Usa ka Mapuslanon nga Himan Sa Dihang Ikaw Napuno
Ang mga positibo nga pagpanghimatuod usa ka talagsaon nga himan sa pag-reprograma sa imong hunahuna nga walay panimuot gikan sa negatibo nga panghunahuna ngadto sa positibo. Ang ideya mao ang pagkuha sa positibo nga mga pahayag sa unsay gusto nimo nga makita nga gipadayag ug pag-usab niini igo aron kini kabahin sa imong panghunahuna ug makita ang kalibutan. Kini naglihok sa samang paagi nga ang negatibo nga pag-istoryahanay sa kaugalingon, apan sa paagi nga makabenepisyo kanimo.
Aron makahimo sa imong positibo nga pagpanghimatuod, gamita ang mosunod nga mga sumbanan:
- Tan-awa ang Imong mga Intensiyon: Hunahunaa ang unsay gusto nimong himoon sa imong kinabuhi. Nagpasabut kini, tan-awa ang katapusan nga produkto ug ang mga pamatasan, mga kinaiya, ug mga kinaiya nga gusto nimong makita ang imong kaugalingon aron makaabut didto. Gusto ka ba nga mobati og dugang kalinaw? Gusto ka ba nga magpraktis og mas himsog nga pamatasan sa kinabuhi ? Buot ba nimo nga mahimong mas mapaluyohang higala ? Mahimo ka nga mosulat sa usa ka journal ug brainstorm aron mahibal-an kung unsa ang importante kanimo ug matandog ang imong gusto sa imong kinabuhi.
- Paghimo og mga Pamahayag: Sa higayon nga makabaton kamo og usa ka ideya sa unsay inyong gitinguha, sulayi nga ibutang kana nga ideya ngadto sa pipila ka yano nga mga pamahayag nga nagpakita sa katinuod sa unsay gusto ninyong buhaton. Isulti ang mga pamahayag ingon nga kini tinuod na , dili nga gusto nimo nga kini tinuod. Pananglitan, ang pamahayag, "Mibati ko nga mas malinawon sa matag adlaw," mas maayo pa kay sa, "Gusto kong mobati nga mas malinawon." Kini tungod kay nagpasiugda ka sa imong utok sa panghunahuna nga motuo sa mga pamahayag, ug kana makatabang sa pagpadayag niini kamatuoran. Dili nimo gusto nga adunay usa ka butang, naningkamot ka nga mahimo kini.
- Siguroha nga Positibo Sila: Sa paghimo sa positibo nga pagpanghimatuud, siguroha nga kini positibo ! Nagpasabut kini sa pagsulti kung unsa ang imong gusto nga makita ug masinati, dili ang dili nimo gustong makita ug masinati. Pananglitan, imbes moingon, "Dili ko gusto nga mabati ang tensiyon," o bisan pa, "Wala na ko mobatig stress," gamiton, "Gibati ko ang kalinaw." Usahay ang imong hunahuna wala magparehistro sa negatibo, ug nakadungog lang kini sa konsepto, "tensiyon," nga mao ang gusto nimong likayan.
- Himoa Sila nga Makahuloganon: Ang imong utok sa subconscius makabenepisyo gikan sa mga positibo nga pamatuod nga nagpalapad ug nagpalapad sa imong panglantaw, apan kon ikaw nagduso sa mga butang nga halayo kaayo, ang imong "hukom sa sulod" mosulod ug mosalikway sa pamatuud. Siguraduhaan nga ang imong pagpanghimatuud makatarunganon, apan malaumon usab, ug positibo nga pagpanghimatuud ang magabuhat alang kanimo. Pananglitan, ang pamahayag sa, "Matag adlaw, sa tanang paagi, ako nagkaanam ug mas kusgan, ug uban pa" tingali mobati nga ingon ka daghan, ug ang imong utokan nga hunahuna mahimo nga magkalahi. Apan, "nakakat-on ko gikan sa akong mga kasaypanan," o "Ako mapasalamaton sa tanan nga anaa kanako sa akong kinabuhi," tingali mobati nga mas "tinuod" sa imong hunahuna sa utok. Eksperimento, ug tan-awa unsay gibati nimo nga maayo kanimo.
- Gamita ang Mine: Kon gusto nimo ang pipila ka mga ideya alang sa mga pagpamatuod nga gihimo aron mamenosan ang tensiyon sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpalambo sa malinawon nga mga hunahuna, pagbati sa kaluwasan, ug pagpalambo sa usa ka mas kusog nga pagsabot sa kauhaw sa kaugalingon, mahimo nimong susihon ang akong Stress Management Affirmations . Ang pipila ka mga yano nga mga mahinumduman naglakip, "Ako malingaw karon," ug "Ako makasulbad sa bisan unsa nga moabut sa akong dalan."
Sa higayon nga imong nakit-an ang imong gipanghimatuud, ania ang pipila ka makalingaw nga mga pamaagi sa pagpaila sa positibo nga pamatuod sa imong kinabuhi:
- Pagbalik-balik: Tingali ang labing popular nga paagi sa paggamit sa gahum sa pagpanghimatuud mao ang pagsubli lamang niini sa imong kaugalingon sa regular nga paagi. Ang pagsubli kanila sa hunahuna sa daghang mga higayon sa buntag o gabii mahimong epektibo; ang pagsubli niini sa kusog mas epektibo tungod kay mas madungog nimo kini nga paagi.
- Pag-rekord sa Imong Kaugalingon: Makahimo ikaw og rekording sa imong kaugalingon pagsubli sa positibo nga pagpanghimatuud ug pagpatukar niini samtang ikaw magmaneho, pagbasa sa buntag, o paghimo sa ubang mga kalihokan. Pakigsulti sa usa ka tingog nga kalmado, tingali mopatugtog sa imong paborito nga mga tune nga musika sa luyo, ug adunay rekording nga gihimo sa espesyal nga paagi alang sa imong mga panginahanglan!
- Sa Post-Its: Ang usa ka makalingaw nga paagi sa paggamit sa mga pamahayag mao ang pagbutang niini sa post-its nga imong ibutang sa palibot sa imong balay (sa fridge, sa bathroom mirror, ug ubang mga lugar nga lagmit makita nimo niini) aron paghatag sa imong mga positibong mensahe sa tibuok adlaw. Kini nga pamaagi mahimo nga epektibo sa iyang kaugalingon o mahimong magamit sa ubang mga pamaagi sa pagpanghimatuud isip usa ka pagpalig-on.
- Self-Hypnosis: Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagpanghimatuud, mahimo nimo kining gamiton nga hypnosis sa kaugalingon . Kini usa ka paagi sa pag-semento sa mga butang ngadto sa imong subconscious nga paghunahuna nga mas dali kay sa pagsubli niini sa imong normal nga kahimatngon nga kahimtang.
Samtang dili tanan positibo nga pamatuod mapuslanon - kung dili ka realistikanhon mahitungod niini, ang atong hunahuna mahimo nga makig-away batok kanila - kadaghanan kanila makahatag kanimo sa usa ka mas maayo nga kahimtang sa hunahuna ug makatabang kanimo sa paglig-on sa kalig-on ug kalipayan sa imong kinabuhi. Daghan kana nga kaayohan alang sa medyo ubos nga panahon sa pagpamuhunan. Ug labaw sa tanan, kini makalingaw!
Source:
Ang Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Reinforcement Pagtuon sa mga Mas Matang ug mga Tigulang. Psychology ug Aging, 35-46, 2013.