Ang Pagbalik sa Panahon sa Pagbawi Mao'y Kusog
Kini komon kaayo alang sa mga adik sa pagbalik sa labing menos kausa sa panahon sa pagkaayo ug ang pipila nahulog sa karomata sa makadaghan nga higayon sa wala pa mahinlo alang sa katapusan nga panahon. Ang pagsabut kon unsa ang hinungdan sa pagbalik mao ang unang lakang sa paglikay.
1 - Ang Kapit-os Mao ang Nanguna nga Hinungdan sa Pagbalik-balik
Ang stress mao ang nag-una nga hinungdan sa pagbalik-balik ug daghang mga adik ang mibalik ngadto sa ilang mga substance nga pagpili ingon nga maladaptive nga pamaagi sa pagsagubang niini.
Dili nimo malikayan ang tanang kapit-os gikan sa imong kinabuhi, apan mahimo nimong malikayan ang mga sitwasyon sa negatibo o grabeng tensiyon pinaagi sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, relasyon, ug prayoridad.
Makakat-on ka usab sa positibo nga mga pamaagi aron malampuson ang pagdumala sa stress, lakip ang:
- pagbati sa pagbati ug pagpahayahay
- pagdumala sa imong oras nga mas epektibo aron dili ka magamit sa panic mode
- pagpauswag sa maayo nga pamatasan, sama sa kasarangan nga ehersisyo ug himsog nga pagkaon
2 - Mga Katawhan o mga Lugar nga Gikonektar sa Pag-aghat sa Pag-agwanta
Ang mga tawo nga mipaambit sa imong pagkaadik ug nga nagpadayon pa niini mao ang mga potensyal nga makapausbaw tungod sa pagbalik-balik, bisan pa nga kini may kalabutan lamang sa imong pagkaadik dili diretso.
Importante nga adunay mga pamaagi aron masulbad ang imong mga pagbati kon kini mahitabo aron ikaw adunay lain nga paagi sa pagsagubang gawas sa pagdawat sa imong pagkaadik.
Ang mga membro sa imong pamilya mahimo usab nga usa ka hinungdan, bisan kung wala sila direkta nga nahilambigit tungod kay kini naghimo kanimo nga mobati nga mas daghan ang bata ug mahuyang.
3 - Negative o Challenging Emotions Mahimo nga Trigger
Ang mga adik kinahanglan nga epektibo nga mga pamaagi sa pagtugot, pagdumala ug pagsabut sa negatibo nga mga pagbati nga nasinati sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang alkohol, mga droga o mga adik nga mga kinaiya nga gigamit aron sa paghatag og temporaryo nga kahupayan gikan niana nga mga pagbati, apan dili ka makasalig niini.
Ang espesyalista sa pagkaadik o lain nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga estratehiya sa pagsagubang
4 - Ang Pagtan-aw o Pagtan-aw sa Tumong sa Imong Pagkaadik Nag-aghat sa Pagbalik-balik
Ang usa ka gamay nga pahinumdum sa imong pagkaadik mahimo nga magpahinabo sa pagbalik sa panahon sa pagkaayo. Ang usa ka aso sa aso sa sigarilyo, nagtan-aw sa mga tawo nga naghugas sa mga cocktail sa usa ka ka cafe, ug usa ka magtiayon nga nagkandado sa usa ka sekswal nga paghangyo mao ang mga pahinumdom nga morag bisan asa sa sayong mga hugna sa pag-undang.
Ang pagbaton sa usa ka puli nga kinaiya, ingon man usab sa pagbuhat sa mga pamaagi sa pagpahayahay, makatabang kanimo sa pagbuntog niini nga mga hinungdan.
5 - Mga Panahon sa Pagsaulog
Ang mga positibo nga mga sitwasyon, sama sa mga adlaw nga natawhan ug mga holidays, mahimo usab nga mga hinungdan. Mibati ka nga malipayon, kontrolado ug segurado nga ikaw makahupot sa usa ka ilimnon, us aka aso o usa ka malumo nga pagtan-aw uban sa madanihon nga estranghero. Apan makontrol mo ba kini?
Usa ka adik sa kanunay nawad-an sa ilang kapasidad nga mahibal-an kung kanus-a mohunong. Busa, ang usa ka pag-inom mahimo nga usa ka pagpalabi o pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa, ang wala kinahanglana nga bag-ong parisan sa sapatos mahimong mosangpot sa pagpamaligya.
Ang pagbaton og usa ka buddy makatabang sa mga sitwasyon diin ikaw anaa sa peligro nga magbalik-balik. Pangitaa ang usa ka tawo nga imong gisaligan ug pagtahud sa mabination apan hugot nga pagdani kanimo sa pagpahunong sa imong ginabuhat kon magsugod ka sa pagbalikbalik. Likayi ang pag-adto sa mga sitwasyon diin ikaw anaa sa peligro nga mag-inusara nga mag-inusara, tungod kay mahimo ka matingala unsa ka dali ang pagkawala sa imong determinasyon ug maayong tinguha sa pagsugod sa partido.
> Mga Tinubdan:
> Bowen, et al. Pag-atubang sa Pagbalik-balik nga Pagbatok sa Makapaikag nga mga Kinaiya. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Ang Kalipay sa Kahigitan: Unsaon Paghimo ang Stress nga Buhat alang Kanimo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ang mga panagna sa pagpanigarilyo nagbalik tungod sa gidugayon nga paglikay: ang mga nahibal-an gikan sa Four-Country Survey sa International Tobacco Control (ITC)," Pagkaadik. 2009.
> Le Fevre, et al. "Pagpugong, kasub-anan ug ang ilang paghubad sa panguna ug ikaduhang trabaho nga pagdumala sa tensiyon sa pagdumala: una sa unsa?" Journal of Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Pag-atubang sa Pagbalik-balik nga Pagbatok sa Makapaikag nga mga Kinaiya. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Ang Kalipay sa Kahigitan: Unsaon Paghimo ang Stress nga Buhat alang Kanimo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ang mga panagna sa pagpanigarilyo nagbalik tungod sa gidugayon nga paglikay: ang mga nahibal-an gikan sa Four-Country Survey sa International Tobacco Control (ITC)," Pagkaadik. 2009.
> Le Fevre, et al. "Pagpugong, kasub-anan ug ang ilang paghubad sa panguna ug ikaduhang trabaho nga pagdumala sa tensiyon sa pagdumala: una sa unsa?" Journal of Managerial Psychology. 2006.