Ang Pagpasiugda sa Makapahimsog nga mga Panggawi Mahimong Mas Mahay Kay sa Paghunahuna
Ang kinaandan nga kaalam nagsulti kanato nga kini nagkinahanglan mga upat ka mga semana sa pagtukod og usa ka kinaiya. Apan tinuod ba kana tinuod? Kung naningkamot ka nga makakaon og mas sustansya o magkinabuhi nga usa ka anti-aging lifestyle sa kinatibuk-an, unsa ka dugay ang kinahanglan alang sa usa ka bag-ong himsog nga kinaiya nga magpabilin?
Walay duhaduha nga ang pag-establisar sa regular nga himsog nga pamatasan (o paglapas sa mga dili maayo) makapauswag sa imong dugay nga kinabuhi.
Kung ang mga himsog nga kinaiya - sama sa pag-undang sa panigarilyo , pag-inom lamang sa kasarang, o pag-ehersisyo kanunay - nga nakagamot sa imong regular nga iskedyul, mahimo nimo kining buhaton kanunay.
Bisan pa niana, adunay katingad-an nga gamay nga panukiduki kon pila ang gikinahanglan nga panahon aron sa pagtukod og bag-ong kinaiya. Ang Epidemiologist sa University College London nga si Phillippa Lally nagsusi sa proseso sa pagporma sa batasan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang iyang pagtuon gimantala sa 2010 sa European Journal of Social Psychology .
Giunsa Paghukom ang Kinaiya?
Ang pagbuhat sa usa ka butang alang sa unang higayon nagkinahanglan og pagpangandam ug katuyoan. Uban sa pagkamakanunayon, ang dili kaayo pagtagad, hunahuna, o paningkamot kinahanglan nga ibayad. Gihulagway ni Lally ang usa ka kinaiya isip usa ka kinaiya nga kanunay nga gibalik-balik aron sa paglabay sa panahon, dili kaayo kinahanglan nga hunahunaon aron kini mahitabo. Hinunoa, ang mga pasumbingay diha sa palibot o sitwasyon sa usa ka tawo magsugod sa pagpalihok sa kinaiya ingon nga usa ka awtomatik nga tubag: kini ang oras sa pagtulog, mao nga imong gisapsap ang imong mga ngipon (busa ang ngipon-brushing nahimong usa ka kinaiya).
Gipakita sa papel ang mosunod nga mga kinaiya sa usa ka awtomatikong kinaiya o kinaiya:
- kini maayo
- wala ka masayud nga gibuhat nimo kini
- kini dili tinuyo
- dili kini makontrol
Unsa ka Dugay Nimo Kini?
Sumala sa pagtuon ni Lally, ang nangagi nga panukiduki nagsugyot nga ang usa ka kinaiya nahimong naandan sa dihang kini "kanunay nga gihimo (labing menos kaduha sa usa ka bulan) ug halapad (labing menos 10 ka beses)".
Ang kaugalingong pagsiksik ni Lally nakadiskobre nga kini mahimo nga mas dugay pa kay sa niana.
Dunay 82 nga mga hamtong ang gitun-an sulod sa 12 ka semana. Gipangayo sila sa pagpili sa usa ka himsog nga kalihokan, pag-inom, o pagkaon nga dili bahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, ug sa paghimo niini sa susamang panahon o dapit matag adlaw. Kinahanglan nila ang pag-ila sa usa ka cue o sitwasyon nga makapaaghat sa kinaiya, basta ang maong cue mahitabo kausa sa usa ka adlaw. Ang matag hilisgutan mao ang pagrekord sa usa ka website kung gipabuhat ba nila o wala ang potensyal nga kinaiya. Walay bisan unsa nga ganti ang gitanyag ingon nga usa ka insentibo sa pagsubli sa kinaiya.
Gipili sa mga ulohan ang mga lihok sama sa pagdagan 15 minutos sa dili pa ang panihapon, pagkaon sa usa ka prutas uban sa paniudto, o pagpamalandong.
Ang median nga gidugayon sa panahon nga gikuha alang sa usa ka kinaiya nga mahimong awtomatiko mao ang 66 ka mga adlaw. Hinuon, ang gitas-on mao ang 18 ngadto sa 254 ka mga adlaw aron kini maestablisar. Sa pagkatinuod, mga katunga sa mga hilisgutan wala maghimo kanunay sa ilang gipili nga aksyon aron mahimo ang usa ka kinaiya.
Makapainteres, ang pagpauswag sa usa ka aksyon dili kanunay mohatag og mas lig-on nga mga pamatasan. Nasayran ni Lally nga ang kanunay nga pagsubli sa usa ka pamatasan sa sayong bahin sa proseso mas epektibo sa pagmugna sa usa ka awtomatiko nga aksyon, kaysa pagsubli sa ulahi.
Dugang pa, human sa usa ka panahon, ang pagporma nga pag-ugmad nga mga patag nga dugang pa nga pagbalik-balik dili dugang pagpalig-on sa naandan. Ang relasyon tali sa pagsubli ug kalig-on sa batasan mao nga dili linear sa niini nga pagtuon.
Kon Unsay Kahulogan Niini Alang Kanimo
Dili sama sa upat ka semana nga time frame nga sagad ginganlan isip usa ka tikanganan alang sa pag-establisar og usa ka kinaiya, ang panukiduki ni Lally nagsugyot nga daghang mga adlaw ug mga semana nga kakugi gikinahanglan. Kinahanglan nga dili ka mawad-an og paglaum pinaagi niini nga kaplag; ilha lang nga ang kausaban sa kinaiya mahagiton, ug pangitaa ang mga pamaagi aron masuportahan ang imong mga pamaagi sa pagkinabuhi - kanunay kining gibuhat - aron matabangan sila nga mahimong permanente.
Mga Tinubdan:
Pag-usab sa Inyong Mga Batasan: Mga Lakang ngadto sa Mas Maayong Panglawas. US Department of Health ug Human Service / National Institutes of Health Public Information Sheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Giya sa Pagbag-o sa Kaugalingon. US National Heart, Lung, ug Blood Institute Public Information Sheet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts ug Jane Wardle. "Giunsa Pagtukod ang mga Batasan: Pag-umol sa Pagporma sa Bisyo sa Matuod nga Kalibutan." European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).