, apan ang mga maanindot nga mga biswal nga mga hayop ingon nga nahiuyon sa maong balaodnon.
Ang mga Video Ang Maayo nga Mood-Changers: Sa katapusan, sa kalibutan sa positibo nga pag-apekto-ang induksiyon (unsa ang hinungdan sa pagtukod sa kapanguhaan sa mga pagtuon ni Fredrickson), ang mga tigdukiduki nagtuon kung unsang mga pamaagi ang labing maayo. Nakita nila nga ang pagpasalamat nga journaling mahimong mosangpot sa pagdaghan sa positibo nga epekto, sama sa paghanduraw sa maayo nga mga butang nga nagakahitabo kanato, mga pagpamalandong sa mahigugmaong-kalolot, ug daghan pa nga mga butang. Hinuon, ang mga positibo nga mga video nakaplagan nga usa sa labing lig-on nga maayo nga pagbati. Usa ka pagsubli sa daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mga video adunay mas lig-on nga epekto sa pagbati kay sa musika o sa uban pang mga pamaagi sa pagtuon sa panagway. Nagpasabut kini nga ang mga video sa mga butang nga nagpataas sa atong pagbati-ug ang mga hulagway sa mga mananap nga nahimutang nga nahimo niini-mahimong modala ngadto niining "labaw nga positibo nga mga spiral" ug ang kinabuhi nga katagbawan ug kalig-on sa tensiyon nga ilang gidala. Kini naghatag kanila og bili sa panahon nga gikinahanglan aron sa pagtan-aw kanila, bisan sa kasarangan.
Maayo nga Mga Hayop nga Pagpalambo sa Pag-uswag: OK, pabalik sa panukiduki sa partikular nga mga video sa hayop. Ang usa ka researcher sa Japan nga ginganlag Hiroshi Nittono nakakaplag nga ang mga partisipanteng nagtuon sa mga litrato sa mga itoy ug mga panda cams, ingon man ang grumpy cat videos, nakasinati dili lamang ang pagpadali sa mood apan nagdugang usab sa ilang abot. Sa pagtuon, ang mga subject nagpahigayon sa pipila ka mga buluhaton nga nagkinahanglan sa kahanas ug konsentrasyon (lakip ang dula sa board, "Operation") sa dili pa ug human sa pagtan-aw sa mga hulagway sa mga mananap sa hayop, mga sapat nga hamtong, ug mga neyutral nga mga butang sama sa pagkaon. Kadtong nagtan-aw sa mga hulagway sa mga masuso nga masuso sa bata mas maayo nga nahimo kaysa sa uban nga duha ka mga grupo human sa pagtan-aw. Gituohan nga ang pag-uswag sa abot tungod sa pipila ka mga butang lakip ang mood lift (nga maayo ang pagkahiuyon sa naunang panukiduki ni Fredrickson), ug ang kamatuoran nga ang mga video nakatabang sa mga sakop sa pagpugong sa ilang focus.
Busa samtang ang kalingawan nga imong makita sa pagtan-aw sa mga video sa mga mananap nga maanindot mahimong kaugalingong ganti, daghang mga tawo ang nagduhaduha sa pagpaambit niini nga mga video tungod kay kini ingon og dili importante kon itandi sa mas seryoso o makapauswag nga kaundan nga mahimo natong gibutang didto. Ang uban nga mga tawo tingali mobati nga kini usa ka pag-usik sa panahon aron sa pagtan-aw sa mga video sa diha nga ang mga importante nga mga butang nga nahitabo sa kalibutan. Apan ang pagdumala sa tensiyon ug emosyonal nga pag-atiman sa kaugalingon mahinungdanon kaayo alang sa atong katakus nga dili lamang molihok nga maayo sa atong mga kinabuhi apan adunay igong kalig-on nga anaa alang sa usag usa. Kana naghimo niining "fluffy" nga pastime tingali usa ka gamay nga dili kaayo kulang.
