Alang sa mga tawo nga nag-atubang sa tensiyon, mahinungdanon ang paghimo sa mga lakang sama sa pagbansay sa mga pamaagi sa pagrelaks, pag-ehersisyo kanunay ug igong katulog, ug pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip.
Ang pagpangaon sa usa ka mainit nga tasa sa tsa sa tsa sa tunga sa adlaw o sa gabii mahimong usa ka relaks nga ritwal, ug adunay pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga herbal teas adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagpa-stress sa stress. Ania ang usa ka pagtan-aw sa unom ka mga herbal teas nga makatabang kanimo nga magpabilin kalmado.
1 - Linden nga Tsa
Sa pipila ka mga matang sa medisina nga tambal, usa ka hilba nga gitawag nga linden giingon nga makatabang sa pagpaminos sa kabalaka. Gituohan nga ang pag-inom sa mga bulak sa tsa sa tea form makatabang kanimo nga makarelaks ug makapahayahay sa insomnia (usa ka kondisyon nga kasagaran nalambigit sa mga problema sa pagkabalisa).
Bisan pa wala'y daghan nga panukiduki bahin sa potensyal nga mga benepisyo sa panglawas sa linden, usa ka pasiuna nga pagtuon nga gipatik sa Journal of Ethnopharmacology nakakaplag nga ang maong herbal makatabang sa paghupay sa pagkabalaka. Sa mga pagsulay sa mga ilaga, ang mga tigsulat sa pagtuon nakamatikod nga ang linden nga kinuha mahimong adunay mga sedative properties.
Alang sa tabang sa pagsagubang sa kabalaka ug pagkadili-makatulog, ang mga hilba sama sa valerian ug hops mahimong magamit. Ang pag-inom sa mga calming teas sama sa chamomile, pagginhawa sa makapahupay nga baho sa essential oil sa lavender, o pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpahayahay sama sa pagpamalandong mahimo usab nga makatabang kanimo sa hangin sa dili pa matulog.
2 - Green nga Tsa
Ang usa ka amino acid nga makita nga natural sa lunhaw nga tsa, ang theanine giingon nga magpahayahay ug magtagad sa daghang mga problema sa panglawas sa pangisip. Pananglitan, daghang mga tawo ang mikuha sa mga suplemento sa teanine aron paghupay sa kabalaka, pagpakigbatok sa depresyon, ug pagpakunhod sa kapit-os.
Sa pagkakaron, ang mga siyentipiko wala pa masusi ang mga epekto sa panglawas sa theanine. Bisan pa, ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang theanine mahimong makatabang sa pagbayaw sa buot, pagpalambo sa pag-obra sa utok, ug pagpakalma sa tubag sa lawas sa tensiyon.
Samtang kini wala madugay sa pagrekomendar sa paggamit sa mga supplement sa theanine alang sa pagtambal o paglikay sa bisan unsang kondisyon sa panglawas, ang pagpataas sa imong pag-inom sa theanine pinaagi sa pag-inom og green nga tsa mahimong mohatag og daghang mga benepisyo sa panglawas. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga moinom og green nga tsa sa regular nga paagi mahimo nga adunay dugang nga proteksyon batok sa taas nga presyon sa dugo ug taas nga cholesterol (duha ka mga top risk factor alang sa sakit sa kasingkasing), maingon man ang pipila ka mga matang sa kanser.
3 - Chamomile Tea
Alang sa tabang sa pag-angkon og walo ka solid nga oras matag gabii, sulayi ang pagbalik sa chamomile. Giingon nga kalmado ang imong mga nerbiyos, ang chamomile nakit-an aron mapalambo ang adlaw nga naglihok sa mga tawo nga adunay insomnia sa usa ka pagtuon sa piloto nga gipatik sa BMC Complementary and Alternative Medicine sa tuig 2011.
Ang usa ka taho gikan sa Journal of Health Psychology nagdugang sa ebidensya nga ang kasamok sa pagkatulog dili makatabang sa imong waistline. Diha sa taho, ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang pagkakatulog sa imong pagkatulog sa kagabhion makapahimo kanimo nga mas daghan ang mokaon og maayo sa panahon sa tukmang oras.
Dugang sa pag-inom sa chamomile tea, adunay pipila ka ebidensya nga ang kahumot sa chamomile (gamit ang usa ka kombinasyon sa aromatherapy nga adunay chamomile essential oil) makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Aron sa pag-ani sa relaks nga mga epekto sa chamomile, isagol kini nga lana sa uban pang mga sedative oil (sama sa lavender) ug uban sa lana sa carrier sama sa jojoba o sweet almond. Importante nga hinumdoman nga ang importante nga mga lana kinahanglan dili gayud lutoon.
4 - Rosemary nga Tsa
Aron mahinumduman ang imong hunahuna sulod sa mga katuigan, importante nga magpabilin nga aktibo sa pisikal ug mental, sunda ang pagkaon nga puno sa mga antioxidant ug omega-3 nga tambok nga mga asido, ug gub-on ang imong tensiyon. Ang pipila ka natural nga mga tambal, sama sa herbal rosemary, makatabang usab. Adunay usab ang pipila ka mga pamatuod nga ang rosemary mahimong makatabang sa pagpalambo sa panglawas sa utok pinaagi sa pagpukaw sa kalihokan sa utok nga nalambigit sa pagpugong sa buot.
