Ang una nga semana sa paghunong sa pagpanigarilyo mao ang pagpaningkamot alang sa tanan, dili igsapayan kon unsa ka dako ang gusto natong mohunong sa pagpanigarilyo. Ang mosunod nga mga pangutana gipangutana sa bag-ong mga smokers ngadto sa uban nga bag-o lang mihunong. Ang ilang mga tubag nagtanyag og praktikal nga tabang ngadto sa bisan kinsa nga nagtrabaho aron pagdumala sa unang mga adlaw sa pag-atras sa nikotina .
Nagsugod ang Kasamok
Mihunong ko human sa pagpanigarilyo usa ka adlaw sa kapin sa 20 ka tuig. Adunay ako nga nikotina sa pagtabang kanako, apan kanunay kong naghunahuna nga adunay sigarilyo. Kini ang akong ikaduha nga pagsulay sa paghunong sa panigarilyo. Gusto gyud ko nga buhaton kini niining higayona, apan nahibal-an ko kini pag-ayo. Nabalaka usab ako sa pag-angkon og timbang ug ingon og wala ako masayud kon unsay buhaton sa akong kaugalingon. Aduna bay makatabang kanako?
Tubag gikan sa: Ex-Smoker Sandra
Bag-o ko nga moundang usab. Gisugdan nako ang patch apan kini nakahatag kanako og labad sa ulo busa ako nagpilit sa wala. Naghunahuna ko nga mohunong una ug naghimo og pipila ka mga butang nga maandam. Tingali ang pipila niini makatabang kanimo pagsugod usab:
Nag-apil ako sa usa ka online nga grupo sa pagtabang sa pagtapos sa pagpanigarilyo ug gibasa ang tanan nga akong mahimo mahitungod sa dili pagpanigarilyo. Nahibal-an ko ang mga peligro sa panglawas - kitang tanan gibuhat. Gusto ko og impormasyon kon unsaon paghunong ug unsa ang buhaton sa higayon nga ako mohunong.
Nagpasalig ako sa akong kaugalingon nga dili ako manigarilyo bisag unsa pa ug nga mamati ko sa gisulti sa ubang mga tawo. Adunay daghang mga istorya sa kalampusan dinhi.
Gisiguro nako nga adunay usa ka refrigerator nga puno sa bag-ong steamed ug hilaw nga mga utanon (kanunay ko kan-on ang daghang mga utanon, busa kini dili bag-o alang kanako). Daghan usab ako sa mga peach, berry, saging, grapefruit, mansanas, ug uban pa. Wala ko magpabilin nga mga chips, kendi o pagkaon sa pagpatambok sa akong balay - maayo, ako adunay pipila ka Ben ug Jerry nga anaa sa refrigerator, apan sa higayon nga wala na kini ibutang ko kini sa mga fruit popsicle.
Paggamit sa usa ka himan nga journaling sa online nga pagkaon / ehersisyo. Adunay daghan nga mga maayo nga mga pagpili ug kini makatabang kanimo nga mahibalo sa imong kaloriya pagkaon. Ako, usab, dili gusto nga makabaton og gibug-aton ug kon ako nagtan-aw sa unsay akong gikaon ug gibansay, ako kinahanglan nga maayo ra. Kinahanglan ka usab.
Ako adunay usa ka botelya sa tubig nga puno sa tanang panahon nga gidala nako bisan diin, lakip ang awto.
Ang tubig usa ka maayo nga pangandoy-buster ug ang tukma nga hydration nagpabilin kanako sa pinakamaayo.
Ang akong ehersisyo nga programa anaa sa lugar ug moadto ako sa gym labing menos kausa sa usa ka adlaw alang sa usa ka klase o aron sa pagpataas sa mga gibug-aton. Kon dili ka regular nga mag-ehersisyo, hunahunaa ang pagsugod sa usa ka butang. Maayo ang paglakaw, apan susiha ang imong doktor kung wala ka aktibo sa awhile.
Sa matag higayon nga gusto ko ang usa ka sigarilyo ako naggamit sa lalom nga pagginhawa .
Akong gibasa ug gitubag ang mga mensahe sa online forum nga nalambigit sa ibabaw, nga makatabang kanako sa hilabihan. Apan, dili nako mahimo kini sa tanan nga panahon, busa ang usa kinahanglan mangita sa mga butang nga buhaton, mga kalingawan, paglakaw, pagpakigsulti sa usa ka tawo, ug uban pa.
