Pagpamenos sa Kahadlok ug Kabalaka Pinaagi sa Pagtul-id sa Imong Mga Hunahuna
Adunay dili maihap nga mga sitwasyon sa kinabuhi nga mahimong mograbe sa sayop nga mga hunahuna. Kon ikaw adunay panic disorder , kini mahimong sayon nga malinga sa negatibo ug sa imong mga kahadlok . Bisan kon wala ka'y panic o anxiety disorder apan nag-atubang sa adlaw-adlaw nga tensiyon, makahimo ka sa usa ka pabalik nga tibuuk sa tensiyon ug kabalaka uban sa kahadlok ug negatibo nga mga hunahuna. Aron makapadayon, mahinungdanon ang pagpahunong sa mga hunahuna nga makapasamot sa imong kabalaka ug mapulihan kana nga mga hunahuna sa makatarunganon, positibo nga mga butang.
Kon magpraktis ka sa paghunahuna nga positibo ug makatarunganon sa matag adlaw, kining mas maayo nga mga hunahuna mahimong mas sayon ug awtomatik nga moabut kanimo. Sa paglabay sa panahon, mahimo ka nga makahimo og bag-ong mga batasan sa panghunahuna ug mohimo sa mga paningkamot paingon sa pagkaayo.
Paghunong sa Negatibong Hunahuna
Una, ihunong ang negatibo sa diha nga kini mosulod sa imong hunahuna. Imbis nga maghunahuna nga "Magtan-aw ako nga hungog kung moadto ako sa maong partido nga mag-inusara", tukma ang imong kaugalingon sa higayon. Dili kini usa ka makatabang o tukma nga hunahuna ug magdaldal lamang kanimo. Makahukom nga mobalhin sa mas positibo nga direksyon. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga daghang mga tawo ang moabut nga mag-inusara ug nga ikaw gilauman nga motambong. Sultihi ang imong kaugalingon nga makit-an nimo ang imong mga higala ug tingali adunay maayong panahon. Makatabang kana nga makahatag kanimo sa mas maayo nga kahimtang sa hunahuna.
Tingali makatabang ka sa pagkat-on sa positibo nga pagpanghimatuud una pa sa panahon aron ikaw maandam kon adunay mga sitwasyon nga mahitabo. Sa ubos mao ang pipila ka kapilian alang sa kasagaran nga mga sitwasyon:
Sa Dihang Paduol sa Usa ka Sitwasyon nga Nag-anam-anam
Kon nag-atubang sa sitwasyon nga nakapahadlok kanimo, sama sa pagbiyahe o pagtagbo sa bag-ong mga tawo, gamita ang pipila sa mosunod nga mga hunahuna aron matul-id ang imong panghunahuna karon:
- Ang kabalaka dili peligroso. Dili ako komportable. Akong himoon kini pinaagi niini.
- Ang hulagway sa akong ulo dili maayo o makatarunganon. Mao kana ako nga negatibo.
- Nabalaka ako , apan unsa man? Nahibal-an ko kung unsa ang gibati ug ako makalatas niini
- Mag-focus ko sa mga butang nga gusto nakong ipaagi kanako niini.
- Ako mahimong okay.
Pag-andam alang sa usa ka Stressful Event
Ang panic disorder malisud ilabi na sa panahon sa tensiyon, sama sa kung kinahanglan nimo nga maghatag sa usa ka presentasyon sa publiko o moadto sa usa ka networking event sa trabaho. Samtang ikaw mahimong matintal sa pagtawag sa masakiton o paglikay sa sitwasyon sa hingpit, nga makadaot kanimo ug sa imong karera. Hinunoa, pahinumdumi ang imong kaugalingon niining mga pamatuud:
- Naghimo ako og mga presentasyon kaniadto ug ako makahimo usab niini.
- Kon matapos na kini, mapasigarbohon ko sa akong kaugalingon.
- Kung magpadayon ko sa paghimo niini, kini mas sayon.
- Ang katapusan nga higayon nga akong gipresentar, ang tanan miingon nga maayo ang akong gibuhat.
- Kon ako magginhawa sa halayo, kana makatabang kanako sa dili pa ako moadto.
Magpabilin nga Realistiko
Importante nga hinumdoman nga ang positibo nga panghunahuna mahimo nga madugangan, busa importante nga magpabilin nga makatarunganon. Sa diha nga ang positibo nga mga pahayag mahimong dili realistikanhon, kini sa pagkatinuod makadugang sa kabalaka ingon nga ang imong utokan nga hunahuna nag-ingon nga kini nga mga ideya dili realistiko. Ang dugang nga kapit-os mahimo usab nga mahitabo kon ikaw magsugod sa pagkombinsir sa imong kaugalingon nga mahimo nimo ang mga butang nga wala ka pa gayud andam, ug ang katinuod sa kapakyasan nahimo nga lisud.
Timan-i nga ang mga panig-ingnan nga gihatag sa ibabaw nag-focus sa realistiko ug tinuod nga pamahayag nga positibo usab: unsa ang imong maangkon, unsa ang imong nahimo sa nangagi, unsa ang imong matinuod nga pagkab-ot. Kini ang direksyon sa pagdala sa positibo nga pagpanghimatuud ug mga pahayag sa kaugalingon. Mas gamhanan sila kung kini tinuod.
Ang pag-atake sa panic mahimong hilabihan nga makadaot ug makatugaw. Mahadlok sila ug makapabati kanimo sama sa pagkawala sa imong kaugalingon. Apan pinaagi sa mga pamaagi sa pagpahayahay ug positibo nga pagpanghimatuud, mahimo nimo pahinumduman ang imong kaugalingon kung unsa ang makatarunganon aron ikaw makasagubang sa imong mga sintomas.
Kon imong makita nga ang imong mga panic disorder dili epektibo nga madumala, mahimo nga usa ka maayo nga ideya nga makonsulta sa usa ka healthcare provider nga nagbaton sa panic ug anxiety disorder.
Pinaagi sa pagtambal ug tambal, ang panic disorder usa ka sakit nga dala sa tambal. Ang usa ka komprehensibo nga plano sa pagtambal makatabang pagpauswag sa imong kalidad sa kinabuhi.
Source:
Richards, T. "Pagsagubang sa mga Pahayag alang sa Kabalaka". Ang Anxiety Network, 2014.