Sa usa ka preliminary study nga gipatik sa journal nga Fitoterapia sa 2013, pananglit, ang mga siyentipiko nakadiskobre nga ang rosemary nakatabang pagpalambo sa dugay nga panumduman sa mga ilaga. Ang pagtuon nagsugyot nga ang mga compound nga nakit-an sa rosemary mahimong makabalda sa kalihokan sa mga enzyme nga nailhan nga nagpasiugda sa pagpaubus nga nalambigit sa pagtigulang sa panumduman.
Alang sa dugang nga tabang sa pagpahait sa imong hunahuna, hunahunaa ang pagbaton sa pagpamalandong. Ang mga nadiskobrehan gikan sa mga klinikal nga mga pagsulay nga gimantala sa bag-ohay nga mga tuig nagpakita nga ang pagbansay sa pagbansay mahimong makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagpakigbatok sa pagkalimtan sa memorya
5 - Catnip Tea
Aron matabangan ang maayo nga tensiyon, ang pipila ka mga tigpasiugda sa herbal remedies mipahid sa tsa nga gihimo sa catnip, usa ka hilba sa pamilyang mint. Ang kasagaran nga gigamit ingon nga usa ka natural nga makapakalma nga ahente alang sa mga iring, ang catnip gituohan nga adunay mga porma nga makapahubog nga makatabang usab sa pagpalambo sa kalingawan sa mga tawo.
Samtang ang catnip tea usahay gigamit alang sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa stress sama sa pagkabalaka ug insomnia, sa pagkakaron adunay kakulang sa siyentipikong suporta alang sa gituohang mga benepisyo sa kahimsog. Sa pagkatinuod, ang diyutay nga panukiduki nga anaa sa catnip nagsugyot nga ang maong hilba mahimo nga adunay makapadasig nga epekto kon maut-ot.
Alang sa usa ka herbal nga pagpuga nga mahimong makatabang kanimo sa pagpaubos, sulayi ang pagpili sa tsa nga gihimo sa chamomile, passionflower , ug / o valerian. Gipakita sa mga pagtuon nga ang matag usa niini nga mga hilba mahimo nga makatabang sa pagpakalma sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug makatabang sa paghupay sa imong tensyon.
6 - Oat Straw Tea
Ang oat nga uhot usahay gibutyag nga usa ka natural nga booster sa enerhiya. Gikuha gikan sa ibabaw nga yuta nga mga bahin sa tanom nga oat nga nagpabilin human sa pagkuha sa lugas, kini giingon nga dili maabtik ang kusog sa hapon sa hapon-ingon man makapagaan sa kasagaran nga mga kasamok sama sa kabalaka, insomnia, ug kanunay nga tensiyon.
Bisan tuod kini adunay taas nga kasaysayan sa paggamit ingon nga usa ka folk remedyo sa paghunong sa pagkunhod sa enerhiya ug pagpakalma sa hunahuna, adunay kakulang sa siyentipikong pagtuon nga nagpaluyo sa mga pag-angkon alang sa mga epekto sa enerhiya nga oat nga uhot. Hinuon, ang panukiduki sa pasiuna nagpakita nga ang uban pang mga bahin sa tanom nga oat mahimong makatabang sa pagpalambo sa panglawas: ang oat bran, pananglitan, mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpanalipod batok sa pag-ani sa mga ugat (usa ka nag-unang risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular).
7 - Dugang nga mga Tip sa Pagpakig-away sa Kapit-os
Alang sa tabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya ug paghupay sa imong hunahuna, sulayi ang pag-adjust sa imong rutin sa pagtulog, pagputol sa asukar, ug pagdugang sa dali nga pagsabwag sa pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul. Dugang pa, ang pagginhawa diha sa baho sa makapadasig nga mga lana sama sa lemon ug grapefruit mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong enerhiya, samtang ang pagbansay sa mga teknik sa pagdumala sa stress mahimong makig-away sa burnout.
Kung naghunahuna ka sa paggamit sa bisan unsa nga matang sa alternatibong medisina (lakip na ang mga herbal teas) alang sa pagdumala sa tensiyon, siguroha nga una sa pagsusi sa imong doktor.
Mga tinubdan
Lundahl A, Nelson TD (2015) Pagtulog ug pagkaon nga pagkaon: Usa ka multisystem nga pagsusi sa mga mekanismo sa mga bata ug mga hamtong. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Prayiminary pagsusi sa pagkaepektibo ug kaluwasan sa usa ka standardized chamomile extract alang sa chronic primary insomnia: usa ka randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Alternate Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Pagpamatuod sa pharmacological sa anxiolytic ug sedative nga mga epekto sa Tilia americana L. var. mexicana sa mga ilaga. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ang Rosmarinus officinalis L. leaf extract nagpalambo sa panumduman sa memorya ug nakaapekto sa acetylcholinesterase ug butyrylcholinesterase nga mga kalihokan sa utok sa ilaga. Fitoterapia. 2013 Disyembre 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.