Daghang mga tawo nga adunay generalized anxiety disorder (GAD) nakigbisog sa mga problema sa pagkatulog. Ang kasagaran nga mga isyu mao ang pagkawalay katakus sa pagkatulog ug kalisud nga magpabilin nga natulog, ilabi na sa panahon sa mas bug-at nga tensiyon. Usa ka posible nga sulbad sa pipila niini nga mga problema mao ang pagbansay sa maayo nga kalimpyo sa pagkatulog ug pagtukod sa mga iskedyul sa pagkatulog sa mga pamaagi nga makapahimo sa atong labing maayo nga pagkatulog nga mahimo nato.
Ang Relasyon Taliwala sa Panglawas, Katulog ug Kabalaka
Si Dr. Daniel Kripke usa ka eksperto sa pagkatulog gikan sa Scripps Clinic of Sleep sa La Jolla, California, kinsa nagsusi sa insomnia sa daghang mga pagtuon.
Ang pagkawala sa pagkatulog ug ang mga sakit sa pagkatulog maoy seryoso nga mga isyu sa panglawas Bisan asa gikan sa 50 ngadto sa 70 ka milyon nga mga Amerikano ang gibana-bana nga sa pag-antos sa kronikal nga dili makatulog. Labaw pa sa pagkatulog, kini makadaot sa trabaho sa trabaho, malangan ang gimbuhaton sa motor, makaapekto sa panglawas sa panglawas, ug mahimo pa gani nga makunhoran ang taas nga kinabuhi sa kinabuhi.
Alang niadtong adunay GAD, ang pagkatulog importante kaayo. Ang dili igo nga pagpahulay makahimo kanimo nga mahuyang ug masuk-anon, maghimo kanimo nga mobati nga dili andam. Kini mahimo nga usa ka hinungdan alang sa imong kabalaka, sa pagdugang sa imong mga sintomas.
Ang Sleep ug GAD konektado sa usa ka siklo. Tungod kay ikaw nabalaka ug nabalaka, ikaw adunay kagul-anan nga natulog. Kon ikaw dili makatulog, ikaw mahimong mas mabalak-on, ug uban pa. Kining makuyaw nga siklo dili moabut nga walay mga epekto sa taas nga panahon.
Pagduol sa Kripke sa Pagbaton og Mas Maayong Pagkatulog
Gitun-an ni Dr. Kripke kadtong kulang ang tulog ug maayo nga pagkatulog aron makit-an ang kasagaran nga pamaagi aron mapalambo ang kalidad sa pahulay. Sa pagkatinuod, dunay duha ka pangunang punto sa pagduol ni Dr. Kripke ug pipila ka mga butang nga nagsuporta. Ang una mao ang pagmata sa samang higayon sa matag adlaw bisan unsa pa ang oras nga imong natulog.
Hunahunaa kung kinahanglan nimo nga regular nga himoon ug himoa nga ang imong standard nga oras sa pagtukaw. Sa tinuud, makatabang kini kanimo nga kapoyan sa usa ka regular nga oras sa gabii, nga mas sayon nga matulog.
Hinungdanon ang paghupot nianang panahona nga makanunayon matag adlaw. Bisan tuod tingali makatintal nga matulog sa mga hinapos sa semana, kini sa tinuud mahimo nga backfire. Imposible nga ang "pagsikop" sa pagkatulog ug pagbag-o sa imong rutina makapahimo lamang nga mas lisud nga pahulay kon kini mobalik sa pagtrabaho.
Ang ikaduha nga punto mao nga matulog ka lang kung gikapoy. Ang pagtapion sa higdaanan nga pag-itsa ug pagbalik tungod lamang kay ang oras nga pagbasa sa usa ka piho nga panahon sa pagkatinuod makapahimo sa pagkatulog nga mas lisud pa kay sa paghunong sa sobra nga tunga sa oras. Kon human sa 20 o 30 ka minuto wala ka mobati nga gikapoy, bangon ug buhata ang usa ka butang nga makapahupay, sama sa pagbasa sa libro, hangtud nga ikaw gikapoy. Likayi ang pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa computer, samtang ang kahayag makapabilin kanimo nga mahigmata. Gisugyot usab ni Kripke nga likayan ang alkohol, caffeine, makatabang sa pagtulog, ug paggahin og oras sa higdaanan kung dili ka makatulog.
Unsa ka Daghang Tulog?
Si Dr. Kripke kusganon sa pagtudlo nga ang pagsiksik wala magpaluyo sa ideya nga ang mga tawo nagkinahanglan og 8 ka oras nga pagkatulog kada gabii aron mahimong himsog. Daghang mga propesyonal ang nagtan-aw sa gidaghanon nga tulog nga gikinahanglan sa mga tawo ingon nga usa ka gidak-on diin ang pipila ka mga tawo nagkinahanglan og labaw pa ug ang uban dili kinahanglan nga magamit sa labing maayo.
Busa, ang pagkabalaka mahitungod nga wala ka makatulog aron mahimo nga himsog wala gayud gisuportahan sa pagtuon sa pagtulog. Sa katapusan, walay pamaagi nga magamit alang sa tanan. Kung kini nga pamaagi wala magtrabaho alang kanimo, ipadayon ang imong pagpangita sa pagpangita sa pamaagi nga buhaton.
Kon ang imong kabalaka nagpadayon sa pagdaot sa imong katakus sa pagkatulog, pakigsulti sa imong therapist o sa imong primary care doctor. Makahatag sila kanimo og mga kapilian sa pagtambal, lakip na ang therapy o tambal, aron matabangan ka nga makakuha sa uban nga imong gikinahanglan.
Mga Tinubdan:
Colten, H. Mga Disorder sa Pagkatulog ug Pagkawala sa Pagkatulog , 2006.
Kripke, DF. "Kamatayon nga Naangay sa Tulog ug Dili Insomnia". Archives of General Psychology , 2002, 131-136.