Himoa ang kadaghanan sa imong sosyal nga lingin
Gipakita sa panukiduki nga ang himsog ug matinabangon nga relasyon makapakunhod sa tensiyon ug makapaayo sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kahimsog. Bisan pa, ang tanan nga mga relasyon dili pareho nga suporta. Pagtukod og usa ka network sa mga matinabangon nga mga higala, o bisan usa ka matinabangon nga relasyon mahimong mahinungdanon sa imong kaayohan. Ania ang pipila ka mahinungdanon nga mga kahanas nga makatabang kanimo sa pagtukod og mga relasyon uban sa mga tawo nga tinuod nga nagsuporta ug nagpaluyo.
Pagpakigkita sa mga tawo
Kon mas daghan nga mga tawo nga anaa sa imong kinabuhi, mas lagmit nga ikaw adunay tinuod nga matinabangon nga mga relasyon uban sa labing menos usa kanila. Kini mapuslanon nga makahimo sa kanunay nga pagdugang sa bag-ong mga tawo sa imong lingin. Ania ang pipila ka maayo nga mga paagi sa pagpakigkita sa mga tawo .
Pagdumala sa Panahon
Importante nga mogahin og panahon sa pag-alima sa mga relasyon ug sa paggawas ug maglingaw uban sa mga higala. Mahimong mobati ka nga wala ka nay panahon sa paggasto niini, apan ang mga pamaagi sa pagdumala sa panahon ug mga organisasyon makatabang kanimo sa pagpangita sa dugang nga panahon sa imong kinabuhi sa paggasto sa panaghigalaay. Kini nga mga pamaagi makatabang usab kanimo sa pagtan-aw sa panahon, paghinumdom sa mga adlaw nga natawhan ug uban pang importante nga mga panghitabo, pagtabang sa mga higala sa panahon nga sila nanginahanglan, ug pagbuhat sa uban nga mga butang nga makapalig-on sa panaghigalaay ug makatabang kanila.
Pagkamatinud-anon
Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna sa pagkamatinud-anon ingon nga 'nagatindog alang sa imong kaugalingon' ug sa 'dili pagtugot sa mga tawo pagduso kanimo' - sa batakan ang kapuli sa pasibo.
Bisan tuod nga kini mao ang tinuod nga tinuod, ang pagkamasinabtanon mao usab ang kapilian sa pagkaagresibo , usa ka pamaagi sa pagdumala sa mga tawo diin imong gikuha ang imong mga panginahanglan nahimamat sa gasto sa mga panginahanglan sa uban. Ang pagpalambo sa kahanas sa pagkamatinud-anon makatabang gayud kanimo pagpalig-on sa imong relasyon, paghimo kanila nga nagsuporta, nagpadayon ug nagbukas sa linya sa komunikasyon.
Pagpaminaw sa Imong mga Higala
Kon kami adunay usa ka malisud nga adlaw, usahay makahimo sa pagpakigsulti sa usa ka higala mahitungod sa atong mga pagbati mao ang tanan nga gikinahanglan aron sa pagbalik sa mga butang sa palibot ug paghimo sa kapit-os nga usa ka pagbati sa koneksyon ug kaayohan. Ang tinuod nga pagpaminaw ug pagsabut adunay dako nga epekto kanato. Kon ang pagpakig-istorya sa mga higala, importante ang paghatag ingon man usab nakadawat niining matinabangong matang sa pagpaminaw kung gikinahanglan ang suporta. Ania ang pipila ka mga butang nga pagahinumduman sa diha nga ang mga higala naghisgot mahitungod sa mga butang nga nagpasiugda o nakapasuko kanila:
- Pangutan-a sila mahitungod sa ilang mga pagbati, ug paminaw.
- Hunahunaa ang imong nadungog, busa nahibal-an nimo nga nakasabut ka gayud.
- Imbis kanunay nga sulayan ang pag-istoryahan balik ngadto sa imong mga kasinatian, isentro ang mga pangutana ngadto kanila ug sa ilang mga pagbati.
