Kasagaran kon ang mga tawo nag-atubang sa usa ka bag-o ug makapaguol nga sitwasyon-usa ka trabaho nga lisud kaayo, usa ka dugay nga relasyon nga dugay-dugay nga mahan-ay aron mausab, usa ka kausaban sa estilo sa kinabuhi nga sama sa usa ka "lakang" gikan sa unsay anaa kanila-ilang gibati nabug-atan sa hunahuna nga sila kinahanglan nga mag-atubang niini nga tensiyon alang sa dugay nga panahon. Ang mga tawo nga nabalaka mahitungod niining dugay nga tensiyon adunay katarungan nga mabalaka: ang kanunay nga tensiyon, ang tensyon nga matang sa stress nga nagpadayon ug dili mausab, mahimong makakuha sa labing bug-at nga buhis.
(Tan-awa kining artikuloha alang sa dugang pa bahin sa mga epekto sa laygay nga kapit-os .) Ang mga tawo nga nag-atubang ug malungtarong mga kapit-os tingali mahibulong kon ang mga butang mas sayon-kon kini mopahiangay.
Ang maayong balita mao nga dunay mga butang nga mahimo aron malikayan ang tensiyon sa halos bisan unsang sitwasyon, bisan kung ang sitwasyon mismo anaa aron magpabilin sa makadiyot. Kon ikaw nag-atubang sa usa ka bag-ong babag, usa ka mahagiton nga sitwasyon sa kinabuhi, o nahibulong lang kon kini mas sayon ug unsaon pagpadali ang proseso, ang mosunod mao ang pipila ka estratehiya sa pagtabang sa stress nga makatabang.
(Hinumdomi: Kon nag-atubang ka sa usa ka krisis sa kinabuhi o hilabihang kabug-at, ang mga teknik makatabang kamahinungdanon, apan ang pagpangita sa tabang sa usa ka propesyonal mahimong gikinahanglan sa pipila ka punto kung ang tensiyon dili mahimo nga madumala.
Adunay Ang Maayong Kinaiya
Dili kita kanunay nga makontrolar ang atong giatubang, apan aduna kitay kapilian kung giunsa nato kini atubangon. Makapili kita sa kinaiya nga atong gikuha, ug kon giatubang nato ang matag hagit isip hulga o hagit .
Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo sa paglihok ngadto sa usa ka labaw nga gihatagan og gahum nga hunahuna kon kinahanglan nimo.
- Hibalua ang Papel sang Panimuot
Ang imong kinaiya makatabang aron mahibal-an kung unsa ang gibati sa tensiyon sa usa ka sitwasyon, ug kung giunsa nimo pagduol ang imong mga kapilian. Sa pagkatinuod, ang kinaiya makaapekto sa mga kapilian nga imong makita ug wala makakita, nga makaapekto usab sa imong mga tensiyon ug sa resulta sa imong mga lihok. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa nga papel ang mahimo sa imong kinaiya .
- Susiha ang Imong mga Pamaagi sa Pangisip
Ang imong mga sumbanan sa paghunahuna mahimong mobati nga awtomatiko, apan mahimo ka nga mopili kung diin ang imong tumong nahimutang. Sa pagsugod sa paghimo niana nga pagpili, kini makatabang sa pagkahibalo sa imong kinaiya nga panghunahuna. Kini nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagtan-aw niini nga mga sumbanan nga mas tin-aw , ug makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa proseso. - Pagpraktis og Positibo nga Pag-istorya sa Kaugalingon
Ang positibo nga pag-istorya sa kaugalingon nagpasabut sa paggamit sa mas labaw nga malaumon nga pinulongan sa imong ulo, ug mas nakapunting sa mga posibilidad. Naglangkob kini labaw pa kay sa pagsulay lamang sa pagtan-aw sa hayag nga kiliran, bisan pa nga kini kabahin niini. Pagkat-on sa mga piho nga mga dapit diin mahimo nimo ibalhin ang imong focus ug sa proseso, pag-usab kung unsa ang posible alang kanimo, ug unsa ang gibati sa tensiyon o gibug-atan ang imong kinabuhi.
Usba Kon Unsay Imong Mahimo
Usahay adunay pipila nga mga aspeto sa usa ka sitwasyon nga mahimo mong usbon, bisan kon dili nimo mausab ang sitwasyon sa kinatibuk-an. Pananglitan, mahimo nimo, tungod sa pinansyal nga mga rason, dili makagawas sa usa ka trabaho nga wala nimo matagamtam, apan mahimo nimong masumpay ang mga kauban sa trabaho, usba ang imong kinaiya samtang nagtrabaho ka, ug gamita ang imong panahon sa pahulay alang sa pagdumala sa stress nga mga kalihokan, nga tanan makausab unsay imong gibati sa dihang anaa ka niini nga trabaho. Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo sa pagbag-o kung asa nimo mahimo, ug paghupay sa tensiyon sa imong gibuhat.
