Stress Management Techniques
Kini kasagaran dili hangtud nga kita mabug-atan sa tensiyon, ilabi na kon kini dili mabuntog, nga atong gipangita ang mga teknik sa pagdumala sa stress. Maayo na lang, ang gagmay nga mga pagbag-o sa panglantaw ug estilo sa kinabuhi makahimo sa dako nga kalainan sa unsay atong gibati ug gipaduol ang mga stressors nga atong giatubang. Ang pagbaton og usa ka tin-aw nga plano alang sa pagsagubang sa tensiyon makatabang kanimo nga mobati nga adunay gahum kon ikaw nag-atubang og daghan ug makapahimo kanimo nga mas epektibo nga aksyon, maghatag sa imong tensiyon ug mobati nga mas relaks ug epektibo sa imong kinabuhi.
Ang yabi amo ang ideya kon paano atubangon ang nagkalainlain nga sahi sang stress, isa ka sahi sang paliya nga stress relievers nga makabulig sa imo nga makabatyag sang kalig-on kon ang mga butang nagapainit, kag ang nagapadayon nga mga pamatasan nga nagapaumpaw sa stress antes magsugod nga mabatyagan.
Kon Unsaon Pagpangita sa Kasarang sa Kasegurohang Kapit-an
Kon gibati nimo ang kapit-osan, hinungdanon nga makalma ang imong pisyolohiya ug balihon ang imong tubag sa tensiyon . Makatabang kini kanimo sa pagpahayahay sa lawas, makaangkon og emosyonal nga pundok, ug pakigsulti sa imong mga stressor sa usa ka paagi nga labaw pa sa panglantaw kay sa mahimo nimo nga makuha kon ikaw anaa sa taliwala sa usa ka reaksyon nga reaksyon.
Ang mga kalihokan sama sa pagbansay sa pagginhawa mahimong dali ug epektibo aron mapasig-uli ang kalinaw, busa mahimo nimo ang mga lakang sa pagdumala sa mga stressors nga imong giatubang. Ang mosunod mao ang pipila nga girekomenda nga mga paliya sa stress:
- Hunahunaa ang imong ginhawa . Kini mahimong doble isip mini-pagpamalandong ug magamit bisan asa. Pangitaa ang usa ka komportableng lugar nga molingkod (kung mahimo), pahuway ang imong lawas, ug pagginhawa agi sa imong tiyan samtang ang imong mga abaga makapahulay. Isipon ang "usa" samtang imong gihaw-as ug "duha" samtang imong gi-exhale. Dayon isipa ang "tulo" sa imong sunod nga pagkalata, ug uban pa. Makatabang kini kanimo sa pag-focus sa karon nga panahon, pagdala sa imong mga hunahuna sa sulod, ug pagpahayahay sa imong lawas sa samang higayon.
- Paglista . Sa piho, ilista ang mga butang nga imong gipasalamatan. Kadtong mobati og pasalamat daw dili kaayo mobati sa pagkabalaka sa kinatibuk-an. Pinaagi sa pagbag-o sa imong focus gikan sa kung unsa ang nagpasiugda kanimo karon, mahimo nimo nga mapugngan ang pagbati nga nabug-atan ug pahinumdoman ang imong kaugalingon sa mga kahinguhaan nga anaa kanimo aron sa pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi.
- Paglakaw. Pinaagi sa pagdali bisan sa dali nga paglakaw, mahimo nimong mabag-o ang talan-awon ug gamay nga ehersisyo sa samang higayon. Ang pagkuha sa imong lawas nga pagbalhin ug pagbalhin sa imong pagtagad makahatag kanimo sa dali nga pag-uswag sa buot ug paghatag og oportunidad nga makabaton og usa ka bag-ong hunahuna. Ang duha niining mga butanga dali nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyonado.
Adunay daghang lain nga mga paagi nga mobati og gamay nga kapit-os sa usa ka gamay nga panahon. Ang matag usa niining mga estratehiya mahimong makabenepisyo kanimo kung kinahanglan nimo ang kahupayan, apan ang eksperimento moingon kanimo nga labing makatabang kanimo.
