Ang sobra nga pagkaon usa ka kasagaran nga problema. Kini mahimong mosangpot sa daghang mga problema, gikan sa heartburn sa hamubo nga termino ngadto sa hilabihang katambok sa taas nga termino. Nakaplagan usab nga kini gilangkit sa daghang mga sintomas sa GI, lakip ang sakit sa tiyan, ilabi na sa ibabaw nga gastro-intestinal tract, bloating, ug diarrhea. Ang sobra nga pagkaon sa usa ka panahon dili magpahinabo sa sobra nga katambok, apan kini mahimong hinungdan sa pagkadili komportable, kasakit, ug pagpanghilabot sa pagkatulog.
Bisan pa tingali kita magdahum nga kining mga simtoma makapaluya sa mga tawo sa pagpalabig, apan, ang lawas nag-adjust sa pagpalabi pinaagi sa pagpagawas sa dopamine - usa ka natural nga kemikal nga kahimuot - kon kita mokaon, nga nagdasig kanato sa sobra nga pagkaon. Busa bisan pa ang sobra nga pagkaon hinungdan sa sakit ug dili komportable, mahimo kita nga napugos nga magpadayon pagpalabi. Kini usa ka importante nga bahin kon giunsa paglambo sa pagkaon. Busa sa mas taas nga panahon, ang kanunay nga pagpalabi sa kanunay, nga walay igong ehersisyo mahimong mosangpot sa sobra nga katambok.
Ug aron lamang himoon nga mas komplikado ang sitwasyon, adunay dili usa ka matang sa sobra nga pagkaon. Kini mahitabo ingon nga resulta sa imong gibati, kinsa ikaw kauban, ug daghan pa nga mga butang. Ania ang napulo sa labing kanunay nga gihisgotan nga matang sa overeating nga mahimong mosangput sa kasakit ug hilabihang katambok, ingon nga makatampo sa pagpalambo sa pagkaadik sa pagkaon . Ania ang napulo sa labing kanunay nga gisitar nga mga paagi nga ang overeating mahimong usa ka problema.
1 - Pagkaon Kaayo
Ang pagpakaon sa pagkaon naglakip sa pag-usik sa daghang pagkaon sa mubo nga panahon. Ang pagpalibog, sa kahulugan, nagkinahanglan kanimo nga mokaon sa dugang nga pagkaon nga kasagarang buhaton sa mga tawo, ug mas daghang pagkaon nga imong gikinahanglan.
Ang pagpakaon sa pagkaon mahimong mahitabo sa usa ka okasyon, o mahimo kining usa ka regular nga paagi sa pagkaon, nga magdala sa mga problema. Bisan ang pagpakaon sa kaugalingon dili kinahanglan nga pagkaadik sa pagkaon o pagkagutom, ang pagpakaon sa pagkaon usa ka simtoma sa Binge Eating Disorder ug ang eating disorder nga Bulimia Nervosa.
2 - Pagkaon gikan sa Supersize nga Porsyento sa Pagkaon
Ang supersize nga pagkaon adunay mga dugang nga dagkong bahin sa fast food, diin ang bahin sa pagkaon nga imong gipalit mas dako kay sa usa ka bahin sa pagkaon. Ang mga bahin sa pagkaon nga supersize hilabihan nga gipamaligya, labi na sa kultura sa North American. Kini dali nga moresulta sa pagkonsumo sa mas daghan nga pagkaon kaysa gikinahanglan, ug, kung makanunayon nga magkaon, mahimong mosangpot sa sobrang katambok ug kabus nga nutrisyon.
3 - Emosyonal nga Pagkaon
Ang kasagaran nga gipasabut sa mga shows sama sa Oprah, ang emosyonal nga pagkaon kanunay gihisgutan ingon nga usa ka paagi nga ang mga babaye, ilabi na, mokaon sa dihang sila nasakitan o dili malipayon.
Ang mga clichés sa babaye nga nagkaon sa usa ka quart sa ice cream human sa usa ka dili maayo nga panagbulag, o ang mga hamtong nga babaye nga nagpatuyang sa mga carbs sa dihang siya adunay PMS, mga pananglitan sa mga "emosyonal nga pagkaon" nga mga stereotyp.
