1 - Pasiuna: Kahimsog sa Kaugalingon sa Kaugalingon ug Personalidad
Gipamatud-an nga maayo ang usa ka mahinungdanong bahin sa kapit-os nga ikapasangil sa atong mga panglantaw sa mga panghitabo, ug giunsa nato pagproseso ang atong nasinati. Sa ato pa, duha ka tawo ang makasinati sa eksaktong susamang mga kahimtang ug ang usa ka tawo mahimong kusog ug naghinam-hinam samtang ang usa gibati nga napit-osan ug nabug-atan. Ang usa ka ikatulo nga tawo sa samang sitwasyon tingali mobati og tensiyon, apan dili kini mobati nga nabug-atan. Ang mga kalainan sa mga reaksyon mahimo nga mahimong usa ka mas dako nga pagbati sa personal nga kalipay ug katagbawan sa kinabuhi, ug bisan pa ang pagpauswag sa panglawas alang sa mga gibati nga dili kaayo gibug-atan sa mga panghitabo sa ilang mga kinabuhi. Unsa ang hinungdan nga ang usa ka tawo makasinati sa kahigawad ug kapakyasan sa dihang ang usa ka tawo mahimong mobati kalmado o kusog?
Personalidad nga mga Kahimtang ug Relief Stress
Ang uban kanato bag-o pa natawo nga mas reactive sa stress. Ang mga nars sa mga ospital nakahimo sa pag-ila sa ingon nga kalainan sa mga temperatura sa mga bata nga usa lamang ka adlaw ang panuigon! Ang pipila ka mga masuso nga reaksiyon labaw pa nga negatibo sa pisikal nga pagdasig o pagbag-o kay sa uban nga wala gihunahuna. Kini nga mga pagbag-o sa kinaiya anaa sa sinugdan ug malungtaron apan mahimo nga malikayan sa usa ka sukod uban sa mga kasinatian sa bata ug paningkamot nga gihimo nga mga hamtong. Kini nga mga kapanguhaan sa positibo nga pag-istorya sa kaugalingon , ingon man ang ubang mga tip sa niini nga artikulo, makatabang sa imong tensiyon kung sensitibo ka ba o dili sa stress.
2 - Naghunahuna nga Pattterns: Optimismo, Perfectionism, ug Type A Personalidad
Ang mga optimista nakaplagan nga mas himsog ug malipayon ug mas malampuson sa kinabuhi. Ang mga negosyante malagmit nga makunhuran ug mag-personalize sa negatibo nga mga panghitabo nga mahitabo sa ilang mga kinabuhi samtang nag-focus ug nagakuha sa personal nga pasidungog alang sa positibo nga mga panghitabo. Kini nga mga resort sa dugang nga kalig-on ingon man usab sa mas dako nga pagsalig, mas lig-on nga personal nga relasyon, ug uban pang positibo nga mga panghitabo sa kinabuhi. Samtang ang uban nga mga tawo mas natural nga masabtan ang pagkamalaumon kay sa uban, ang pagkamalaumon usa usab ka batasan nga panghunahuna nga mahimong makat-unan ug maugmad. Ang ubang estilo sa panghunahuna nga makaapekto sa lebel sa tensiyon sa mga tawo (ug sa tensiyon sa mga anaa sa atong palibot) naglakip sa Type A personality features ug perfectionistic tendencies.
- Quiz: Unsa ka Daghan ang Usa ka Optimista?
3 - Himsog nga Pisikal nga mga Kinaiya alang sa Relief Stress
Kita tanan mas maayo kon ang atong mga lawas anaa sa labing maayo nga kondisyon. Busa, kadtong kinsa nag-amping sa ilang kaugalingon sa kinatibuk-an sa kasagaran adunay mga reserba aron masagubang ang mga problema sa tensiyon nga mas maayo kay sa mga wala usab mag-atiman sa ilang mga kaugalingon, ug mas maayo kay sa ilang mga kaugalingon kon dili nila maayo ang pag-atiman sa ilang mga kaugalingon . Mahimo natong ipaubos ang bili sa mga butang sama sa pagkatulog sa usa ka maayong gabii, pagkaon sa himsog nga pagkaon, ug regular nga ehersisyo . Bisan pa niana, ang ingon nga himsog nga mga kinaiya makahimo kanimo nga mas maayo nga posisyon sa pagdumala sa kapit-os nga moabut sa imong kinabuhi. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo aron mas maayo ang pag-atiman sa imong lawas aron mahimo nimo ang mas maayo nga pagdumala sa tensiyon nga moabut.
