Kon Unsaon Pagbansay nga Mahunahunaon

Sulayi kini nga Easy Exercise

Ang paggamit sa pagkabalaka alang sa PTSD mahimong maayo nga paagi sa pagsagubang. Ang pangisip alang sa mga katuigan. Bisan pa, ang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nagsugod sa pag-ila nga ang pagkamahunahunaon adunay daghang mga kaayohan alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga kalisud sama sa kabalaka ug depresyon.

Pagkat-on sa Pag-isip

Sa ato pa, ang pagkamahinungdanon mahitungod sa hingpit nga pagpakigsulti sa karon nga panahon.

Kasagaran sa atong mga kinabuhi, kita nahimutang sa atong mga ulo, nabalaka sa kabalaka ug kabalaka sa inadlaw nga kinabuhi. Kini nga pag-ehersisyo mopaila kanimo sa pagkamahunahunaon ug tingali makatabang nga makahimo kanimo "gikan sa imong ulo" ug may kalabotan sa karon nga panahon.

1. Pangita og komportable nga posisyon nga anaa sa imong likod o paglingkod. Kon ikaw naglingkod, siguroha nga imong huptan nga matul-id ang imong likod ug buhia ang tensyon sa imong mga abaga. Pasagdi sila.
2. Panalipdi ang imong mga mata.
3. Ipunting ang imong pagtagad sa imong pagginhawa. Hatagig pagtagad ang gibati sa imong lawas sa hinay nga pagginhawa sulod ug gawas.
4. Karon ibutang ang imong pagtagad sa imong tiyan. Mibati ang imong tiyan nga mag-uswag ug palapad sa matag higayon nga moginhawa ka. Mahigawas ang imong tiyan matag higayon nga moginhawa ka.
5. Padayon nga isentro ang imong pagtagad sa hingpit nga kasinatian sa pagginhawa. Isuka ang imong kaugalingon sa hingpit niini nga kasinatian. Hunahunaa nga ikaw "nagsakay sa mga balud" sa imong pagginhawa.
6. Sa bisan unsang panahon nga imong namatikdan ang imong hunahuna nahisalaag gikan sa imong gininhawa (kini lagmit ug kini mao ang bug-os nga normal!), Hibaw-i lang kung unsa ang nakuha sa imong atensyon ug dayon hinayhinay nga ibalik ang imong pagtagad balik sa presenteng gutlo - ang imong pagginhawa.

1. Padayon hangtud nga gusto nimo!

Mga Sugyot:

1. Sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo, mahimo nga mapuslanon una sa yano nga pagginhawa . Mahimo kini nga walay pulos, apan daghang tawo ang wala makaginhawa sa tukmang paagi, nga makapukaw sa tensiyon ug pagkabalaka.
2. Himoa kini nga kinaiya. Pagpraktis niini nga ehersisyo labing menos kausa sa usa ka adlaw.
3. Sa sinugdan, kini mahimo nga hinungdanon sa pagpraktis niini nga ehersisyo sa mga higayon nga dili ka sobra ang pagkabug-atan o pagkabalaka. Sa diha nga ikaw unang nagtuon sa pagdrayb sa usa ka sakyanan, tingali wala ka magsugod sa highway panahon sa usa ka dalugdog. Mao gihapon ang alang sa pagkamahunahunaon.

1. Hinumdomi, normal nga ang imong hunahuna mahisalaag niini nga pag-ehersisyo. Mao kana ang ginabuhat niini. Ayaw pagkaluya. Hinoon, sa mga panahon nga sama niini, mahimong mapuslanon ang paghunahuna sa pagkamahunahunaon niining paagiha: Kon ang imong kaisipan mawala gikan sa gininhawa sa usa ka libo ka mga higayon, ang pagkamahunahunaon mao ang pagdala sa imong pagtagad balik sa presenteng yugto sa usa ka libo ug usa ka higayon.