Ang Paruresis, nailhan usab nga maulaw nga pantog, nagtumong sa kahadlok ug paglikay sa paggamit sa mga banyo publiko. Kini may kalabutan sa social anxiety disorder (SAD) tungod kay kini usa ka matang sa performance phobia nga espesipiko niini nga kahimtang.
Epekto sa Paruresis
Ang usa ka survey sa 63 ka mga pasyente nga kauban sa International Paruresis Association (IPA) nagpakita nga ang average nga mga paruesis usa ka problema sa pipila ka mga dekada ug dako nga nakaapekto sa ilang mga kinabuhi, ingon nga usa nga ikatulo nga nakalikay nga mga partido, sporting events, ug dating, samtang ang katunga limitado sa ilang pagpili sa trabaho.
Ang mga pasyente mas lagmit nga nagpakita sa kadaot sa pasundayag kay sa mga sosyal nga interaksyon nga may kalabutan sa sosyal nga kabalaka.
Pagtambal sa Paruresis
Ang labing komon nga pagtambal alang sa paruresis mao ang migraduwar nga therapy sa pagkaladlad . Ang datos nga nakolekta sa IPA nagpakita nga 80% sa mga tawo nga nakadawat niini nga matang sa pagtambal nagpakita sa pagpalambo.
Ang graduated exposure therapy naglakip sa hinay-hinay nga paggamit sa mga lawak sa mas lisud nga mga kahimtang ug sa kasagaran gihimo ubos sa pagdumala sa usa ka gibansay nga therapist sa kinaiya.
Bisan pa, kung adunay usa ka buot nga partner, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagsulay sa pagtapos sa exposure sa imong kaugalingon.
Kini nga proseso dili sobra ka lisud; Apan kinahanglan nimo ang mosunod:
- Usa ka kasaligang higala o paryente nga motabang kanimo sa mga pagbutyag
- Dili mokubos sa usa ka oras makaduha matag semana aron magpraktis
- Papel ug pen aron isulat ang usa ka hierarchy
- Pag-abut sa mga lokasyon aron magpraktis og mga exposures
Mga Lakang sa Pagbuntog sa Paruresis Sa Imong Kaugalingon
1. Pagpangayo sa tabang sa usa ka kasaligan nga higala o paryente.
Kini nga tawo anaa sa mga sayong pagbutyag aron pagsundog sa mga sitwasyon nga imong masinati sa publiko.
Kung dili nimo makita ang usa ka partner, posible nga sundon ang mga lakang pinaagi sa paggamit sa mga natural nga mga dapit sa publiko.
2. Pagkat-on kung ang pagkadali-dali sa pag-ihi naghimo niini nga labaw o dili kaayo lisud nga buhaton.
Kung ang pag-ihi kinahanglan nga mas madali ang proseso, pag-inom sa daghang mga tubig sa dili pa ang matag sesyon sa exposure.
Kung ang panginahanglan mahimong dinalian kaayo ug dili ka pa maka-urine, konsultaha ang doktor o urologist.
3. Pagtukod og usa ka sukdanan sa hierarchy sa pamatasan.
Paghimo og usa ka lista sa mga dapit o mga sitwasyon diin malisud ang paggamit sa mga lawak. Alang sa matag aytem sa listahan, ibutang kini usa ka kantidad gikan sa 0 ngadto sa 10, nga adunay 0 nga sayon kaayo (pananglitan, ang imong panimalay) ug 10 ang labing lisud (pananglitan, usa ka busy nga public restroom).
4. Pagsugod sa usa ka butang nga gihatagan og gibug-aton nga 0, sama sa urinating sa balay samtang adunay usa ka bisita.
Pabilin nga magpabilin ang imong partner sa imong balay sa laing kwarto samtang ikaw mosulay sa pag-ihi. Kung mahimo, tugoti ang urine sa pag-agas sulod sa 3 segundo sa dili pa mohunong.
5. Pakighimamat sa imong partner sulod sa 3 minutos nga pahulay.
6. Sa makausa pa, pagsulay sa pag-ihi.
Ayaw paggamit sa estratehiya sa pagsagubang sama sa pagpadagan sa usa ka gripo o pagpaningkamot nga dili makaginhawa. Kini magahatag lamang sa panahon nga gikinahanglan alang sa pagkaladlad ingon nga ikaw sa ulahi kinahanglan nga makat-on unsaon sa pagbuhat kon walay mga pamaagi sa pag-atubang.
7. Magpadayon sa niini nga paagi nga alternating exposures ug mga higayon sulod sa usa ka oras.
8. Kon ang sesyon malampuson, padayon sa sunod nga labing madali nga butang sa imong hierarchy ug ipraktis kini nga pagkaladlad sa imong sunod nga sesyon.
Pagbaton og usa ka tumong nga magtrabaho sa mga pagpadayag nga dili mokubos sa kaduha matag semana-daghang mga higayon matag semana nga mas maayo pa.
9. Human sa 8 ngadto sa 12 nga mga sesyon, kinahanglan nimo nga makita ang imong abilidad sa pag-ihi nga gawasnong maayo ang pagpaayo.
Ang pagkompleto sa 15 ngadto sa 20 nga sesyon mao ang sulundon nga tumong.
Mga tip
1. Ayaw paggahin og sobra sa 4 ka minutos nga pagsulay sa pag-ihi.
Kon kini wala magtrabaho, paghuman sa usa ka mubo nga pahulay ug sulayi pag-usab. Usahay ang pagbalhin balik sa usa ka lakang sa imong hierarchy makatabang usab.
2. Kung ang paruresis usa lamang sa daghang mga kahadlok sa katilingban nga makaapekto kanimo, ang pagkaladlad nga therapy lamang dili tingali ang pagpalambo sa halapad nga kasangkaran sa imong kabalaka.
Sa niining mga matang sa mga kaso, importante nga makigkita sa psychologist o psychiatrist aron mahibal-an ang pinakamaayo nga buhaton sa imong social nga kabalaka.
3. Sa dili pa magsugod ang exposure therapy, ipatulo sa usa ka doktor ang mga hinungdan sa medikal.
> Mga Tinubdan:
> International Paruresis Association. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Ang "Shy Bladder Syndrome" usa ka Subtype sa Social Anxiety Disorder? Usa ka Survey sa mga Tawo nga adunay Paruresis. Depress Anxiety . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.