Ang mga tip sa ibabaw nagtrabaho alang kanako. Basaha ang gibuhat sa uban ug dad-a kini matag adlaw sa usa ka higayon. Sa matinuoron, makaingon ko nga ang katapusang pipila ka mga adlaw usa ka diyutay nga bagis apan dili ingon ka kasarangan sa akong hunahuna nga kini o unsa ang gisulti sa uban nga mga tawo. Kitang tanan adunay lainlaing mga kasinatian niini. Ayaw'g kahadlok - wala ka mobiya sa usa ka higala dinhi, ikaw nakalingkawas gikan sa usa ka mamumuno!
Pagbati sa Gubat ug Antsy
Nalimtan nako unsa kini ka lisud! Wala koy sigarilyo alang sa usa ka tibuok 1 HARI 4 HOURS, 37 MINUTES UG 54 SECONDS ug akong gigisi ang akong buhok. Gibati ko nga hilabihan ka miserable.
Gipukaw nako kini nga buntag nga gipahalipayan ang akong kaugalingon sa una nga 24 ka oras nga walay pagpanigarilyo apan ang kadasig wala magdugay, ako sama sa usa ka oso nga may usa ka masakit nga ulo, gusto kong mosaka sa mga bongbong ug mosinggit sa dapit!
Tubag gikan sa: Jill:
Kini nga paghunong alang kanimo lamang, si Paula, busa palihug hatagan ka ug labi ka mabination sa imong kaugalingon ug hinumdomi ang mga lakang sa bata nga sugdan. Hunahunaa ang usa ka oras o usa ka minuto sa usa ka higayon. Ayaw pagtan-aw sa unahan sa ugma, sa sunod nga semana o sa sunod nga tuig. Ipunting ang imong mga mata sa adlaw nga anaa kanimo sa imong atubangan lamang.
Paghimo og mga lista kung nganong gusto nimong mohunong ug mga butang nga buhaton kung ang usa ka pangandoy nga manabako moigo kanimo (paglikay sa mga taktika!). Paghimo usab og usa ka lista sa mga espesyal nga pagkaon nga imong magamit aron gantihan ang imong kaugalingon. Ang yano nga mga butang sama sa paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon, pagbasa sa usa ka paborito nga magasin, pagpaminaw sa pipila ka nagpahayahay nga musika o paglakaw alang sa usa ka lakaw sa usa ka dapit nga nindot.
Ug hoy, kung gusto ka nga mosinggit, dayon buhaton kung makatabang kini kanimo!
Gusto nga Mo-aso
Pagpangita lang og pipila ka pagdasig. Sa 2 ka semana nga smoke-free ( cold turkey ) nahibal-an ko nga ang physical withdrawal kinahanglan mahuman, apan ako nasakitan ug nangita sa usa ka katarungan nga dili magpalit og usa ka pakete.
Tubag gikan kay Rick:
Adunay usa ka libo nga mga hinungdan nga dili moadto pagpalit usa ka pakete. Sigurado ko nga gisubli nimo ang tanan sa imong kaugalingon labing menos usa ka gatos ka beses, mao nga dili ko na sila mabalik pag-usab. Gusto kong magkomento sa duha ka butang.
Usa ka ... nagtrabaho ka aron pildihon ang usa sa, kung dili ang pinakalisod nga pagkaadik sa kalibutan. Sulayi ang pag-inom og daghang tubig sa yelo, ilabi na kon ang usa ka dili maayo nga pangandoy motuhop. Pangita og butang nga ibutang sa imong baba. Daghang mga tawo dinhi ang nanumpa pinaagi sa tangerine Altoids. Gamita ang gahing kendi, pagsuso sa usa ka uhot, o paghimo sama sa akong nahimo ... kaon sa imong agianan pinaagi sa bili sa mga toothpick sa kalasangan. Maghigda didto. Sa kadugayan kini mahimong mas maayo ug mas sayon ... palihug timan-i ... Mas sayon kong giingon, dili sayon. Ang pagbiya nagkinahanglan og daghan nga trabaho alang sa kadaghanan kanato.