- Sulayi ang Pagsulbad nga Nagpunting sa Solusyon
Ang pagsagubang sa solusyon nga gisul-ob nagpasabot sa paglihok aron mausab ang imong kinabuhi kung asa nimo mahimo. Kini nga mga kausaban mahimong dako sa sukdanan, o gamay apan gipuntirya. Ang pagbag-o sa kaugalingon makahatag og tensiyon, busa importante nga pilion ang mga kausaban nga labing hinungdanon. Basaha ang dugang bahin sa mga kapilian sa pagsulbad sa solusyon . - Pangita ug Pagwagtang sa mga Tolerasyon
Ang mga pagtugot mao kadtong nag-aghat sa mga kapit-os diha sa imong estilo sa kinabuhi nga imong gibutang sa hapit nga wala makahibalo niini, apan kini nagdala kanimo kanunay nga dili kaayo tensiyon. Ang butang mahitungod sa pagtugot mao nga kini nagdugang sa mas dako nga tensiyon. Ang pagputol sa mga pagtugot makahatag sa kahupayan sa tensiyon aron imong masagubang ang labaw pa sa mga butang nga dili ka mausab. Pagkat-on unsaon sa pagpangita ug pagwagtang sa pagtugot sa imong kinabuhi.
- Paghimo og Bag-ong Plano sa Kinabuhi
Ang pagkahibal-an kung asa nimo gusto, adunay plano alang sa umaabot, makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa pagkakaron. Ang pagplano nga mga pagbag-o sumala sa imong mga hiyas ug prayoridad makatabang ug makapadasig, bisan kung dili nimo mahimo ang mga plano sa pagpatuman sa makadiyot nga panahon. Pagkat-on unsaon paghimo sa mga kausaban sa kasamtangan ug paghimo og mga plano alang sa umaabut nga paglalang sa kinabuhi nga gusto nimo nga maangkon .
Pagmugna og Kalig-on Pinaagi sa Malati nga mga Kinaiya
Kon dili ka na makahimo sa pagbag-o sa imong sitwasyon, mahimo pa nimo pakunhuran ang tensiyon nga imong gibati samtang imong giyahan ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pila nga mga kalihokan mahimong makapalambo sa kalig-on ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyon sa kinatibuk-an, ug dili kaayo reactive sa mga stressors nga imong giatubang sa dihang ilang gipangita ang ilang mga pangit nga ulo. Ang mosunod mao ang pipila ka mga kalihokan sa pagpalig-on aron madugangan ang imong kinabuhi-labi pa nga mahimo nimong batasan, ang pagkunhod sa imong mga stressors makahasol kanimo!
- Kaugalingon nga Pagpakabana
Kon kita gikapoy, gigutom, ug nagdagan, ang tanan gibati nga mas kapit-os. Kita adunay tubag sa kapit-os kaysa sa pagtubag niini. Gitugotan nato ang mga butang nga niyebe. Pag-focus sa pag-atiman sa imong lawas , ug ikaw adunay labaw nga abilidad sa pagdumala sa kapakyasan ug kapit-os sa imong kinabuhi sa kinatibuk-an. - Pagbansay
Ang ehersisyo usa sa mga talagsaon nga mga relievers sa stress nga makamugna og kalig-on pinaagi sa pagtabang kanimo nga mohuyop sa alisngaw. Mas maayo pa, ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga benepisyo sa ehersisyo ug unsaon sa pagtukod niining maayong batasan sa imong estilo sa kinabuhi . - Pagpamalandong
Ang pagpamalandong makatabang kanimo nga magpabilin nga nakasentro sa tensiyon , ug makatabang kanimo nga mahibalik ang pagbati sa kalinaw kon ikaw mobati nga dili balanse. Adunay daghang mga pamaagi sa pagpamalandong nga maayo ang pagtrabaho, busa sulayi ang pipila ug magpabilin sa usa ka paborito nga pamaagi o duha nga tinuod nga gibati nga husto. Sa paglabay sa panahon, kinahanglan nga ang imong kaugalingon nga reaksyon sa stress uban sa dili kaayo intensity ug labaw nga makahimo sa pagpabilin nga kalmado ug malinawon. - Positibong Kinaiya
Ang paghupot og usa ka positibo nga kinaiya usa ka butang nga imong mahimo aron sa paghimo sa tanan nga anaa sa imong kinabuhi nga mas sayon. Ang usa ka positibo nga kinaiya usab makatabang kanimo nga mas maayo sa uban (nga mahimong mosangpot sa mas dako nga suporta sa katilingban ug dili kaayo panagbangi) ug makatabang kanimo nga magpabilin nga maayo, bisan kon ang mga butang sa imong palibut dili kaayo dako. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagmintinar og positibo nga kinaiya karon.
Mahimong dili nimo mabag-o ang tanan sa imong kinabuhi, apan kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagpahiangay nga mas dali sa makahahadlok nga mga sitwasyon nga mahimo nimo nga atubangon.