Unsa ang Kwalipikado Sama sa Pagbalita?
Ang journaling sa kinatibuk-an naglakip sa pagbansay sa usa ka diary o journal nga nagsusi sa mga hunahuna ug mga pagbati nga naglibot sa mga panghitabo sa imong kinabuhi. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga paagi sa pagbuhat niini. Ang Journaling, ingon nga usa ka pagdumala sa tensyon ug himan sa pagsalig sa kaugalingon, labing maayo nga buhaton kon kanunay nga gihimo, apan bisan pa sa panagsama, ang pagpa-journaling mahimong makapahupay sa tensiyon sa dihang ang praktika gipunting sa pasalamat o pagproseso sa emosyon.
Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon pinaagi sa journaling mao ang pagsulat sa detalye bahin sa mga pagbati ug mga panghunahuna nga may kalabutan sa tensiyon nga mga panghitabo, ingon nga ang usa maghisgot sa mga hilisgutan sa terapiya, ug mag-brainstorm sa mga kasulbaran, apan adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagpraktis. Ang pamaagi nga imong gipili mahimo magdepende sa imong mga panginahanglan sa panahon, ug sa imong pagkatawo; buhata ang unsay gibati nga husto.
Unsa ang Mga Kaayohan sa Pagbalita?
Ang Journaling nagtugot sa mga tawo sa pagpatin-aw sa ilang mga hunahuna ug mga pagbati, sa ingon nakakuha sa bililhon nga kahibalo sa kaugalingon. Kini usab usa ka maayo nga sulbad sa sulbad nga himan; sa makadaghang higayon, ang usa mahimong masulbad ang usa ka suliran ug mas sayon nga masulbad ang mga solusyon sa papel. Ang pag-journal bahin sa traumatic nga mga panghitabo makatabang sa usa ka proseso niini pinaagi sa hingpit nga pagsuhid ug pagpagawas sa mga emosyon nga nalambigit, ug pinaagi sa pag-apil sa duha ka bahin sa utok sa proseso, nga nagtugot sa kasinatian nga mahimong hingpit nga gisagol sa hunahuna sa usa ka tawo. Ang Journaling makatabang usab kanimo sa pag-focus sa mga dapit sa imong kinabuhi nga gusto nimo nga masentro kanunay, sama sa pagpasalamat sa journaling o bisan pa sa sulud nga journaling .
Mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa journaling, napamatud-an kini sa siyensiya. Gipakita sa panukiduki ang mosunod:
- Ang journaling nagpakunhod sa mga sintomas sa hubak, arthritis, ug uban pang kondisyon sa panglawas.
- Kini nagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna.
- Kini naglig-on sa sistema sa imyunidad, nga nagpugong sa daghan nga mga sakit.
- Gisumpo niini ang daghang negatibong epekto sa tensiyon.
Unsa ang mga Disbentaha sa Pagbalita?
Kadtong adunay mga kakulangan sa pagkat-on mahimong malisud sa pag-atubang sa buhat sa pagsulat sa iyang kaugalingon. Ang mga perpeksiyonista mahimong nabalaka pag-ayo sa pagkabasa sa ilang trabaho, sa ilang pagsulat, o sa uban pa nga mga butang nga dili nila masentro ang mga hunahuna ug mga emosyon nga ilang gipangita. Ang uban mahimong gikapoy nga mga kamot, o magpanuko sa pagbuhi sa negatibo nga mga kasinatian. Ug, ang pagsulat lamang mahitungod sa imong negatibong mga pagbati nga wala maglakip sa mga hunahuna o mga plano mahimo nga sa pagkatinuod makahatag og dugang nga kapit-os. (Usa ka yano nga paagi sa pagsumpo niini mao ang pagsiguro nga imong tapuson ang imong mga sesyon sa journaling uban ang pipila ka mga pulong mahitungod sa posibleng solusyon sa imong mga problema, mga butang nga imong gipasalamatan sa imong kinabuhi, o mga butang nga naghatag kanimo og paglaum sa kinabuhi.
Unsaon Pagpaanggid sa Pag-imprinta sa Pagdumala sa Uban nga mga Kinaadman sa Pagdumala sa Tanan
Dili sama sa daghang pisikal nga pamaagi sa pagdumala sa stress sama sa yoga o ehersisyo , ang journaling usa ka praktikal nga opsyon alang sa mga disabled. Ug, bisan tuod ang pipila mas gusto nga mogamit og computer, ang journaling nagkinahanglan lamang og usa ka pen ug papel, busa kini dili kaayo mahal kay sa mga teknik nga nagkinahanglan sa tabang sa usa ka klase, libro, magtutudlo o terapista, sama sa mga pamaagi sama sa biofeedback o yoga . Ang Journaling wala magpagawas sa tensiyon gikan sa imong lawas sama sa pagpauswag sa kaunuran sa kaunuran , paggiya sa paghulagway ug uban pang pisikal ug meditative nga mga pamaagi, bisan pa niana.