Duha ... Buot kong ipasiugda ang akong giisip nga labing importante nga adlaw sa imong pagbiya. Kanang adlawa mao ang KARON.
Ayaw pagtan-aw kining hunong sa taas nga panahon. Ayaw isulti sa imong kaugalingon nga dili ka gayud manigarilyo pag-usab. Pag-atubang niini sa usa ka adlaw sa matag higayon. Hinumdumi kini ... ang bugtong adlaw nga importante mao kini KARON. Karon, karon, karon ... Dili nimo mahimo ang usa ka butang mahitungod sa kagahapon. Kini nawala sa walay katapusan ug dili gayud mausab. Ugma dili moabut. Bisan kung ang orasan moagi sa tungang gabii nga wala nimo atubangon ugma, kini karon. Ang bugtong adlaw nga mahimo nimo sa bisan unsang butang mao ang karon. Sultihi ang imong kaugalingon nga dili ko manigarilyo karon ... o niining takna ... o niining minuto . Bungkaga kini sa bisan unsa nga gidugayon sa panahon nga kinahanglan nimo nga magmalampuson apan dili na karon. Ang mga milestones dako kaayo ug gibati nila nga maayo kaayo ang among pag-igo kanila. Apan, moadto kami kanila usa ka adlaw sa matag higayon.
Usa ka katapusan nga gihunahuna ...
Sa wala pa magpadala sa usa ka sigarilyo, hinumdomi: wala'y ingon nga butang nga usa lamang ... sila naglakaw sa mga pakete.
Unsaon sa Pagsagubang sa Dili Pag-uswag nga mga Pagkaon?
Karon na kini alas 7:55 sa buntag ug ako adunay usa ka makalilisang nga pangandoy. Gisulayan nako ang pag-ehersisyo, tagok, ug tubig nga imnonon, apan walay ingon niini nga mawala. Kini nagpadayon sa hapit usa ka oras karon.
Sa pipila ka mga minuto, kinahanglan kong mobiya alang sa trabaho (adlaw lang sa semana nga ako makagawas ug magtrabaho, usa ako ka balay sa inahan). Aduna ba kaha ako'y kalig-on nga ipasa lang ang angay nga tindahan? Nag-ampo ako nga buhaton ko. Dili gyud ko gustong moagi sa unang semana sa pag-undang na usab.
Tubag gikan sa Anne:
Akong madungog kon unsa ka dili komportable kining mga pangandoy nga naghimo kanimo, apan akong nakaplagan, ug nakit-an pa, nga ang maayo nga pagginhawa sa kahiladman usa sa pinakamaayong paagi sa pagsagubang niini. Ang usa ka pangandoy dili usa ka mando nga manigarilyo , busa ilhon mo kini kung unsa kini, himua nga hugasan ka, hugasi ang imong agianan niini, ug magpahayahay.
Sulayi nga dili ka maghunahuna nga gusto nimo nga manigarilyo. Ang pagpanigarilyo dili makapahunong sa mga pangandoy .... 20 minutos o labaw pa human nimo manigarilyo, ang pangandoy alang sa laing usa mobalik! Ingon nga usa ka ex-smoker, mahupay sa kamatuoran nga samtang ikaw magsakay sa mga pangandoy ug magpraktis sa pagdumili kanila, mahimong mas lig-on ka, ug ang mahuyang nga mga pag-ampo madawat. Sa katapusan, moabut ang adlaw nga nahibal-an nimo nga ikaw ang nagdumala sa imong kaugmaon ug dili ang ulipon sa usa ka makamatay nga droga nga wala nimo makontrol.
Ipasigarbo ang imong nakab-ot karon. Ayaw paghatag. Mahimo nimo kini.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo usa ka proseso, dili usa ka panghitabo.
Ang tambag gikan niadtong kinsa nakaagi niini lig-on. Sulayi nga hinay-hinay ug dad-a ang imong quit program usa ka yano nga adlaw (o oras) matag higayon. Ayaw'g kabalaka sa ugma, ug ayaw kabalaka sa kagahapon. Pag-focus lang sa adlaw nga anaa kanimo sa imong atubangan ug tuohi ang imong abilidad nga magpabilin nga moundang para lang sa karon. Kon mahimo nimo kana kutob sa mahimo ikaw, moadto ka didto ingon ka siguradong sama sa uban.