Malipay Ka, Magpabilin nga Malipayon!
Ang mga katakos nga mahimong relaks kung gikinahanglan ug magpabilin nga luya kon posible mahimong makapausab, ug makahimo sa usa ka pagsukod sa kalainan sa panglawas. Kini tungod kay ang pagpuyo sa usa ka kahimtang nga malisud nga tensiyon - nga nagpabilin nga gipasiugdahan sa physiologically sa dugay nga mga panahon, nga walay hinungdan sa pagtubag sa lawas sa imong lawas - makaapekto sa imong panglawas sa lainlaing negatibo nga mga paagi.
Ang pagkakat-on nga mahimong relaks nga dali ug sayon makadala sa usa ka himsog ug mas makalingaw nga kinabuhi.
Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga yano nga mga paagi nga mahimong dali nga makapahayahay. Matag usa kanila magdala sa ilang kaugalingon nga talagsaon nga mga kaayohan, busa maayo nga mahibal-an ang nagkalainlain nga mga pamaagi nga mahimo nimo gamiton aron mahimong luag sa usa ka pinch. Ania ang pipila sa akong mga top rekomendasyon:
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Ang pagginhawa sa pagginhawa usa ka talagsaong paagi nga mahimong dali nga makapahayahay - mahimo kini sa bisan kinsa, bisan asa ug bisan kanus-a. Ang pagpaubos sa imong pagginhawa, pagginhawa gikan sa imong dayapragm, ug bisan ang pagginhawa gamit ang pagginhawa mao ang mga pamaagi sa paggamit sa pagginhawa aron makarelaks sa imong lawas ug sa imong hunahuna. Ania ang usa ka yanong ehersisyo sa pagginhawa aron makasugod ka.
Pagpamalandong
Ang pagpamalandong usa ka karaan, napamatud-an nga estratehiya alang sa pagkahimong mas malinawon. Popular sa sidlakan sa daghang mga siglo, kini nalingaw sa usa ka dako nga pagsaka sa pagkapopular sa Kasadpan sa bag-ohay nga mga katuigan samtang ang mga tigdukiduki nakakaplag sa napamatud nga mga benepisyo sa mga pagtuon sa siyensiya
(Basaha ang mahitungod sa mga kaayohan sa pagpamalandong dinhi.) Ang pagpamalandong dili lisud, apan kinahanglan kini nga praktis. Maayo na lang, ang regular nga praktis makatabang kanimo nga mobati nga kalmado sa panahon ug pagkahuman sa matag sesyon ug, sa paglabay sa panahon, makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo reaktibo sa bag-ong tensiyon nga imong giatubang. Ania ang usa ka sukaranan nga pagpamalandong aron sulayan.
PMR
Ang Relasyon sa Progresibo nga Kaunuran, o PMR , usa sa akong kanunay nga gigamit nga mga pamaagi sa pagpahayahay dayon. Ang pamaagi naglangkob sa tensing ug nagpahayahay nga mga kaunuran sa sistematikong paagi gikan sa ulo ngadto sa tudlo (o gikan sa tudlo sa tiil ngadto sa ulo), sa ingon gibuhian ang tensiyon ug gisugdan ang pagtubag sa kalingawan . Uban sa pagbansay, kini nga paagi nagtugot sa hingpit nga lawas nga kalingawan sulod lamang sa pipila ka segundo. Ug kini sayon! Ania ang dugang kasayuran sa Progressive Muscle Relaxation aron mas masabtan nimo kini nga dili kaayo nailhan apan epektibo nga pamaagi nga mahimong dali nga makarelaks.
Mga hulagway
Tungod kay ang lawas motubag sa pisikal nga paagi sa mga hulagway nga gimugna sa hunahuna, ang mga pagtan-aw usa ka epektibo nga porma sa pagrelaks ug ingon ka yano ug makalingaw ingon sa paghanduraw. Adunay daghan, daghang nagkalainlain nga mga visualizations nga mahimo nimong sulayan nga mas makapahayahay ug makausab sa pagtubag sa imong lawas. Mahanduraw nimo ang imong kaugalingon sa usa ka relaks nga lugar, hunahunaa ang usa ka positibong resulta gikan sa sitwasyon nga nagpasiugda, o, labaw pa ka yano, hunahunaa lamang ang tensiyon ug tensiyon nga mobiya sa imong lawas sa matag gininhawa! Ania ang usa ka nindot nga pagginhawa sa paghulagway aron makasugod ka.
