Mahimo natong i-associate ang kalingawan sa "pag-usik sa panahon," apan sa pagkatinuod, ang regular nga paglulinghayaw ug pagdumala sa tensyon importante sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Kini tungod kay ang pagtubag sa kapit-os sa imong lawas mahimong hinungdan sa kanunay sa tibuok adlaw ug, kung ang imong lawas dili makabalik sa iyang regular nga kalingawan human niana, mahimo ka nga anaa sa usa ka kahimtang nga adunay hinanaling kapit-os .
Ang kanunay nga tensiyon mao ang matang sa tensiyon nga makapahugno sa imong panglawas ug makatampo sa daghang mga problema sa panglawas nga adunay kalabutan sa sakit sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo , ug uban pa, lakip na ang komon nga katugnaw.
Ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagpahayahay makatabang kanimo sa pagpasig-uli sa imong lawas ngadto sa kinaiyanhon nga kahimtang niini kung gibug-atan ka, ug mahimo nga makatabang kanimo nga magpabilin nga mas lig-on sa tensiyon nga imong giatubang sa umaabot-mahimo ka nga dili kaayo reaktibo sa mga stressors nga imong giatubang ug mahimo Pag-ayo dali gikan niini kung buhaton nimo ang reaksiyon.
Ang pagpahulay mahimong mahitabo kung ikaw naglingkod ug nagtan-aw sa tv sa usa ka lingkuranan sa lingkuranan (nga mao ang gihunahuna sa uban nga mga tawo kung sila maghunahuna sa pulong nga 'pagpahayahay'), apan ang adunay mas tukma nga plano alang sa kalingawan mahimong mas makatabang sa nawong sa tensiyon. Kini makatabang nga adunay plano tungod kay makat-on ka sa paggamit sa mga estratehiya nga labing epektibo, dili lang pamilyar.
Mahimo ka usab nga aktibo nga mopili sa mga estratehiya nga makamugna og kalig-on kay sa dili lamang makabalda kanimo gikan sa unsay nakapahimo kanimo nga stress sa usa ka adlaw. Ang pagkakat-on sa pagpahayahay sa imong lawas ug sa imong hunahuna mahimo nga mas epektibo kay sa usa nga sa iyang kaugalingon, klaro.
Ania ang pipila sa labing maayo nga estratehiya sa pagpahayahay nga mahimo nimong gamiton aron makigbatok sa tensiyon.
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Mahimo kini nga imong unang depensa batok sa tensiyon. Ang mga pagbansay sa pagginhawa maayo alang sa pagpahayahay tungod kay kini mahimong gamiton bisan kanus-a ug sa bisan diin nga lugar, kini molihok sa madali ug dali nga mahibal-an. Magbasa pa sa pagbansay sa pagginhawa .
Pagpamalandong
Daghang mga tawo ang mosulay sa pagpamalandong ug makakaplag nga kini usa ka talagsaon nga himan sa pagpahayahay. Daghang uban ang naghunahuna nga sulayan kini, o sulayan kini sa pipila ka mga higayon, ug mohukom nga dili kini alang kanila. Kon ikaw anaa sa ikaduha nga grupo, mahimo nimong hunahunaon ang paghatag og pagpamalandong sa usa ka hitsura-kini maayo kaayo alang sa pagpahayahay ingon man usab sa pagpalambo sa usa ka mas positibo nga kinaiya ug, kon kini gipatuman sa hataas nga panahon, mas labaw nga kalig-on sa tensiyon. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga kaayohan sa pagpamalandong ug lainlaing mga pamaagi sa pagpamalandong nga mahimo nimong sulayan.
Musika
Ang pagpatugtug sa musika usa ka maayong paagi sa paghupay sa kapit-os ug pagpalambo sa kalingawan alang sa imong pamilya ug mga higala ingon man usab sa imong kaugalingon. (Okay, tingali ang imong mga co-workers dili makalingaw sa pagpaminaw sa imong tuno sama sa imong gibuhat, mao nga tingali kini ang labing maayo alang sa balay ug sa sakyanan.) Tungod kay ang musika nagdala og tinuod nga kaayohan sa kondisyon sa kaayohan (ang music therapy usa ka nagtubo nga umahan), kini mahimong epektibong magamit alang sa pagpahayahay usab. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paggamit sa musika alang sa kahupayan sa stress .
Pagbansay
Mahimo nga ang pag-ehersisyo mao ang kaatbang sa pagpahayahay, apan ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa pagkatinuod makapahimo kanimo nga mobati nga mas relaks human niana tungod sa pipila ka mga hinungdan. Una, ang pagtrabaho mahimong usa ka maayo nga paagi sa pagpagawas sa tensiyon ug paghuyop sa alisngaw. Ikaduha, ang mga endorphin nga gibuhian panahon sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo makatabang sa pagkalutaw sa maayo nga paagi. Dugang pa, ang pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga usa ka kahimtang sa agos diin kini lisud nga magpabilin nga stress-ang imong lawas kinahanglan nga mobalhin ngadto sa kalingawan samtang ang imong tubag sa tensiyon magsugod sa pagbag-o. Pangita og mga paagi sa pagtrabaho sa usa ka busy nga eskedyul .
Paglingaw-lingaw!
Oo, kining mga pamaagi sa pagrelaks dili tanan kinahanglang klinikal ug praktis.
Ang pagpahayahay ug paglingaw sa imong pamilya ug mga higala usa ka maayo nga paagi sa paghupay sa tensiyon ug pagkalipay. Ang problema mao nga ang mga tawo dili kanunay nga unahon ang yano nga daan nga 'makalingaw' isip usa ka importante nga bahin sa kinabuhi-dili sila angayan nga panahon alang niini sa ilang mga busy nga mga iskedyul (labing menos dili halos sama sa angay nila) tungod kay wala sila makaamgo sa bili sa kalingawan ingon man sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Aw, karon na ang panahon sa pagsugod sa pagtrabaho nga mas makalingaw sa imong kinabuhi. Tan-awa kini nga mga tip sa paglingaw sa mga nagsugod.
Kung ikaw nagpunting sa pagdumala sa tensiyon nga regular, sa mubo nga panahon ikaw makakat-on nga mas dali nga makarelaks kon kinahanglan nimo, ug makatukod og kalig-on sa tensiyon.