Ang Yawi sa Dili Masipyot nga Relasyon? Epektibo nga mga Kahanas sa Pagresolba sa Panagbangi!
Ang panagbangi usa ka matagna nga bahin sa halos tanan nga relasyon. Kini mahimo usab nga usa ka mahinungdanon nga tinubdan sa tensiyon. Busa, uban sa kadaghanan sa mga panagsumpaki , importante ang pagpangita og resolusyon. Kini ingon og usa ka pahayag sa klaro, apan daghang mga tawo ang nagpugong sa ilang kasuko o "naglakaw aron magkasuod." Naghunahuna sila nga pinaagi sa pagsulbad sa usa ka panagsumpaki, kini nagmugna sa usa, ug magpakahilom lang kon masuko.
Ikasubo, kini dili usa ka himsog nga estratehiya sa long-term. Sa usa ka butang, ang dili masulbad nga panagbangi mahimong mosangpot sa kasuko ug dugang wala pa masulbad nga panagbangi sa relasyon. Mas hinungdanon pa, ang nagpadayon nga panagbangi sa pagkatinuod adunay negatibong epekto sa imong panglawas ug taas nga kinabuhi. (Tan-awa kini nga piraso alang sa dugang sa makadaut nga mga epekto sa panagbangi sa relasyon.)
Ikasubo, ang pagsulbad sa panagbangi mahimo usab nga malisud. Gikuptan nga dili tukma, ang pagsulay sa resolusyon sa panagbangi sa pagkatinuod makahimo sa panagbangi mas grabe. Pananglitan, ang tigdukiduki nga si John Gottman ug ang iyang mga kaubanan nagtuon sa paagi sa mga magtiayon nga makig-away, ug sa tinuod makatagna kung kinsa nga mga magtiayon ang magpadayon sa pagdiborsiyo pinaagi sa pag-obserbar sa ilang mga kahanas sa pagsulbad sa panagbangi o kakulangan niini. (Timan-i: Kung kanunay ka nga pagsaway sa kinaiya sa imong kaparis, o pagsira sa panahon sa mga panaglalis inay sa pagtrabaho sa panagbangi sa usa ka proactive, matinahuron nga paagi, pagbantay.)
Alang sa mga dili natawo sa usa ka pamilya diin ang hingpit nga mga kahanas sa pagsulbad sa panagbangi ang gimodernahan adlaw-adlaw (ug-atubangon kini-pila man kanato?), Ania ang pipila ka mga sumbanan aron paghimo sa kasulbaran nga kasulbaran nga mas simple ug dili kaayo makapahigwa.
Pakigkita sa Imong Pagbati
Usa ka importante nga bahin sa resolusyon sa panagbangi naglakip lamang kanimo - nga nakahibalo unsay imong gibati ug nganong ingon niana ang imong gibati. Tingali ang imong mga pagbati kinahanglan nga dayag na kanimo, apan kini dili kanunay mao ang kahimtang. Usahay kita mobati og kasuko o kasuko, apan wala mahibalo kung ngano.
Sa laing mga panahon, gibati namo nga ang laing tawo wala nagbuhat sa angay nilang buhaton, apan wala kami nasayod kung unsa ang gusto namo gikan kanila, o kung kini makatarunganon. Ang journaling mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagpakigkomunikar sa atong mga pagbati, mga hunahuna ug mga gilauman aron mas masulti nato kini ngadto sa laing tawo. Usahay kini nga proseso nagdala sa pipila ka mga mabug-at nga mga isyu, ug ang psychotherapy makatabang.
Husay sa imong mga Kahanas sa Pagpamati
Kon bahin sa epektibo nga resolusyon sa panagbangi, kung unsa ka epektibo ang atong pagpaminaw labing mahinungdanon sama sa unsa ka epektibo ang pagpahayag sa atong kaugalingon. Importante nga masabtan ang panglantaw sa usa ka tawo, imbes lamang sa atong kaugalingon kon kita moabot sa resolusyon. Sa pagkatinuod, ang pagtabang lamang sa usa ka tawo nga mobati nga nadungog ug nasabtan usahay moadto sa taas nga dalan paingon sa pagsulbad sa panagbangi. Ang maayo nga pagpaminaw makatabang usab kanimo nga makahimo sa pagsumpay sa kal-ang tali sa duha nimo, sa pagsabut kung asa nahimulag ang mga bakak, ug uban pa. Sa walay pagduha-duha, ang aktibo nga pagpaminaw usa ka kahanas nga dili nahibal-an sa tanan, ug kasagaran sa mga tawo nga maghunahuna nga sila nagapaminaw , samtang diha sa ilang mga ulo sila sa tinuod naghimo sa ilang sunod nga tubag, naghunahuna sa ilang kaugalingon kon unsa ka sayup ang laing tawo, o pagbuhat sa mga butang gawas sa pagpaningkamot sa pagsabut sa panglantaw sa laing tawo.
