Samtang kini ingon og retirement kinahanglan nga usa ka panahon diin ikaw sa katapusan makarelaks ug makatagamtam sa mga bunga sa imong trabaho, kini usahay magdala ngadto sa mga pagbati sa depresyon hinoon. Ngano nga kini nahitabo ug unsa ang imong mahimo mahitungod niini?
Mga Rason sa Depresyon Human sa Retirement
Alang sa daghang mga tawo, ang trabaho nagdala sa kahulogan sa pagkamapuslanon ug katuyoan. Adunay usa ka tibuok kinabuhi nga tinguha nga mamahimong usa ka maayong tagahatag alang sa usa ka pamilya, usa ka kadasig ug mapuslanon nga bahin sa katilingban.
Ang pagbati sa tawo sa kaugalingon nahigot gayud sa iyang ginabuhat alang sa panginabuhi; ug, uban sa pagretiro, usa ka pagbati sa kapildihan mahimong mahitabo, nga gibiyaan ang tawo nga naglisud sa pagsabut kon si kinsa sila ug unsa ang ilang bili.
Ang laing rason sa depresyon mao ang kamatuoran nga ang kaamgiran sa balay nagkausab. Kung diin ang usa o duha nga mga kapikas nga nagtrabaho sa balay ug nahilayo sa usa ka mahinungdanong bahin sa adlaw, karon ang mga magtiayon mahimo nga maggahin og mas daghang panahon sa panimalay nga magkauban. Ang mga tahas mahimo nga mausab ug ang usa ka mas dako nga panginahanglan alang sa hiniusang pagdesisyon mahimong mahitabo. Hangtud nga makab-ot ang usa ka bag-ong panimbang, mahimo nga adunay mga panagbangi nga mag-adjust sa matag kapikas sa bag-ong sitwasyon.
Sa katapusan, ang pagretiro mahimong makita ingon nga usa ka pahinumdom sa kamatuoran nga ang tawo tigulang, uban ang mga kahadlok mahitungod sa kamatayon, sakit, ug kakulangan nga motumaw.
Unsaon Pagsagubang sa Depresyon Human sa Retirement
Gisugyot sa daghang mga eksperto ang mosunod nga mga tip sa pagtabang sa bag-ong mga retirado nga mas sayon nga mausab ngadto sa sunod nga ang-ang sa ilang kinabuhi:
- Magpabilin nga aktibo. Buhata ang mga butang aron mahuptan ang kalihokan sa hunahuna ug lawas sama sa pagdala sa usa ka klase, pag-apil sa mga esport, paghimo sa boluntaryong trabaho o bisan sa pagkuha sa part-time nga trabaho.
- Pagpalig-on sa relasyon sa katilingban ug sa pamilya. Bisitaha ang imong mga anak o ihalad ang imong mga apo. Paggahin og panahon sa pag-apil sa mga kalihokan uban sa mga higala. Bisita ang inyong lokal nga sentro sa komunidad ug pangitaa ang mga kalihokan nga inyong gipahimuslan aron makahimo kamo og bag-ong mga higala.
- Pangita og usa ka bag-ong kahulugan sa katuyoan. Tingali mahimo nimo ang boluntaryong trabaho nga may kalabutan sa imong kanhing karera? O tingali kanunay ka nga nagtagad sa usa ka partikular nga hinungdan? Ang pagpangita sa usa ka bag-ong paagi sa paghatag og kahulogan alang sa imong kinabuhi makapasig-uli sa kahulugan sa katuyoan nga ikaw nakit-an pinaagi sa trabaho.
- Pagtuman sa imong mga damgo. Tingali gusto nimo kanunay nga makakat-on sa pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika o tingali sa pagbiyahe? Karon mao ang hingpit nga panahon. Anaa kanimo ang kagawasan ug ikaw pa gihapon ang batan-on aron makatagamtam niini. Himoa kini!
- Pagpalambo og iskedyul. Kon ikaw gigamit sa pagplano sa imong tibuok nga adlaw sa palibot sa imong trabaho, kini mahimong makapahingangha sa pag-adto sa usa ka adlaw nga dili hingpit. Hinoon, pag-eskedyul og iskedyul alang sa imong kaugalingon, pagmugna og mga oras nga himoon kung magtrabaho ka sa balay, mag-ehersisyo o magboluntaryo.
Unsay Mahitabo Kon Mas Malig-on ang Akong Depresyon?
Kung nahibal-an nimo nga ang imong depresyon wala lang mobiya o nagsugod kini sa pagsamok pag-ayo sa imong kinabuhi, posible nga kinahanglan ka mangita sa propesyonal nga tabang alang sa Major Depressive Disorder. Ang mga sintoma sa Major Depressive Disorder naglakip sa:
- Gibati ang kaguol, depresyon o walay sulod
- Ang pagkawala sa interes sa mga butang nga kaniadto imong gikalipay sa pagbuhat
- Mobati nga masuk-anon o dili mahimutang
- Adunay mga problema nga matulog o momata sa buntag
- Ang pagbag-o sa gana o gibug-aton
- Adunay mga problema sa panghunahuna, paghimog desisyon o paghinumdom sa mga butang
- Gibati nga gikapoy sa tanang panahon
- Gibati nga walay pulos o sobra nga sad-an
- Gibati nga walay mahimo o walay paglaum
- Naghunahuna bahin sa kamatayon o paghikog
Kon ikaw nakasinati sa daghan niini nga mga sintomas, nan kini usa ka maayong ideya nga makita ang imong doktor sa pamilya alang sa pagtimbangtimbang. Siya mangutana kanimo ug pipila ka mga pangutana ug mohimo sa pipila ka pagsulay aron mahibal-an kung ang imong mga sintomas sa depresyon tingali tungod sa ubang hinungdan, sama sa medikal nga kondisyon o tambal nga imong gikuha. Kon kining mga butanga mapugngan, tingali ikaw adunay depresyon.
Kon ikaw adunay depresyon, adunay ubay-ubay ka epektibo nga mga pagtambal, sama sa mga tambal nga antidepressant , psychotherapy , ug pagtambag, nga makatabang kanimo nga makabalik sa usa ka kilid.
Ang imong doktor mahimong mopili sa paghatag og tambal alang kanimo, o mahimo siyang mopili kanimo sa pagtudlo kanimo ngadto sa usa ka psychiatrist o uban pang propesyonal sa pangisip sa kahimsog alang sa tabang. Sa kinatibuk-an, ang labing maayo nga pagtambal alang sa depresyon mao ang kombinasyon sa tambal ug therapy o pagtambag, apan ang imong doktor magtrabaho uban nimo aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Mga Tinubdan:
"Pag-adjust sa Retirement." MensLine Australia. MensLine Australia.
Si Chamberlin, si Jamie. "Naghandum nga Makahibalo." Pag-monitor . American Psychological Association. 45.1 (Enero 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Kon sa Unsang Paagi Mabuntog ang mga Retirement Blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Gipatik sa Mayo 10, 2013.