Mga Paagi sa Paghatag Gahum sa Imong Tin-edyer Aron Makabatog Mas Maayo
Ang usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagtabang sa mga tin-edyer nga nag-antos naglangkob sa propesyonal nga terapiya ug / o tambal uban sa mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon. Kini nga mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon makatabang sa pagbalhin sa negatibo nga mga sumbanan ug paghatag sa imong tin-edyer sa mga himan nga mahimo niyang ipatuman ug pag-usisa sa iyang kaugalingon.
Pag-ehersisyo Kanunay
Ang paglihok makatabang sa pagsumpo sa depresyon sa lainlaing mga paagi, lakip na ang pagpagawas sa maayo nga mga kemikal ngadto sa utok.
Ang pag-apil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan mahimong makatabang pagpauswag sa buot sa imong tin-edyer. Ang bisan unsang tipo sa paglihok makahimo og kalainan, bisan kini naglakaw sa iro, pagsayaw sa ulan o skateboarding. Ang pag-ehersisyo usab makapataas sa temperatura sa lawas, nga makapatunghag kalinaw, ug makatabang sa paghunahuna sa imong tin-edyer sa iyang mga problema.
Pagtagad sa Nutrisyon
Ang pagkaon nagdugang sa lawas ug hunahuna. Ang uban nga mga pagkaon adunay mas grabe nga depresyon ug ang uban mahimong mas maayo. Alang sa mga tin-edyer nga nag-uswag sa junk food, ang pagdugang sa mga masustansya nga pagkaon sa ilang pagkaon kasagaran makahimo og kalainan sa ilang gibati. Kon nagkinahanglan ka og dugang kasayuran kung unsaon pagpatuman sa usa ka mas himsog nga pagkaon, pag-eskedyul og usa ka sesyon uban sa usa ka nutrisyonista nga nagtrabaho uban sa mga tin-edyer, o pagpangita sa may kalabutan nga kasayuran sa mga libro ug online.
Makig-sosyal ug Makakaplag og Suporta
Ang pagpalain misangpot sa kamingaw, nga mahimong mosangpot sa nagkadaghang pagbati sa depresyon. Ang kanunay nga makatabang mao ang pagpakighugoyhugoy ug pagpabilin nga konektado sa uban.
Ang usa ka batan-on nga nakigbisog sa depresyon tingali nagkinahanglan og mga kaedad nga maminaw ug mohatag sa ilang suporta. Usahay ang uban nga mga tin-edyer nga magul-anon anaa sa pinakamaayo nga posisyon sa paghimo niini, busa hunahunaa ang usa ka online support group ilabi na alang sa mga tin-edyer nga magul-anon.
Pagbati sa mga Pagbati
Ang mga pagbati ug emosyon nga gikinahanglan usahay gikinahanglan nga ipagawas sa mahimsog nga mga paagi aron mabuntog ang depresyon.
Ang proseso sa paghimo sa ingon makatabang usab sa pag-ila sa pipila ka negatibo nga mga pagbati nga sa kasagaran nahiuban sa depresyon. Ang mga pamaagi sa pagbutang sa kahon mahimo nga maglakip sa mga kalihokan sama sa pagsuntok sa usa ka bag sa pagsuntok, pagsulat mahitungod niini o pagkanta sa musika.
Pag-focus sa mga Pattern sa Pagkatulog
Ang pagkatulog kasagaran adunay usa ka papel sa usa ka tin-edyer nga gibati sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Susiha ang mga pattern sa pagkatulog sa imong tin-edyer sulod sa pipila ka adlaw aron makakuha og daghang impormasyon. Ang maayo nga gidaghanon sa pagkatulog alang sa mga tin-edyer kasagaran walo ka oras o labaw pa matag gabii. Sa mga kaso diin labaw pa, o dili kaayo, gikinahanglan ang pagkatulog, tun-i ang mga butang nga makatabang sa pagkatulog ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas kon gikinahanglan.
Ayaw Paggamit sa Droga
Sa diha nga ang usa ka tin-edyer dili gusto unsa ang ilang gibati o gibuhat, usahay sila mag-eksperimento sa mga droga, lakip na ang caffeine, sa usa ka paningkamot sa pagpatambal sa kaugalingon. Sa kasagaran ang imong tin-edyer wala makaamgo nga mao kini ang iyang gibuhat; Nagapangita lang siya og mga pamaagi aron mas maayo ang pagbati. Ang mga batan-on nga mobalik sa mga droga kasagarang mas grabe ang kahimtang.
Magkalipay
Ang pagsinati sa kalipay ug kalipay sa kinabuhi importante. Kon ang depresyon anaa sa dalan, ang mga paningkamot nga mag-focus sa kalingawan makahimo og kalainan. Paningkamuti ang pagpaapil sa imong anak sa mga kalihokan nga makahatag kalipay. Sugdi pinaagi sa pagsulat kaniya sa usa ka lista sa bisan unsa nga makalingaw, buangbuang, o pagmugna og usa ka gutlo sa kalipay, unya sulayi ang paglakip sa usa niini sa matag adlaw nga mga kalihokan.
Mga Pamaagi sa Pagtabang sa Kaugalingon nga Suporta sa Professional Treatment
Ang mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon dili gituyo aron mapulihan ang propesyonal nga pagtambal ug labing maayo nga gamiton isip mga himan aron madugangan ang terapiya ug / o tambal pinaagi sa pagkunhod sa mga sintomas ug paghatag gahum sa mga tin-edyer sa pagbati nga mas maayo ug labaw pa sa pagkontrol sa ilang mga kinabuhi. Ang pagtabang sa imong tin-edyer sa pag-implementar sa mga estratehiya makahatag kanimo usa ka suporta nga papel sa kinabuhi sa imong tin-edyer.