Ang DHA (docosahexaenoic acid) usa ka omega-3 fatty acid nga nakit-an sa bugnaw nga tubig nga isda nga isda ug sa seaweed. Daghan usab ang DHA sa supplement form. Dugang pa, ang lawas sa natural usa ka gamay nga DHA.
Mga Paggamit
Sa alternatibong medisina, ang DHA gipahibaw nga usa ka natural nga tambal alang sa daghang mga problema sa panglawas ug mga sakit, lakip ang:
- Mga alerdyi
- Ang Asma
- Ang kakulangan sa atensyon-hyperactivity disorder
- Dementia
- Depresyon
- Sakit sa kasing-kasing
- Mataas nga presyon sa dugo
- Ang taas nga cholesterol
- Psoriasis
- Raynaud's syndrome
- Rheumatoid arthritis
- Type 2 diabetes
- Ulcerative colitis
Dugang pa, ang DHA gituyo aron mapugngan ang kanser, ang pagkabalanse sa macular degeneration, ug ang Alzheimer's disease.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Sa tanan nga mga hugna sa kinabuhi, ang DHA gikinahanglan alang sa himsog nga pag-obra sa utok. Kinahanglan usab ang DHA sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos sa unang unom ka bulan sa kinabuhi. Gipakita sa mga pagtuon nga ang DHA mahimong makapatunghag daghang lain nga mga epekto sa panglawas, sama sa pagpalambo sa panglawas sa kardiovascular. Tungod kay ang DHA adunay anti-inflammatory properties, gituyo usab nga panalipdan batok sa mga kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa pamatay.
Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga suplemento sa DHA mahimong maghatag ug daghang benepisyo sa panglawas. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga pagtuon sa pagtuon:
1) Sakit sa Kasingkasing
Ang pagkuha sa DHA inubanan sa EPA makapakunhod sa ubay-ubay nga mga risgo nga hinungdan sa sakit nga cardiovascular (lakip ang taas nga cholesterol), sumala sa 2009 report nga gipatik sa Prostaglandins, Leukotrienes, ug Essential Fatty Acids .
Dugang pa, ang mga tigsulat sa taho namatikdan nga ang pagdugang sa DHA suplemento mahimong medyo makapaayo sa presyon sa dugo. Ang report usab nagpakita nga ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa DHA mahimo nga adunay mas ubos nga risgo sa atherosclerosis.
Sa usa ka 2009 nga pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa American Journal of Therapeutics , nakita sa mga siyentista nga ang regular nga pag-inom sa DHA ug EPA mahimong makapakunhod sa risgo nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing.
Bisan pa, ang pagrepaso wala magtan-aw partikular sa mga epekto sa cardiovascular sa mga suplemento sa DHA (sukwahi sa pag-inom sa pagkaon sa DHA).
2) Brain Health
Ang DHA makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkunhod sa panghunahuna sa edad nga panghunahuna , nagsugyot sa usa ka 2010 nga pagtuon sa panukiduki gikan sa Research sa Alzheimer sa Current . Sa pag-analisar sa mga datos gikan sa kaniadtong gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay, ang mga tigsulat sa pagsusi nakakaplag nga ang pagdala sa mga suplemento nga adunay DHA ug EPA mahimong motabang sa pagtagad sa malisud nga panghunahuna nga pagkadaot (apan dili Alzheimer's disease).
3) Depresyon
Ang DHA makatabang sa pagpanalipod batok sa depresyon, sumala sa usa ka pagsusi sa panukiduki sa 2010 gikan sa Biological Psychiatry . Sa pagtan-aw sa 14 nga pagtuon sa polyunsaturated fatty acid levels sa depressive nga mga pasyente, ang mga tigsulat sa pagsusi nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay depresyon tingali mas lagmit nga adunay ubos nga lebel sa DHA ug EPA. Ang mga tigsulat sa pagrepaso nagsugyot nga ang DHA ug EPA makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug, sa baylo, nagpakita sa saad isip alternatibong pagtambal sa depresyon.