Palamboa ang mga Pagkaayo sa Pag-agwat sa Kasakit
Ang pila ka mga pamatasan mahimong makapalambo sa kalig-on sa tensiyon, ingon man sa pagdugang sa kinatibuk-ang kahimsog.
Pananglitan, kadtong kanunay nga nag- ehersisyo o nagpalandong nagpakagamay sa usa ka lisud nga hagit.
Importante nga magpraktis sa bisan usa sa mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi isip usa ka paagi sa pagdumala sa imong tubag sa mga stressors nga imong giatubang. Kining mga pamaagi nga makapauswag sa kalig-on dili lamang makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa imong pag-apil niini, apan kini makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa stress nga imong masugatan sa imong umaabot nga mga kalihokan ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Pagpamalandong: Kadtong nag-meditasyon sa makausa o duha ka higayon mahimong mobati nga dili kaayo tensiyon sa mga minuto. Bisan pa niana, ang kanunay nga pagpamalandong nga makahimo sa pagpalig-on sa kalig-on sa tensiyon, nga makatabang sa labaw pa sa kadugayon. Ang pagpamalandong nagapalig-on sa imong buot, nagbalhin sa imong pagtagad gikan sa kapit-os, ug nagmugna sa uban nga mga pagbag-o diha kanimo nga makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon. Ang kanunay nga praktis naghimo usab sa pagpamalandong nga mas sayon nga makig-ambit sa diha nga ikaw nabug-atan, nga naghimo niini nga mas epektibo kung gikinahanglan nimo kini.
- Pag-ehersisyo: Nahibal-an nimo nga ang ehersisyo maayo alang sa imong lawas, apan mahimo nimong kalimtan nga maayo ang ehersisyo alang sa imong lebel sa tensiyon. Ang kanunay nga pag-ehersisyo usab naghimo kanimo nga dili kaayo reaktibo sa tensiyon ug naghatag kanimo sa mapuslanon nga pamaagi aron sa pag-focus sa imong pagtagad, ipahungaw ang imong mga kapakyasan, ug gani makonektar sa uban (isulti, kung moapil ka sa klase o magpalista sa usa ka workout buddy).
- Pag-atiman sa Kaugalingon: Ang pag-atiman sa imong lawas mas importante kay sa imong nahunahunaan. Ang pag-ehersisyo sa pag-atiman sa kaugalingon sa dagway sa pagkatulog, pagkaon sa himsog nga pagkaon, ug paglikay sa mga butang nga dili maayo alang kanimo (sama sa sobrang alkohol) makatabang kanimo nga magpabiling mas himsog ug mas malipayon. Tingali dili ka makaamgo nga ang kakulang sa tulog makapahuyang sa tensiyon, apan kini mahitabo. Tingali dili ka makaamgo nga ang tanan daw mas stress kung ikaw mokaon sa usa ka pagkaon nga sobra ka bug-at sa asukal ug dili adunay igong nutrisyon, apan ang imong lawas makasinati niini kung imo o dili dayon ang koneksyon. Pag-atiman sa imong lawas, ug tan-awa kung unsa ka gamay ang gibati nimo.
Pinaagi sa paghupot sa mga batasan sa dugay na nga panahon nga makatukod og kalig-on, mahimo nimo-sa usa ka paagi-paghupay sa tensiyon sa dili pa nimo kini masinati. Mahimo nga dili ka makahimo sa pagkuha sa labaw pa sa usa ka kinaiya sa usa ka higayon, apan OK ra. Mahimo nimong idugang ang imong gibati, mao nga pagpili ka og usa ka bag-ong kinaiya ug tukuron kini sa imong kinabuhi. Dayon sulayi ang lain ug tan-awa unsa ka dako ang imong gibati.
-
Mga Istratehiya sa Paghimo sa Mas Balanse nga Kinabuhi
-
Kadtong Dili Makalingaw nga mga Spinner sa Tinuod nga Pagtabang sa Atong Mga Bata?
Hibal-i Kon Unsaon Pagpraktis ang Pagsagubang sa Emosyon
Ang pag-focus sa pagsagubang sa mga pamaagi nga makapakunhod sa imong emosyonal nga kasinatian sa dihang ikaw nakiglambigit sa tensiyon makatabang kanimo nga dili kaayo "ma-trigger" sa malisud nga mga kasinatian nga imong giatubang.