Apan kini usa ka maayo nga praktis alang sa kinatibuk-an nga pagkunhod sa stress ingon man sa kahibalo sa kaugalingon ug emosyonal nga pagkaayo.
Mga pamaagi sa pag-journaling aron sulayan
Ang Journaling usa ka epektibo nga himan alang sa kahupayan sa tensiyon ug mahimong magkuha sa pipila ka mga porma, mao nga adunay daghan nga mga kapilian nga makatrabaho alang kanimo. Kon nabatonan na nimo ang usa ka paborito nga kinaiya sa journaling, sa tanang paagi, ipadayon kini! Apan tingali gusto nimong sulayan ang bag-ong butang dugang pa niini. Ug kung bag-o ka sa pag-journaling, ania ang daghang mga pamaagi nga sulayan. Tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
- Pasalamat nga Journal: Ang pipila ka mga tawo naghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga journal sa pasalamat diin sila naglista og tulo o labaw pa nga mga bahin sa matag adlaw diin sila mapasalamaton. Kini usa ka epektibo kaayo nga estratehiya alang sa paghupay sa tensiyon tungod kay kini makatabang kanimo sa pag-focus sa mga kahinguhaan nga anaa kanimo sa imong kinabuhi ug paghimo sa usa ka mas positibo nga pagbati sa panahon, nga ang duha gipakita nga nagtukod og hataas nga panahon nga kalig-on. Ang usa ka bonus nga benepisyo mao nga ikaw nahibilin uban sa usa ka rekord sa daghan nga mga nindot nga mga butang nga nahitabo sa tibuok mong mga adlaw, busa kon ikaw maguol sa umaabot, mahimo nimong malipay ang pipila ka mga pahina sa mga pahinumdum alang sa mga butang nga imong nabatonan sa pagpabili sa kinabuhi.
- Pagbalibad sa Emosyon: Mahimo usab nimo isulat ang mahitungod sa imong emosyonal nga mga tubag sa mga panghitabo nga nahitabo sa tibuok adlaw isip paagi sa pagsagubang sa tensiyon. Makatabang kini kanimo sa pagproseso sa unsay imong gibati ug tingali pagsuhid sa dugang positibo nga mga kapilian sa pagdugang. Sa pagsulat mahitungod sa positibo nga mga kasinatian, kini nagtugot kanimo sa katakos sa pagpalapad ug pagtagamtam sa positibo nga mga pagbati nga mahimo nimo alang sa maayong mga butang nga nahitabo sa imong adlaw. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagpalapad sa positibo ug pagdumala sa negatibo nga mga butang nga nagakahitabo sa imong kinabuhi, nga nagdugang sa positibo nga ratio, nga usa ka importante nga aspeto sa pagdumala sa stress.
- Bullet Journal o Personal nga Journal sa Pagplano : Ang pipila ka mga tawo sa yano nga paghimo sa mga journal aron masubay ang ilang kinahanglan nga buhaton kada adlaw, mga tumong nga anaa kanila, mga panumduman nga ilang gihimo, ug ubang mga butang nga dili nila gusto nga kalimtan. Tungod kay ang pagsulat sa mga butang makatabang sa paghupay sa imong hunahuna ug pagtabang kanimo nga mahinumdom unsa ang importante kanimo, kini makapahupay usab sa tensiyon. Ang pagkaorganisado ug pagkabalanse usa ka maayong paagi nga mobati nga dili kaayo tensiyonado.
Ug hinumdomi, kung imong makita ang imong kaugalingon nga dili maghimo og regular nga iskedyul sa journaling, usa kini ka kinaiya nga mahimo nimong ipadayon sa bisan unsang oras. Dili kinahanglan nga mag-journal adlaw-adlaw aron kini makatrabaho alang kanimo - ang pipila ka mga higayon sa usa ka semana pa mapuslanon kaayo, ug bisan ang journaling sa gikinahanglan nga basehan magdala og mga benepisyo. Kung ikaw adunay pag-journaling nga kinaiya ug nahunong tungod kay ang kinabuhi nag-agi na, hinumdumi - bisan unsang adlawa usa ka maayong adlaw nga makabalik kini sa bisyo!
Mga Tinubdan:
Anderson CM. Pagsulat ug Pagpang-ayo: Padulong sa Gipahibalo nga Praktika. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Pag-imprenta mahitungod sa Stressful Events: Epekto sa Cognitive Processing ug Emotional Expression. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.