Ang pagkaisip mao ang usa ka kahimtang sa kahibalo sa kaisipan ug mga focus nga gigamit sa tradisyonal nga pamaagi sa pagpamalandong, ug bag-ohay nahimong popular isip elemento sa pipila ka mga matang sa cognitive behavioral therapy , sama sa Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance ug Commitment Therapy, ug Dialectic Behavior Therapy .
Sa pagsabut kung unsa ang pagkabalaka, kini makatabang sa pagpraktis sa imong kaugalingon.
Kon mahunahunaon ka, nahibal-an nimo ang imong mga palibot ug ang kasinatian sa sulod, lakip na ang imong mga tubag sa unsay nagalibot kanimo, sa karon nga panahon. Ang tumong sa pagkamahunahunaon mao ang pagkahibalo nga dili mahiusa sa bisan unsa nga imong nasinati.
Bisan ang pagkamahunahunaon dili lisud sa iyang kaugalingon, kini nagkinahanglan sa usa ka gidaghanon sa disiplina sa kaugalingon nga mag-focus lamang sa karon nga panahon, ug dili aron maangkon ang mga hunahuna mahitungod sa nangagi ug sa umaabot. Tungod niini nga katarungan, ang pagbansay sa paghunahuna mahimo nga makatabang sa paghatag usa ka tumong sa paghunahuna. Ang mga panig-ingnan sa ehersisyo sa pagkamahunahunaon mao ang pag-ehersisyo sa pasas, diin imong gikuha ang imong panahon nga nagtan-aw, nagsimhot, nagpamati, ug sa katapusan nagkaon og pasas, ug ang scan sa lawas, diin ikaw nagtrabaho sa tibuok mong lawas, mibati lamang sa mga sensation sa matag lawas bahin.
Ang Pagkahinanok Makatabang sa Pagkaadik
Mahibulong ka tingali kon sa unsang paagi makatabang ang pagtagad sa pagtambal.
Wala ka mag-inusara - ang reaksiyon sa daghang mga tawo sa una nga gipaila-ila ngadto sa pagkamahunahunaon mao, "Mao na ba kini? Unsaon kana pagtabang kanako nga mohunong o magpabati kanako nga mas maayo?"
Usa sa labing nag-unang mga paagi nga nakapahimo sa mga tawo nga mas maayo ang pagbati mao ang pagpaubos sa mga butang, mao nga wala ka magdali gikan sa usa ka kalihokan ngadto sa lain, o bisan usa ka hunahuna ngadto sa lain.
Pinaagi sa pagpahilom sa sulundon sa hunahuna, mahimo nimong makab-ot ang kalinaw nga kasagaran ang rason nga ang mga tawo mopili sa paggamit sa droga sama sa alkohol, marijuana, ug opiates.
Ang laing paagi nga ang pagkamahunahunaon makahimo kanimo nga mas maayo ang imong gibati mao ang pagtugot kanimo sa pagsugod sa pagkamatikod sa daghan nga mga kahibulong nga kasinatiang panghitabo nga nahitabo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga sa kasagaran wala kita makamatikod. Kon imong tugotan ang katahum sa kalibutan nga anaa sa imong palibut aron mapuno ang imong panimuot, ang kalibutan dili ingon sa usa ka dili maayo nga dapit nga mahimo. Ug ikaw dili kaayo magtinguha sa kalipayan pinaagi sa makaadik nga kinaiya kung ikaw malipayon sa kinabuhi alang sa kaugalingon.
Ang usa ka ikatulo nga paagi nga ang pagkamahunahunaon makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo mao nga kini adunay mga paagi nga makatabang kanimo nga masabtan ang imong kaugalingon nga mga reaksyon sa mga butang. Pinaagi sa pagsabot sa imong mga reaksiyon nga dili mapalapad kanila, imong makita nga kanunay ka nga makapalayo sa mga butang nga mahimong nakapasuko nimo kaniadto. Ang mga tawo sa kasagaran moabut sa bag-ong mga katuyoan mahitungod sa ilang mga kaugalingon ug sa mga butang nga nag-aghat kanila sa pag-inom, paggamit sa droga, o paghimo sa uban pang makaadik nga kinaiya, nga makapasayon sa pagtubag sa lahi sa umaabut.
Ang pagkamahinungdanon gigamit nga epektibo sa pagtambal sa mga pagkaadik . Usa sa mga pioneer sa paggamit sa pagkabalaka sa cognitive behavioral therapy, si Marsha Linehan, nakahimo og usa ka bag-ong pamaagi sa pagtratar sa Borderline Personality Disorder una sa mga babaye nga adunay mga problema nga sayup nga gigamit sa malnutrisyon.
Unsay Nalangkit sa Pagbati?
Ang mga kahanas nga gitudlo sa pagkamahunahunaon naglakip sa:
- Pag-obserbar - pagtagad pag-ayo sa unsay nagalibot kanimo
- Description - nga makahimo sa pagsulti unsa ang nahitabo ug unsa ang imong gibati sa mga pulong
- Pag-apil - pag-apil sa usa ka kalihokan nga dili mahunahunaon mahitungod niini
- Pagdala sa usa ka Dili Paghukom nga Pagbarug - pagdawat sa mga butang ingon nga kini dili sa paghukom kanila
- Pag-focus sa Usa ka Butang sa Kaniadto - nga walay makabalda sa ubang mga ideya o panghitabo
- Ang pagka-epektibo - paghimo sa unsay nagabuhat sa imong kaugalingon sa imong kaugalingon nga ikaduha
Ang pangisip naglakip usab sa pag-ila sa dihang ikaw nagdagan sa "automatic pilot" - nagabuhat nga wala maghunahuna mahitungod sa imong gibuhat, ingon man pagpalambo sa usa ka kinaiya nga "mahigugmaon nga pagkamabination" - usa ka mahigalaon, dili salawayon nga kinaiya sa imong kaugalingon ug sa uban.
Pagpugong sa Pag-isip Tungod sa Pagkahibalo
Ang usa ka programa sa Mindfulness Based Based Relapse Prevention bag-ohay nga naugmad, nga naghiusa sa cognitive behavioral therapy nga mga pamaagi aron mapugngan ang pagbalik-balik sa pagbansay sa pagkabalaka ug pag-undang sa paglikay. Ang Pag-isip sa Pag-isip sa Pag-isip nga Pag-ambit naglakip sa mosunod nga mga elemento:
- Automatic piloto ug pagbalik
- Pagkahibalo sa mga nag-aghat ug mga pangandoy
- Pagkaisip sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa mga sitwasyon nga adunay kakuyaw
- Pagdawat sa bisan unsa nga nahitabo ug maayo nga paglihok
- Ang papel sa mga hunahuna sa pagbalik-balik
- Pag-atiman sa imong kaugalingon isip kabahin sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi
- Panalipod sa katilingban ug padayon sa pagpadayon sa imong pagkamahinungdanon
Mga Tinubdan:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Gipugngan nga Pagbalik-balik sa Pag-ihap alang sa Addictive Behaviors: Usa ka Giya sa Clinician. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J Full Catastrophe nga Pagpuyo: Paggamit sa Kaalam sa Imong Lawas ug Hunahuna sa Pag-atubang sa Stress, Pain, ug Sakit. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Pagkaisip: Pagpili ug Pagkontrol sa Matag-adlaw nga Kinabuhi. Si Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Pag-uyon sa Hunahuna sa Kinaiya sa Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Ang Solusyon sa Pagka-isip: Mga Kinabuhi sa Adlaw-adlaw nga mga Suliran. New York: Guilford. 2010.