Ikasubo, kining mga stereotypes mahimong mosangpot sa kinaiya nga ilang gipakita sa mga tawo nga may kalabutan niini. Dugang pa, ang mga lalaki makasinati usab og emosyonal nga pagkaon.
4 - Pagkaon sa Stress
Ang pagka-stress nga pagkaon, bisan tuod nga adunay kalabutan sa emosyonal nga pagkaon, mas gikusgon tungod sa pagkabalaka imbis sa depresyon, ug tingali usa ka paagi sa pagpalabong sa sobrang pagtrabaho kon ang panahon dili gikinahanglan alang sa igo nga mga pagputol o pagkaon.
5 - Sugar Addiction
Ang matam-is, pagkaon nga sugal hilabi na kaadik sa daghang mga tawo. Ang pila ka tig-init nga mga tig-ula nagpalabig sa confectionary o uban pang mga matam-is nga pagkaon, uban sa chocolate nga adunay usa ka partikular nga alibyo. Ang mga ginikanan kinahanglan magmabinantayon nga ang ilang mga anak dili maugmad ang pagkaadik sa asukal , tungod kay ang pagkaon sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon sa bata pa ang may kalabutan sa emosyonal nga mga kalisud sa pagkahamtong, maingon man ang sobrang katambok ug pagkadunot sa ngipon.
6 - Compulsive Snacking
Bisan tuod ang pagkaon sa duha ngadto sa tulo ka snaks sa usa ka adlaw tali sa pagkaon kasagaran gikonsiderar nga himsog, ang kanunay nga pag-snack, ilabi na sa dili makadaot nga mga snaks, mahimong mosangpot sa pagpalabi, kung ang snacking wala o dugang sa regular nga pagkaon. Daghang mga overeaters ang nahulog sa lit-ag sa maampingong pagplano sa tulo ka himsog nga pagkaon sa usa ka adlaw apan wala maglakip sa snacks sa ilang kaloriya nga gidaghanon, sa ingon sa wala'y tuyo nga overeating.
7 - Fast Food
Ang mga tawo nga nagsalig sa fast food kasagaran daghan kaayo. Giplano ang pagkaon nga pagkaon nga pagkaon aron sa pagpukaw sa sobra nga pagkaon, kasagaran pinaagi sa paggamit sa kombinasyon sa asukal, asin ug tambok, nga gipakita sa panukiduki nga makaadik. Bisan og ang mga sangkap sa fast food dili maayo nga kalidad ug dili makalingaw, ang mga makaadik nga mga sangkap nagsiguro sa usa ka dako nga pagbalhin sa pagkaon nga high calorie, nga mahimong mosangpot sa sobrang katambok ug dili maayong nutrisyon.
8 - Kahupayan nga Pagkaon
Samtang ang kahamugaway nga pagkaon mahimo nga himsog sa kasarangan, ang mga tawo nga mokaon aron sa pagsagubang sa makapaguol nga mga emosyon mahimong sobra ra ka daghan, ug, sa susama nga paagi sa pagpasiugda sa mga mangaon ug mga makakaon sa emosyon, ang mga tigpakaon sa kahupayan mahimong mahulog sa lit-ag sa pagkaadik sa pagkaon isip ilang pangunang pamaagi sa pagsagubang .
9 - Social Eating
Ang pagkaon sa sosyal usa ka batasan nga gidawat nga praktis, ug sa kasarangan, mahimong usa ka himsog nga kalihokan. Apan ang mga tawo nga kanunay gipit-os sa pagkaon sa katilingban, sama sa kanunay nga pag-inom og bino ug pagkaon sa uban, o sa pagtagbo sa mga pagkaon sa negosyo, mahimo nga madugangan ang pagpalabi, ilabi na kung ang gilauman alang sa dagko nga mga bahin ug mga pagkaon nga high calorie.
10 - Pagkaon sa Pagkaon
Ang pagkaon sa kalaay usa ka walay hunahuna nga pamaagi sa pagkaon, diin ang kakulang sa pagpukaw sa ubang mga bahin sa kinabuhi modala ngadto sa pagkaon, aron lang mabati ang usa ka butang. Ang mga makakaon sa kalaay mahimo nga pabilhan sa pagpangaon sa pagkaon, supersize nga bahin, kompyuter nga snacking, pagkaadik sa asukal, ug pagkaon sa fast food.