Mga Problema sa Natulog ug mga Solusyon
Usa ka espesyalista sa pagkatulog gikan sa University of Michigan, si Dr. Beth Malow, nag-ingon nga ang magtiayon nga magtiayon mogahin sa dul-an sa ikatulo nga bahin sa ilang mga kinabuhi nga nangatulog.
Ginapalig-on niya ang mga mag-asawa nga magtuytoy. Daghang mga eksperto sa kaminyoon ang nagtuo nga ang malinawon nga pagkatulog magkahiusa sa pagpadayon nga maayo ang kaminyoon.
Nganong Magpaambit sa usa ka Katre?
Ngano nga ang mga tawo nagpaambit sa usa ka higdaanan uban sa usa ka kapikas kung sila matulog nga mas maayo kung wala sila?
Kasagaran, ang tubag tungod kay bisan dili ka makatulog sa labing maayo nga gabii, makakaplag ka'g kahupayan ug emosyonal nga kasuod sa pagkakatulog.
Unsa Kaha Kon Dili Ka Matulog nga Mag-uban?
Komosta kon dili ka makatulog nga maayo sa imong kapikas? Wala ka nag-inusara.
Daghang mga magtiayon adunay mga problema nga nangatulog nga magkauban. Kon naglisud ka nga matulog sa maayo nga gabii tungod sa imong mga batasan sa pagkatulog sa imong kapikas, pagkuha sa kaluha nga mga higdaanan o sa kaso sa paghagok, ang lain nga mga tulugan mahimo nga labing maayo nga solusyon.
Natulog Kanunay nga Statistics
Sumala sa usa ka survey niadtong 2001 sa National Sleep Foundation, kapin sa usa sa napulo (12%) nga minyo nga mga Amerikano ang nag-inusara. Dugang pa, "Ang ubos nga katagbawan sa kaminyoon adunay epekto sa mga batasan sa pagkatulog sumala sa poll.
Hapit ang katunga sa mga dili kaayo katagbawan sa kaminyoon (47%) nag-ingon nga sila natulog nga dili kaayo karon kaysa sa lima ka tuig na ang milabay ug kapin sa tulo ka kwarto mas lagmit nga makasinati og problema sa pagkatulog kay sa ilang mas malipayon nga mga kaubang kasado (77% kumpara sa 69 %). "
Sa wala'y katingala, ang poll nagpakita usab nga adunay daghang mga problema sa pagkatulog sa mga panimalay nga adunay mga bata. "Ang mga magtiayon nga may mga anak kasagaran dili kaayo matulog sulod sa semana kay niadtong walay mga anak (6.7 kumpara sa 7.2 oras / gabii), ug mga single nga walay mga anak (7.1 hrs.)
Labaw sa usa sa napulo ka mga minyo nga mga hamtong (12%) nga adunay mga taho sa mga bata kasagaran natulog uban sa usa ka bata; ang kadaghanan niining mga hamtong (81%) nagtaho sa problema sa pagkatulog. "
Mga Rason sa Mga Problema sa Pagkatulog
Ania ang mga sitwasyon nga makahimo sa mga problema sa pagkatulog alang sa mga magtiayon.
- Ang dili pag-uyon kon kinsa ang nakuha sa kiliran sa higdaanan
- Nagkalainlain nga posisyon sa pagkatulog
- Ang temperatura sa kwarto
- Aron mokupos o dili magpakatap
- Sheet texture
- Mga alarma
- Pagbag-o ug pagbag-o
- Mga ngipon nga gigaling
- Degree of quietness
- Pag-abut sa tunga-tunga sa gabii
- Ang gidak-on sa higdaanan
- Ang kalig-on sa higdaanan
- Pagdali
- Ang pagbukas sa bintana
- Nagakatulog uban sa mga bata o mga binuhi
- Mga panaghimamat
- Nagakatulog nga nasuko
- Paglabay sa tulugan
- Daghang mga unlan
- Gidaghanon sa mga habol
- Spousal arousal syndrome
- Panahon sa pagkatulog
- Kanus-a mobangon sa buntag
- Insomnia
Posisyon sa Pagkatulog
Kon makatulog ka nga magkauban, daghang mga eksperto sa pagkatulog nagsugyot nga "gikaon." Kini ang natulog nga katungdanan diin ang mga tawo natulog nga nahimutang sama sa mga kutsara. Kini nga posisyon sa pagkatulog gituohan nga nagdugang sa pagkasuod ug pagkunhod sa tensiyon.
Usahay ang mga tawo mabalaka tungod kay ang ilang kapikas natulog uban sa ilang likod ngadto kanila o daw layo sa higdaanan. Ayaw pag-usisa.
Bisan ang posisyon sa pagkatulog mahimo nga usa ka pula nga bandila sa usa ka kaminyoon, ang mga eksperto nag-ingon nga walay "maayo" o "dili maayo" nga posisyon sa pagkatulog sa kaminyoon.
John Dittami: "Sa akong kahimtang, ang akong kapikas ug ako maggahin og panahon nga mag-istoryahanay o magkatawa sa dili pa matulog, apan human sa mga 10 o 15 minutos, siya milingi, ug ako mibalik, ug kaming tanan naghimo sa among kaugalingon nga tagsa nga mga panalipod.
Nahibal-an ko nga ako nagaginhawa, mao nga kini makatabang og diyutay. Ang lahi nga mga panalipod nahisama sa among bersyon sa kasabutan sa kalinaw. "
Source: Corrie Pikul. "Unsa ang gibuhat sa mga Eksperto sa Pagkatulog aron sa Pagpahulay sa Maayong Gabii." Oprah.com.
Best Solution: Pagkompromiso
Unsa man ang imong buhaton kon adunay lainlain nga gusto sa pagkatulog? Pangita og mga paagi nga makompromiso. Kung dili kana mahimo, magmarealistiko ug ikonsiderar ang lain nga mga tulugan o duha ka mga higdaanan.
Ang managlahi nga mga tulugan o duha ka higdaanan makaluwas sa inyong kaminyoon. Kon ang mga magtiayon magsugod na nga matulog, sila andam sa pagsakripisyo sa kahupayan aron mahimong suod sa ilang kauban. Paglabay sa mga lima ka tuig o kapin pa, daghan nga mga tawo gusto lang nga makabaton og maayo nga pagkatulog sa gabii.