Dugang nga Kaayuhan
Sumala sa National Institutes of Health (NIH), ang lana sa isda posible nga epektibo sa pagtambal sa daghang uban pang mga kondisyon, lakip ang rheumatoid arthritis, sakit sa panuigon, psoriasis, ug hika. Gipahayag usab sa NIH nga ang lana sa isda makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa stroke ug pipila ka matang sa kanser (lakip na ang endometrial cancer).
Bisan pa, wala kini mahibal-i kon ang pagkuha sa DHA suplemento (sukwahi sa pagdugang sa pag-inom sa lana sa isda pinaagi sa pag-ubos sa mga isda nga tambal) mahimong makatabang sa paghimo niining mga benepisyo sa panglawas.
Mga Kaayuhan
Bisan og ang DHA sa kasagaran gikonsiderar nga luwas, ang pagkuha sa DHA sa porma sa isda nga lana nahibal-an nga hinungdan sa daghang mga epekto, lakip na ang dili maayo nga ginhawa, heartburn, ug pagkakasukaon. Dugang pa, adunay kahingawa nga ang lana sa isda makapakunhod sa kalihokan sa immune system ug makapahuyang sa pagpanalipod sa lawas batok sa impeksyon. Dugang pa, ang pagkuha sa lana sa isda nga kombinasyon sa pipila nga mga tambal (sama sa mga tambal sa presyon sa dugo) mahimong makahatag og makadaot nga mga epekto sa pipila ka mga kaso.
Busa, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mag-kombinasyon sa lana sa isda uban sa mga tambal.
Importante nga hinumdoman nga ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug ang mga suplemento sa pagkaon wala kaayo mapapas. Sa pipila ka mga kaso, ang produkto makahatag sa mga dosis nga lahi gikan sa gihatagan nga kantidad alang sa matag balili. Sa ubang mga kaso, ang produkto mahimong mahugawan sa ubang mga butang sama sa metal. Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Kon Asa Makita Kini
Kaylap nga magamit alang sa pagpalit online, ang DHA supplements gibaligya sa daghang mga drugstore, mga tindahan sa grocery, mga tindahan sa natural nga pagkaon, ug mga tindahan nga may espesyal nga mga suplemento sa pagkaon. Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) lain nga omega-3 nga fatty acid nga makita sa lana sa isda. Daghang suplemento sa pagkaon adunay kombinasyon sa DHA ug EPA.
Paggamit Niini alang sa Panglawas
Ang regular nga pagkaon sa DHA importante alang sa pagpreserbar sa panglawas sa utok. Ang pag-inom sa mga isda nga bugnaw nga tubig (sama sa salmon, mackerel, herring, ug sardine) sa daghang higayon kada semana makatabang kanimo nga makab-ot ang labing maayo nga pag-inom sa DHA. Kon ang tambok nga isda nga dili matambok dili bahin sa imong regular nga pagkaon, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagpangita sa DHA supplement nga husto alang kanimo.
Samtang ang pagkuha sa mga suplemento sa DHA mahimong mohatag sa pipila ka mga benepisyo sa panglawas, dili na madugay ang pagrekomendar sa DHA isip usa ka pagtambal alang sa bisan unsa nga kondisyon. Importante nga mahibal-an nga ang mga suplemento sa DHA dili angay gamiton isip kapuli sa standard care sa usa ka chronic condition. Ang paglikay o pagdugay sa pagtambal alang sa usa ka laygay nga kondisyon pabor sa pag-atiman sa kaugalingon uban sa DHA mahimo nga adunay grabe nga mga sangputanan sa maayong panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Holub BJ. "Docosahexaenoic acid (DHA) ug ang mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular disease." Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Usa ka meta-analytic review sa polyunsaturated fatty acid compositions sa mga pasyente nga adunay depresyon." Biol Psychiatry. 2010 Jul 15; 68 (2): 140-7.
> National Institutes of Health. "Lana sa isda: Mga Suplementong MedlinePlus." Enero 2011.
> Saremi A, Arora R. "Ang paggamit sa omega-3 fatty acids sa cardiovascular disease." Am J Ther. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Mga kinaadman ug kardiovascular nga mga benepisyo sa docosahexaenoic acid sa pagtigulang ug pagkunhod sa panghunahuna." Curr Alzheimer Res. 2010 Mayo; 7 (3): 190-6.