Ang pagsagubang sa emosyon nga nakasentro sa maayong panggawas magamit pinaagi sa pagkunhod sa kagul-anan nga imong gibati mahitungod sa kung unsa ang nagakahitabo sa imong kinabuhi (dili direktang pagsulbad sa mga problema nga mahagiton), apan mahimo usab kini nga makatabang kanimo sa pagtubag sa mas epektibo nga mga sitwasyon nga tensiyon tungod kay dili ka malipong sa emosyon ; mahimo nga adunay access sa mas epektibo nga mga solusyon kung magpabilin ka nga kalmado ug mag-uswag sa atubang sa imong mga stressors. Niining paagiha, ang mga estratehiya sa pagsagubang sa emosyon nga nakatabang kanimo mahibal-an kung unsaon pagsagubang sa mga kasagaran nga mga tensiyon nga imong giatubang ug direktang gitubag kung unsa ang imong gibati samtang imo kining gibuhat.
Ang mosunod mao ang pipila ka mga teknik nga gipunting sa emosyon nga mahimo nimong sulayan.
- Journaling: Isulat diha sa usa ka journal ang negatibong mga emosyon nga imong nasinati ingon nga usa ka paagi sa pagproseso niini ug tugoti sila sa pag-adto. Pagsulat mahitungod sa positibo nga mga emosyon isip paagi sa pagbalhin sa imong pagtagad. Isulat kon unsa ang imong gipasalamatan ug dili ka lang mobati nga mas maayo sa higayon, apan adunay rekord sa mga butang nga makahatag kanimo sa mas maayong pagbati sa sunod nga panahon nga gikinahanglan nimo kini.
- Pag-istorya sa usa ka Higala: Usahay ang pagsulti sa mga butang ug ang pagbati sa sosyal nga suporta mao lamang ang imong kinahanglan nga mobati og dili kaayo tensiyon. (Segurado nga makontak ka sa usa ka higala nga nagtanyag sa hustong matang sa suporta sa emosyon .)
- Pagbansay sa usa ka Mahigugmaong-Kalulot Pagpamalandong : Kini makatabang kanimo nga mobati nga mas may kalabutan sa uban ug makaangkon og mas positibo nga hunahuna.
Ayaw Kalimti ang Gipuntirya nga Pagsulbad sa Solusyon
Dili ikatingala, ang mga pamaagi sa pagsulbad sa solusyon nga solusyon mao ang mahitungod sa unsaon pagsagubang sa tensiyon pinaagi sa pag-focus sa mga solusyon sa mga problema nga hinungdan sa kapit-os sa una. Ang pagmugna og mga utlanan sa imong kinabuhi usa ka solusyon nga nakab-ot nga solusyon sa pagsagubang nga makatabang sa pagkunhod sa mga stressors nga imong giatubang.
Ang pagsagubang sa solusyon nga direkta nga pag-atake sa mga stressor ug dili direkta makatabang kanimo sa pagdumala sa emosyonal nga tensiyon pinaagi sa pagpakunhod sa mga hagit nga imong giatubang. Ang pagsagubang sa solusyon nga solusyon kanunay nagkinahanglan og mas pinasahi nga pamaagi kay sa pagsagubang sa emosyon, nga nagsalig sa mga suliran nga gipaningkamutan nimo nga matubag.
- Mga Strategies nga Gipunting nga Solusyon sa Pagsagubang sa Kapit-os
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagsulbad sa kapit-os sa makanunayon nga basehan mao ang hinungdan. Ang paghimo sa mga pagbag-o usa ka gamay nga lakang sa usa ka panahon mahimong mosangpot sa usa ka kausaban sa kinabuhi. Usa sa labing epektibo nga mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon sa nagpadayon nga basehan mao ang pag-agi sa mga yano nga mga lakang nga makapahimo kanimo sa dili kaayo tensiyonado nga estilo sa pagkinabuhi ug mas lig-on nga hulagway sa hunahuna.
> Source:
> Lehrer, Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Mga Prinsipyo ug Practice sa Stress Management, Ikatulong Edisyon. New York, New York: The Guilford Press.