5 Mga Paagi sa Pag-usisa sa Usa ka Kinaiya Paggamit sa Problema
Ang pagkakat-on sa pagdumala sa kabalaka nga kinaiya sa Generalized Anxiety Disorder (GAD) - pinaagi sa paghatag sa panahon sa kabalaka nga mas mabungahon , pinaagi sa paghagit sa negatibo nga mga pagtuo ug mga panagna , pinaagi sa paghiusa sa mga pamaagi sa pagginhawa / pagpahayahay ug paghunahuna sa imong estilo sa kinabuhi - usahay mobati nga makahadlok, o makaluluoy. Busa, dili sagad sa mga tawo nga adunay GAD ug uban pang mga pagkabalisa nga disorder, maingon man kadtong adunay ubos nga grado nga tensiyon, nga gusto nga "kuhaon ang sulud" o "patyon" pinaagi sa pag-inom sa usa ka ilimnon, usa ka sigarilyo , paggamit .
Ang paggamit niini nga mga substansya aron masagubang (ie, sa "pag-tambal sa kaugalingon") uban ang kabalaka, hinoon, adunay usa ka paradoxical nga epekto. Sa ato pa, ang mga substansiya nga imong gibalik sa imong pagkabalaka o pagkabalaka makapahimo sa imong kabalaka nga mas grabe, ingon nga direkta nga resulta sa droga o tungod sa ubang mga sangputanan sa paggamit sa imong substansiya. Ug sa mga hamtong nga may mga pagkabalaka, gipakita sa panukiduki nga ang paggamit sa alkohol o mga droga aron makasagubang sa mga simtoma sa pagkabalaka makapahimo kanimo nga peligro nga mag-develop sa usa ka bug-os nga gibuga nga paggamit sa mga substansiya .
Unsa ka mabalak-on kung unsa ang imong gamiton sa pag-inom sa alkohol ug uban pang mga butang aron pagdumala sa kabalaka?
Ania ang 5 ka mga paagi sa pagsugod sa pagsusi sa paggamit sa imong bahandi:
- Hibal-i ang mga kamatuoran. Hunahunaa ang pagsubay sa paggamit sa imong substansiya sulod sa usa o duha ka semana. Matikdi kung kanus-a, asa, ngano ug kang kinsa imong gigamit ang mga substansiya, ingon man usab kung unsa ug unsa ka daghan ang imong gigamit. Kung mogugol ka og daghang panahon gamit ang (o naningkamot sa pagkuha) nga mga substansiya, kung gigamit nimo kini nga mag-inusara (ug / o pagtago niini gikan sa uban), kon kanunay ka nga nag-inom labaw pa kaysa sa uban sa sosyal nga paagi, kung nakiglalis ka mga higala ug pamilya mahitungod niini, o kung ikaw nakakaplag sa imong kaugalingon nga dili makalihok human sa paggamit sa imong substansiya, nan adunay hinungdan sa alarm.
- Sabta ang imong mga hinungdan. Pangutan-a ang imong kaugalingon kon nganong gamiton nimo ang mga droga o alkohol. Kini ba aron sa pagbuntog sa kabalaka, pagkabalaka, o pagpakigbatok sa pagkamaulawon? Sa paghupay ba sa sikolohikal o pisikal nga kasakit? Gitan-aw ba kini ingon nga ang bugtong paagi, o ang pinakamaayo nga paagi, nga adunay usa ka maayong panahon? Kung ang tubag sa bisan hain niini nga mga pangutana mao ang "oo," nan nagsugod ka sa pagsabut sa katuyoan o katuyoan sa paggamit sa imong substansiya ug kon unsa ka hugot ang pagkalalaki niini sa imong pagkabalisa.