Komon kaayo nga pagpanalipod ug paglig-on sa imong kaugalingon nga panglantaw nga sa tinuud dili ka makadungog sa panglantaw sa laing tawo. (Kon kini nga pamilyar niini paminawon, mahimo nimong basahon kining mapuslanon nga artikulo sa mga kahanas sa pagpaminaw .)
Pagpraktis og Maayong Komunikasyon
Ang tin-aw nga pagsulti sa imong mga pagbati ug mga panginahanglan usa usab ka importante nga aspeto sa pagsulbad sa panagbangi. Sama sa imong nahibal-an, ang pag-ingon nga ang sayup nga butang mahimong sama sa paglabay og sugnod sa usa ka kalayo, ug paghimo sa panagbangi nga mas grabe. Ang importante nga butang nga hinumduman mao ang pagsulti unsa ang anaa sa imong hunahuna sa usa ka paagi nga tin-aw ug kusganon, nga dili agresibo o pagbutang sa laing tawo sa depensiba.
Ang usa ka epektibong pamaagi sa pagsulbad sa panagbangi mao ang pagbutang sa mga butang sama sa unsay imong gibati kaysa sa imong gihunahuna nga sayop ang usa ka tawo, ginamit ang 'pamatyagan' nga pamahayag. (Tan-awa kining artikulong pagbansay sa pagkamaunongon alang sa dugang bahin niini, ug dad-a kini nga pasulit alang sa mga tip nga mahimong mas mapugsanon.)
Pangita og Solusyon
Sa higayon nga imong masabtan ang panglantaw sa laing tawo, ug nakasabut sila sa imo, kini ang panahon sa pagpangita og usa ka resolusyon sa panagbangi - usa ka solusyon nga imong kapuy-an. Usahay ang usa ka yano ug klaro nga tubag moabut sa higayon nga ang duha ka partido makasabut sa panglantaw sa laing tawo. Sa mga kaso diin ang panagbangi gibase sa dili pagsinabtanay o sa kawalay pagsabot sa panglantaw sa uban, ang usa ka yano nga pagpangayo og pasaylo mahimo nga magtrabaho og mga katingalahan, ug ang bukas nga panaghisgot makahatag sa mga tawo nga mas duol nga magkahiusa. Usahay, adunay gamay pa nga gikinahanglan nga trabaho. Sa mga kaso diin adunay panagbangi mahitungod sa usa ka isyu ug ang duha wala magkauyon, adunay pipila ka mga kapilian: Usahay mahimo ka magkauyon nga dili mouyon, sa laing mga higayon nga ikaw makakaplag sa usa ka pagkompromiso o tunga-tunga nga yuta, ug sa ubang mga kaso ang tawo nga mobati og dugang ang hugot nga bahin sa usa ka isyu mahimong makuha, uban ang pagsabut nga sila modawat sa sunod nga panahon. Ang importante nga butang mao ang pag-adto sa usa ka dapit sa pagsabut ug maningkamot sa pagbuhat sa mga butang sa usa ka paagi nga matinahuron sa tanan nga nalambigit. (Alang sa dugang kasayuran, tan-awa kining artikulaha sa mga kahanas sa komunikasyon .)
Hibal-i Kon Wala Kini Gikinahanglan
Tungod sa bayranan nga ang kasamtangang panagbangi mahimong magamit gikan sa usa ka tawo, usahay kini nga maayo nga ibutang ang usa ka gilay-on sa relasyon, o hingpit nga pagkubus. Pananglitan, sa mga kaso sa pag-abuso, ang mga simple nga mga pamaagi sa pagsulbad sa panagbangi makapahimo lamang kanimo, ug ang personal nga kaluwasan gikinahanglan nga prayoridad. Sa diha nga ang pagdumala sa malisud nga mga sakop sa pamilya, sa laing bahin, ang pagdugang og pipila ka mga utlanan ug pagdawat sa limitasyon sa laing tawo sa relasyon makahatag og kalinaw. Sa mga panaghigalaay nga dili suportado o gihulagway sa nagpadayon nga panagbangi, ang pagpahawa mahimong usa ka dakong tinubdan sa kahupayan sa tensiyon . Ikaw lamang ang makahukom kon ang usa ka relasyon mahimong mapauswag, o kinahanglan nga buhian.
Mga Tinubdan:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Stable Negative Social Exchange ug Health. Health Psychology , Enero 2008.
Gottman JM., Carrère S. Predicting Divorce Among Newlyweds Gikan sa Unang Tulo ka Minuto sa panagbangi panagbangi diskusyon. Proseso sa Pamilya , Pagkapukan 1999.