Magkalipay Ka
Ang pagkatawa maoy usa ka talagsaon, natural nga paagi sa pagpagawas sa tensiyon sa imong lawas ug pagkuha sa imong hunahuna sa usa ka mas maayo nga dapit aron ang imong mga stressors dili maingon nga ... stress kaayo .
Kung ikaw adunay panahon, ako sa kinatibuk-an nagsugyot sa pagtan-aw sa usa ka nindot, makalingaw nga salida o pagbasa sa usa ka makalingaw nga basahon aron makakuha og gamay nga katawa sa imong adlaw. Apan kon wala ka sa oras sa iskedyul alang niana, ang pagpadayon sa usa ka pagbati sa humor sa tibuok imong adlaw nga adlaw makatabang sa usa ka gamay nga paagi sa pagpabilin nga malipayon ka. Basaha ang dugang bahin sa mga benepisyo sa pagkatawa , ug tan-awa kining mga estratehiya alang sa pagmintinar sa usa ka pagbati sa humor , ug ikaw adunay usa ka talagsaon nga bag-ong himan alang sa kahupayan sa tensiyon kon dili nimo kini gamiton.
Usba ang Imong Panglantaw
Kadaghanan sa mga tensiyon nga moabut dili gikan sa imong mga stressors / link sa ilang mga kaugalingon, apan gikan sa imong tubag ngadto kanila.
Labaw nga espesipiko, ang imong paghubad sa imong mga stressors, ingon man usab ang imong pamaagi sa pagsagubang niini, makapahimo sa mga panghitabo sa ilang kaugalingon nga mobati nga labaw pa (o dili kaayo) makapahigwaos. Ikalipay, makapili ka og nagkalainlain nga mga hunahuna, bisan kon dili ka makapili sa lainlaing kahimtang sa kinabuhi. Ug adunay pipila ka mga 'mga limbong' alang sa mas maayo nga panglantaw alang sa pagpabilin nga relaks ubos sa mga pagsulay nga kahimtang: una, mahimo nimo nga sundon ang panghunahuna nga estilo sa mga malaumon pinaagi sa paghubad sa piho nga mga bahin sa usa ka sitwasyon sa paagi nga magdala og paglaum ug magwagtang sa pagduhaduha sa kaugalingon. Mahimo usab nimo sundon ang panglantaw nga ikaw adunay labaw nga gahum sa usa ka sitwasyon kay sa imong nahibal-an (gitawag nga adunay internal nga kontrol sa lugar , nga nahibal-an usab sa pagwagtang sa mga pagbati sa tensiyon), ug unya pagpangita alang sa bag-ong mga solusyon. Sa kataposan, siguroha nga wala ka pa nagsabotahe sa imong kaugalingon uban sa hilabihang negatibong panghunahuna, ug pagbasa sa mga komon nga gituis nga mga huna-huna sa panghunahuna, o mga pagbalibad sa panghunahuna - wala'y pamilyar nga pamilyar? Kon mao, mahimo ka makahibalo niini ug magwagtang niining matang sa panghunahuna.
Padayon nga Pagpangalagad Maoy Mga Buhat nga Wonders!
Bisan unsang mga estratehiya nga imong gamiton, praktis kini ug gamiton kini kanunay, ug mahimo nimong mahuptan ang usa ka labi ka relaks nga estilo sa kinabuhi. Ang imong mga paningkamot sa pagdumala sa tensiyon labing epektibo kon ikaw magpadayon sa pagkat-on mahitungod sa tensiyon ug sa pagpraktis sa mga teknik sa pagtabang sa stress kanunay. Ang mga kahinguhaan sa pagdumala sa tensiyon makatabang kanimo sa pagpangita sa nagpadayon nga kasayuran ug pagsuporta aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi gikan karon.