- Hibal-an ang mga hinungdan niini. Sa higayon nga imong nahibal-an ang katuyoan sa paggamit sa imong substansiya, ikonsiderar (1) ang paggamit o paggamit sa droga o alkohol makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong katuyoan sa usa ka makahuluganon nga paagi, (2) kung adunay laing paagi alang niana nga katapusan, ug ( 3) kung adunay usa ka bili nga imong gibayad alang sa paggamit sa imong bahandi. Ang mga bayranan sa imong mahimo maglakip sa mga epekto sa paggamit sa bahandi - nga hilabihan ka makaluluoy nga dili ka makasulod sa klase o magtrabaho sa sunod nga adlaw, makasinati sa pagsabak sa kabalaka o pagbag-o sa panagway - o labaw pa nga panagbangi sa mga minahal (pananglitan, mga argumento sa mga higala ug pamilya).
- Pangutan-a ang uban sa pagsulti. Ikonsiderar ang paghangyo sa usa ka kasaligan nga higala o minahal alang sa ilang mga hunahuna ug mga pagbati mahitungod sa paggamit sa imong bahandi. Kini usa ka maisog nga lakang, apan ang usa nga makatabang sa pagpatin-aw sa mga gasto ug mga sangputanan sa paggamit sa imong substansiya nga dili unta mahimong madanihon kanimo. Ang suod nga mga higala ug pamilya makahatag og pagsabot sa mga pamaagi diin ikaw - ang imong kabalaka, ug bisan ang imong personalidad - ang naapektuhan sa paggamit sa substansiya. Pakigsulti sa imong doktor o mental health professional bahin sa imong sumbanan sa paggamit sa droga ug alkohol (ug ang mga kaayohan ug gasto niini) alang sa dugang nga panglantaw sa kalainan tali sa normal ug sulbaron nga mga sumbanan sa kinaiya.
- Pagpili og tumong alang sa kausaban. Ang mga sakit sa paggamit sa substansya mahimong dili mausab. Aron mahibal-an kon unsa ka masulub-on ang imong kasamtangang sumbanan sa paggamit, mahimong sulayan nimo ang paghimo og usa ka tumong, paghimo sa usa ka detalyado nga plano, ug paghimo og petsa aron sa pagtimbang-timbang sa sangputanan. Pananglitan, ang mga tumong alang sa kausaban sa pag-inom sa alkohol mahimong maglakip sa pag-inom nga mas luwas, dili na kaayo mag-inom, o pag-ayad sa hingpit. Himoa nga ang usa ka tawo mahibal-an mahitungod sa imong plano alang sa pagbag-o - sa mas maayo usa ka clinician, o labing menos usa ka sakop sa pamilya o higala - aron dili ka kinahanglan nga sulbaron-sulbad pinaagi sa mga lisud nga bahin, o makatagamtam sa imong mga kalampusan, nga nag-inusara. Kon nahibal-an nimo nga malisod kaayo ang pagbag-o sa imong relasyon sa alkohol ug mga droga, nan ikaw mahimong makabenepisyo gikan sa piho nga pagtagad niini. Adunay daghang matang sa suporta nga makatabang.
Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa mga sakit sa paggamit sa bahandi ug lokal nga mga kapanguhaan alang sa pagtambal, susiha ang mosunod nga mga organisasyon: Pag-abuso sa Substance ug Mental Health Services Administration (SAMHSA) ug ang National Alliance on Mental Illness (NAMI). Aron mahibal-an ang dugang mahitungod sa relasyon tali sa pagkabalaka ug mga sakit sa paggamit sa mga substansiya, tun-i ang mga kasayuran gikan sa bag-ohay nga pagsiksik niini nga hilisgutan ug tan-awa ang usa ka makatabang nga kasayuran sa kasayuran sa duha nga pagdayagnos.
> Mga Tinubdan:
> Anderson, K. Unsaon Pagbalhin sa Inyong Pag-inom: Usa ka Sibuyas nga Pagpakunhod Giya sa Alkohol. 2 nd Edition. New York: Ang HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Ang papel sa self-medication sa pagpalambo sa comorbid nga pagkabalaka ug paggamit sa mga substansiya sa mga sakit. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.