Ang regular nga pagpa-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong sintomas sa OCD
Ang pag-ehersisyo sa aerobic adunay daghang pisikal nga mga benepisyo lakip na ang pagkunhod sa lebel sa cholesterol ug ang gipaubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Kon ikaw adunay obsessive-compulsive disorder (OCD), dunay dugang nga benepisyo, usa ka pagkunhod sa imong mga sintomas.
Unsa ang Giingon sa Research
Ang aerobic nga pag-ehersisyo mahimong magamit nga therapeutically aron sa pagpalambo sa malumo ngadto sa kasarangan nga sintomas sa depresyon , ingon man pagpakunhod sa kinatibuk-ang stress ug pagkabalaka nga lebel.
Usa ka pagtuon nga nagsusi sa aerobic exercise ug mga sintomas sa OCD naghangyo sa mga partisipante sa pagpadayon sa ilang naandan nga pagtambal nga nagdugang sa aerobic nga ehersisyo nga kasarangan, sama sa pagdagan, ngadto sa ilang rehimen sa pagtambal sulod sa 12 ka semana. Ang ilang nakit-an mao nga ang kalisud ug kasubsub sa mga sintomas sa OCD gipakunhuran dayon human sa ehersisyo. Dugang pa, ang kinatibukang kagrabe ug frequency sa mga sintomas sa OCD sa kinatibuk-an mikunhod sulod sa 12 ka semana sa ehersisyo. Alang sa pipila ka mga partisipante, kini nga mga kadaugan anaa pa sa unom ka bulan human sa pagtuon.
Ang laing pagtuon nga gihimo sa usa ka susama nga pagsulay aron sa pagtan-aw kung ang usa ka kombinasyon sa cognitive-behavioral therapy (CBT) ug usa ka customized nga 12-semana nga ehersisyo nga programa naghimo sa bisan unsang kalainan sa mga sintomas sa OCD. Ang mga ehersisyo nakatabang, nga gihimo ang 12-ka semana nga programa uban sa CBT usa ka maayo nga terapeutikong rekomendasyon.
Ang mga Paagi sa Pag-ehersisyo Makatabang
Adunay ubay-ubay nga mga paagi diin ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas. Ang ehersisyo makausab sa imong utok.
Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa mga ilaga nagpakita nga ang pag-ehersisyo sa usa ka nagdagan nga ligid makatabang kanila sa pagtubo sa mga bag-ong koneksyon tali sa mga neuron sa ilang utok. Ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa pagpagawas sa "mga hinungdan sa pagtubo," nga maoy hinungdan sa mga neuron aron makahimo og mga bag-ong koneksyon. Kini nga mga bag-ong koneksyon makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa OCD. Ang ehersisyo nagpasiugda usab sa pagpagawas sa mga endorphins, "mobati nga maayo" neurochemicals, pagpalambo sa buot ug pagpahungaw sa tensiyon.
Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kon magsugod ka sa pag-ehersisyo kanunay, tingali mas maayo ka sa pisikal ug mental nga pagbati. Kini nga mga pagbag-o makatabang sa pagpalig-on sa imong pagsalig sa kaugalingon ingon man usab sa pagpakunhod sa imong stress-usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga sintomas sa OCD.
Ang pag-ehersisyo makahimo usab kanimo nga labaw nga sosyal. Ang pag-adto sa gym, pagtagbo sa usa ka running partner, o pag-apil sa usa ka sports team-ehersisyo makatabang kanimo nga mas mahigalaon. Ang pagkuha ug pagkonektar sa mga tawo usa ka maayong paagi sa sosyal nga suporta. Ang pagbaton og lig-on nga sistema sa pagsuporta, sama sa pagpausbaw sa pagtamod sa kaugalingon usa ka maayo nga paagi sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon.
Gawas pa, ang ehersisyo mahimo usab nga makahatag og usa ka dakung pagkalinga gikan sa bisan unsang mga obsesyon ug pagpugos nga mahimo nimong masinati. Ang labing lagsik nga matang sa pisikal nga kalihokan nagkinahanglan sa imong bug-os nga atensyon, nga nagpalisud sa pagpokus sa bisan unsang butang. Niining paagiha, ang pag-ehersisyo makahatag sa usa ka pahulay nga pahulay gikan sa mga obsesyon ug mga pagpugos, ingon man usab sa paghatag kanimo sa pagbati sa pagpugong sa imong mga sintomas.
Kon naghunahuna ka sa pagdugang sa pag-ehersisyo sa imong kinatibuk-ang pamaagi sa pagtambal, pangutan-a ang imong doktor nga nag-ehersisyo nga programa nga ilang rekomend alang kanimo. Makahimo ka usab sa pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga trainer o magdala og mga klase sa fitness kung bag-o ka nga magtrabaho.
> Mga tinubdan
- "Maayo nga mga pagbag-o sa mga obsession ug mga pagpugos nga nagsunod sa kasarangan nga ehersisyo sa aerobic exercise sa mga pasyente nga may sobra ka obsessive-compulsive disorder" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Usa ka pagtuon sa piloto sa aerobic nga pag-ehersisyo sa moderate nga intensyon alang sa obsessive compulsive disorder" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, ug Jasper AJ Smits. "Pag-ehersisyo alang sa mga pagbati sa kasubo ug kabalaka: Ang state-of-the-science." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Usa ka Pilot Test sa Dugang nga Kaayohan sa Pisikal nga Pagbansay sa CBT alang sa OCD." Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.