4 - Dali nga Pagsagubang sa mga Kahanas sa Pag-amot Alang sa Kalig-on sa Kapit-os
Kadtong adunay mga himsog nga pagsagubang sa mga kalisud sa pag-atubang sa tensiyonado nga mga sitwasyon mahimong dali nga maulian gikan sa dagko ug menor nga mga stressor nga moabut kada adlaw. Samtang adunay daghang mga paagi sa paghupay sa tensiyon, ang matag usa adunay kaugalingong mga kaayohan, importante nga makabaton ka'g diyutay nga stress relievers nga mahimo nimong gamiton sa usa ka gutlo sa kahigawad o sa dihang gibati ka nga nabug-atan nga magpahilayo sa pagtubag sa imong lawas iuli ang mga sistema sa imong lawas ngadto sa usa ka kahimtang sa panimbang (ingon nga ang tubag sa away-o-pagkalagiw nagmugna daghang mga pagbag-o sa pisiolohiko nga makahimo sa kalma nga reaksyon nga mas lisud), aron ikaw makatubag sa makahahadlok nga mga sitwasyon sa usa ka makatarunganon nga pamaagi inay sa pagtubag sa usa ka dili kaayo himsog nga paagi. Ang mosunod nga mga relievers sa stress mahimong magamit aron sa pagtabang kanimo nga daling maulian kon ikaw gibati nga stress .
5 - Kon sa Unsang Paagi ang Internal nga Pagpugong sa Pagpugong Makapahimo sa Relief Stress
Ang termino nga "locus of control" nagtumong kung imong gibati nga ang imong kinabuhi kontrolado nimo o pinaagi sa pwersa sa imong kaugalingon. Kadtong adunay sulod nga kontrol sa internal nga pagbati mibati nga sila adunay kapilian sa ilang mga kinabuhi ug pagkontrol sa ilang mga kahimtang; Sa kasukwahi, kadtong dunay lihok sa pagkontrol sa kontrol mas mobati sa kaluoy sa mga panghitabo sa gawas. Sumala sa imong nahunahunaan, kadtong adunay mas daghan nga kontrol sa internal nga bahin ang mas malipayon, mas libre, ug dili kaayo tensiyon. Nalingaw usab sila sa mas maayo nga panglawas (tingali tungod kay dili kaayo sila makasinati sa makadaut nga kanunay nga kapit-os nga moabut gikan sa pagbati nga walay gahum), ug mas matagbaw sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Tingali dili katingad-an, kadtong dunay luwas nga dapit sa pagkontrol mas daling madutlan sa depresyon ingon man sa uban pang mga problema sa panglawas, ug kanunay nga magpabilin sa mga sitwasyon diin sila makasinati og dugang nga stress, pagbati nga walay mahimo sa pag-usab sa ilang mga kahimtang, nga nagdugang lamang sa ilang Ang stress load. Ang imong dapit sa pagkontrol nga mahimong giimpluwensyahan sa mga panghitabo sa imong pagkabata o pagkahamtong (bisan kon ikaw adunay kusganon nga epekto sa imong palibot mahimong mosangpot sa pagbati sa paghatag gahum o sa makahuluganon nga pagkawalay mahimo) ug gipadayon sa mga batasan sa panghunahuna. Kon imong gibati nga ang imong locus sa kontrol makagamit sa pagbalhin, kini nga mga pamaagi makatabang .
> Source:
> Myers, David G., Ph.D. Ang Pagpangita sa Kalipay. Avon Books, New York.