Dugang nga Mood Boosters
Gawas pa sa pagtan-aw sa mga video sa mga mananap nga maanyag, adunay laing mga paagi sa pagpalambo sa positibo nga epekto ug ang pagpa-uswag sa mood makahatag kanimo og usa ka pagpadako sa kinabuhi. Ang mga mosunod nga nakit-an (pinaagi sa pipila sa mga panukiduki nga gihisgutan sa ibabaw) aron sa paghatag kaninyo sa usa ka dugang sa mood ingon man. Mahimo nimong sulayan kini nga mga kalihokan agig dugang sa pagtan-aw sa mga video sa hayop, o usahay kung wala ka'y mga hayop nga mahanduraw. Dili ka makakaplag sa daghan kaayo nga mga tigpaluyo sa buot.
- Pasalamat Journaling: Sa sinugdanan sa imong adlaw, ilista ang tulo ka butang nga imong gipasalamatan. Mahimo usab nimo kini sa katapusan sa adlaw, paglista sa mga butang nga nahitabo nianang adlawa o mga tawo nga imong nakita nga makapukaw sa pasalamat . Mahimo nimong ipahibawo ang kutob sa imong gusto, apan bisan ang usa ka mubo nga lista makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo mahitungod sa imong kinabuhi ug maghatag kanimo sa usa ka pagbati nga imong madala sa tibuok adlaw.
- Positive Visualizations: Ang usa ka pagtuon adunay mga partisipante nga naggugol og upat ka mga minuto nga nagpakita sa positibo nga mga panghitabo nga nahitabo kanila. Mahimo nga mahimong maayo nga mga butang nga nahitabo sa nangagi o sa fantasy nga mga panghitabo sama sa pagdaog sa loterya. Ang upat ka minuto mahimo nga gigahin sa paghunahuna sa detalye kung unsa ang imong gibati sa dihang kini nahitabo, o unsa ang imong bation. Hinumdom o hunahunaa ang mga detalye sa emosyon, mga emosyon, ug unsay sunod nga mahitabo.
- Mahigugmaon nga Kalulot Pagpamalandong: Kini nga pamaagi gipakita nga balik-balik nga adunay daghang mga benepisyo alang sa kalipay ug usa ka pagbati sa koneksyon. Sa panguna, imong mahanduraw ang pagbati sa positibo, malinawon nga mga pagbati ngadto sa imong kaugalingon, pag-angkon sa imong kaugalingon nga positibo. Dayon imong mapalapad ang maayong mga pagbati ug ipaabut kini ngadto sa imong pamilya ug imong suod nga higala. Gihatagan nimo ang sirkulo sa mga kaila ug bisan mga kaaway hangtud nga ikaw naghunahuna mahitungod sa tanan sa kalibutan ug naglantaw sa positibo nga pagbati ngadto kanila. Adunay dugang mga detalye nga mahimo nimo nga buhaton sa praktis, apan mahimo nimo nga makat-unan ang mga sukaranan . Mahimo kini sulod sa pipila ka mga minuto o 15 ngadto sa 20, depende kung pila ang imong oras.
Adunay lain nga mga paagi aron mapalig-on ang imong pagbati (pag-ehersisyo, pagtan-aw sa usa ka maayong higala, bisan pagtagamtam sa usa ka tasa sa tsa), busa eksperimento. Kini usa ka dako nga lista nga gisugdan, bisan pa, ug kini usa ka maayong ideya nga isulod kini nga mga butang ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ug ang mga mananap nga maanindot mahimo ang unang butang nga imong sulayan.
> Mga Tinubdan:
> Fredrickson, Barbara L. Ang papel sa positibo nga emosyon sa positibo nga sikolohiya: Ang pagpalapad-ug-pagtukod sa teorya sa positibo nga mga emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, ug Taber. (i2015). Ang Epektibo nga mga Pamaagi sa Pagpadapat sa Internet nga Gibase sa Pagdumala: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Emosyon, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Si Penn, David L. Sa ibabaw nga mga spiral sa positibo nga mga emosyon nag-atras sa mga spiral sa negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build theory ug affective neuroscience sa pagtratar sa emosyon nga mga dysfunctions ug mga kakulangan sa psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Ang gahum sa kawaii: Ang pagtan-aw sa nindot nga mga hulagway nagpasiugda sa usa ka maayo nga kinaiya ug naghinak sa tumong nga pagtagad. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362