- Sa dihang nag-istoryahanay sila, nawala ba nimo ang ilang gisulti tungod kay naghulat sila nga mohunong sila sa pag-istoryahan aron masulti nimo ang sunod nimo nga isulti? Hunong, ug paminawon gayud sila.
Pagkat-on og dugang kon unsaon nga mahimong maayo nga tigpaminaw , usa ka importante nga kahanas nga maangkon.
Pagpaminaw sa Imong Intuwisyon
Ang uban nga mga tawo naghatag sa positibo nga enerhiya nga nakapahimo kanato nga mobati nga maayo, ug ang uban naghatag sa negatibo nga kusog nga nagpahugaw kanato. Kon imong hatagan ug pagtagad ang mga signal nga ang imong intawon mopadala nimo ug molihok sa mga signal, makabaton ka og mas himsog nga social circle.
Ania ang pipila ka mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon:
- Ang panag-istoryahan ba dali ba, o napugos?
- Gibati mo ba nga sila tinuod nga nakasabut, modawat ug mosuporta kanimo?
- Gibati ba nimo nga ikaw tinuod nga nakasabut, modawat ug mosuporta kanila?
- Gibati ba nimo nga mas maayo o mas grabe ang imong kaugalingon kon kauban ka nila?
- Gibati ba nimo nga sila gibati nga kusog o kaguol?
- Nalakip ba nimo kini sa imong kinabuhi alang sa positibo nga mga kinaiya nga anaa kanila, o aron lamang makabaton og daghang mga tawo sa imong kinabuhi?
Ang mga tubag niini nga mga pangutana, ug unsa ang imong makat-unan gikan niini nga quiz makatabang kanimo sa pagsugod sa pagpalambo sa imong panan-aw, nga makatabang kanimo sa paglig-on sa imong relasyon, o pagtabang kanimo sa ...
Pagbiya
Dili tanan ang usa ka angay nga duwa. Kung adunay usa ka tawo sa imong kinabuhi nga naghimo kanimo nga gibati nga dili maayo ang imong kaugalingon, wala nimo ipaambit ang bisan unsa sa imong mga interes o mga prinsipyo, o usa ka tawo nga dili ka maayo ang pagtan-aw niini, kini hingpit nga dalawaton nga ibutang kana nga relasyon sa likod nga burner, himoa nga kini molubad sa hingpit, o dili pagpalambo niini sa unang dapit. Bisan kon ikaw usa ka higayon nga duol, ang mga tawo mausab ug motubo sa lainlaing direksyon. Kana wala magpasabut nga adunay usa ka butang nga 'sayup' sa bisan kinsa kaninyo.
Apan kon adunay usa ka tawo sa imong kinabuhi nga dili na maayo alang kanimo, kini hingpit nga madawat sa pagpalakaw kanila. (Sa laing bahin, kon gusto nimo nga ipabilin kini sa imong kinabuhi tungod sa pagkamaunongon, bisan sa usa ka bahin sa papel, okay usab. Apan, kini mapuslanon nga hinumdoman nga dili mo-isip kanila alang sa suporta, kon dili nga makahatag niini kanimo.) Nahibal-an lang nimo kung ang relasyon maayo ba o dili. Apan mahinungdanon nga adunay daghang mga tawo nga mahimo nimo isipa alang sa suporta sa imong kinabuhi.
Nagkinahanglan kini og pipila ka buluhaton, apan ang pagpalambo sa usa ka lingin nga matinabangon nga panaghigalaay makahimo og dako nga kalainan kon giunsa nimo pagdumala ang tensiyon ug kinabuhi.
Mga tinubdan
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Acculturative Stress, Social Support, ug Coping: Relasyon sa Psychological Adjustment sa mga Amerikano nga Amerikano nga mga Estudyante sa Kolehiyo. Kultura sa Kalainan & Psychology sa Kaugalingon sa Etniko Oktubre 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Pagsagubang ug Pagpang-ayo sa Kaayohan sa Kababayen-an nga adunay Daghang mga Katungdanan. Ang International Journal of Social Psychiatry Septembre 2003.