1 - Pagpaubus sa Polusyon sa Kahilum
Ang polusyon sa ugat mahimong makaapektar sa lawas diha sa mahinungdanong mga paagi, lakip na ang taas nga presyon sa dugo, pagdaot sa pag-obra sa panghunahuna, ug uban pang mga epekto sa kanunay nga tensiyon. Ang mosunod mao ang epektibo nga mga estratehiya nga imong magamit aron limitahan ang negatibong epekto sa polusyon sa kasaba ug panalipdan ang imong panglawas ug kalipay.
Limitahi ang Ingon
Ang imong una nga linya sa depensa batok sa polusyon sa kasaba mao ang pagbuhat kung unsa ang imong mahimo aron makontrol ang imong palibot, ug limitahan ang kasaba nga mosulod sa imong luna. Ang mosunod mao ang mga pamaagi nga mahimo nimong limitahan ang kasaba sa kalikopan ug ang mga epekto sa polusyon sa kasaba:
- Pag-double-Paned nga Windows ug Weather Stripping: Kon nagpuyo ka sa usa ka banha nga siyudad o duol sa usa ka tugpahanan, mahimo ka nga makunhuran ang kasaba sa imong balay pinaagi sa pag-instalar sa mga bintana nga dunay duha ka panid, pagtangtang sa panahon, ug bisan pa sa pagdugang sa pagkakabig. Ingon nga bonus, kini nga mga pagbag-o makapakunhod usab sa imong pagpainit ug makapabugnaw nga mga bayranan, ug makatabang sa palibot!
- Pagpakunhod sa Workplace Noise: Kon magtrabaho ka sa usa ka opisina sa banha, mahimong makig-istorya ka sa imong amo mahitungod sa paghimo sa mga lakang sa pagpakunhod sa kasaba sa opisina, nga nakaplagan nga makaapekto sa kahimsog ug pagka-produktibo sa mga mamumuo.
- Palunga ang TV: Kon naa ka sa balay, ang usa ka kanunay nga backdrop sa telebisyon adunay epekto kanimo isip usa ka distraction ug potensyal nga stressor.
- Paghimo og Mas Daghan nga mga Kausaban: Mahimo nimong ikonsiderar ang pagbalhin o pag-usab sa mga trabaho kon makasinati ka og taas nga lebel sa kasaba nga dili nimo mahimo nga gibug-aton sa ubang mga paagi. Daw sama kini sa usa ka dakong lakang, apan sa pagkonsiderar sa mga bayrunon nga ang usa ka saba nga palibot makahimo sa imong panglawas, kini mahimo nga usa ka kapilian sa paghunahuna.
Padayon sa pagbasa alang sa mga paagi sa pagpakunhod sa epekto sa polusyon sa kasaba.
2 - Kon Dili Nimo Kuhaon Ang Polusyon sa Kahilum
Kung dili nimo mapapas ang kasaba gikan sa imong palibot, mahimo ka nga makahimo sa usa ka mas himsog nga palibot pinaagi sa pag-ilis sa stress-inducing sa mga palibut sa kinaiyahan uban sa labaw nga makapahimuot nga mga butang. Pananglitan, mahimo nimong ikunhuran ang epekto sa tugpahanan sa dakbayan o siyudad nga adunay usa ka puti nga makina nga makina o sound spa . Nagadula sila og mga tingog gikan sa mga busay aron mag-ulan ngadto sa mga baboy nga mga baboy ngadto sa nag-una nga istante, ug kini nga mga tunog nagtabon sa mas masulub-ong mga kasaba sa kalikupan nga makatugaw kanimo o makaapektar sa imong pagkatulog . Makahimo usab kini nga mas sayon sa pagpamalandong o pagpraktis sa mga teknik sa pagpakita .
Dugang pa, mahimo mo nga malumos ang nagkalainlaing mga tingog gikan sa usa ka saba sa opisina sa palibot o kasilinganan uban sa musika gikan sa imong iPod o stereo ug malingaw sa pagdumala sa tensyon ug sa mga benepisyo sa panglawas sa musika samtang nagpamenos sa epekto sa uban nga kasaba. Makapauswag usab kini sa imong pagbati, makapausbaw sa imong resistensya, makalma sa imong pisyolohiya, o makapadasig kanimo. Samtang ikaw tinuod nga nagbaligya sa pipila ka mga tingog alang sa uban, ang mga tingog sa kinaiyahan o musika mahimong mas makapahupay ug mas maayo alang sa imong panglawas.
3 - Pagpanalipod sa Imong Panglawas Gikan sa Polusyon sa Kahiladman
Tungod kay ang bahin sa polusyon sa kasaba tungod sa pag-aktibo sa pagtubag sa tensiyon sa lawas, kini adunay katarungan nga mahimo nimong mabuntog ang pipila niining mga dili maayo nga epekto pinaagi sa regular nga paggamit sa mga pamaagi nga makapausab sa mga pagbag-o sa lawas sa lawas nga adunay talamak nga tensiyon. Ang mosunod mao ang pipila ka labing epektibo nga mga teknik nga imong magamit:
- Mga Pagsulay sa Paginhawa: Ang lalom nga pagginhawa ug uban pang mga pagginhawa sa pagginhawa maayo ang pagtrabaho tungod kay mahimo kini bisan asa ug epektibo sa pagpakalma sa physiology sa lawas sa mga minuto. (Kumuha og lawom nga gininhawa ... wala ba nimo gibati nga mas maayo na?)
- Ang pagpamalandong: Ang pagpamalandong usa usab ka epektibo kaayo nga reliever tungod sa stress tungod kay kini nagpakalma sa physiology ug makatabang usab sa pag-usab sa chemistry sa utok aron nga, sa paglabay sa panahon, ikaw dili kaayo reactive sa stress ingon nga kini mahitabo.
- Yoga Ang pagbansay sa yoga usa ka talagsaon nga reliever tungod kay kini nagsagol sa pagginhawa ug pagpamalandong, ug nagdugang sa usa ka elemento sa ehersisyo nga usa ka stress reliever nga naglihok sa ubay-ubay nga mga lebel aron makabenepisyo sa imong panglawas. Naghatag usab kini og usa ka yano nga paagi aron mapagaan ang pagpamalandong, alang sa mga tawo nga nakakaplag niini nga usa ka gamay nga hagit sa sinugdanan.