Ang Mga Isyu sa Pag-usisa sa Kaugalingon Komon, Apan Mahimo Nimong Buntugon ang Imong mga Sintomas
Ang mga tawo nga nakigbisog sa generalized anxiety disorder (GAD) kasagaran nga nakigbisog sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Tingali dili sila makasalig sa kaugalingon o maghunahuna nga sila walay pulos. Kini mahimong usa ka makadaut nga simtomas sa GAD uban sa dugay nga mga implikasyon. Ang mosunod mao ang usa ka hamubo nga kinatibuk-ang pagsabut sa teoriya sa pagsalig sa kaugalingon ug pipila ka mga ideya kon unsaon nimo pagpauswag ang imong opinyon sa imong kaugalingon.
Alang sa dugang nga pagtabang sa kaugalingon alang sa GAD, susiha kining artikuloha alang sa pipila ka piho nga mga tip aron mabawasan ang kabalaka .
Teorya
Ang teoriya sa pagtamod sa kaugalingon nag-ingon nga kita nag-uswag sa pagsinati sa sosyal nga paglakip ug paglikay sa emosyonal nga paagi. Sa pagkatinuod, gituohan nga ang pagtan-aw sa us aka pagtan-aw sa kaugalingon gitino pinaagi sa kadaghan sa pagdawat o pagsalikway nga atong nasinati sa kalibutan sa katilingban. Ang atong pagsalig sa kaugalingon naugmad tungod sa atong pagtan-aw sa ubang mga tawo nga mitubag kanato. Busa, ang usa nga nakasinati sa daghan nga pagdawat adunay mas taas nga pagtamod sa kaugalingon ug kadtong masinati sa dugang pagsalikway mas ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Ang suliran alang sa kadaghanan sa mga tawo mao nga sila nanlimbasug sa tukmang pagbasa sa gidaghanon sa pagdawat ug pagsalikway sa ilang mga kinabuhi, nga nagdala sa mga tawo nga adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon kon sila sa tinuoray kaayo intelihente ug gihigugma. Kini mahimong mapadako alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kabalaka nga may kalabutan sa ubang mga tawo.
Tan-awa ang Tinuod nga Anaa
Usa ka dali nga paagi sa pagbag-o sa imong pagsalig sa kaugalingon mao ang pagsusi sa mga sukod sa pagdawat ug pagsalikway nga imong nasinati.
Samtang kita nga nag-focus sa mga negatibo, sama sa mga tawo nga walay pagtahud kanato o naglikay kanato, kasagaran kita adunay daghang mga tawo nga nag-atiman kanato nga kanunay natong makita. Tan-awa ang gidaghanon sa mga tawo sa imong kinabuhi nga nag-atiman nimo ug unya ang kantidad nga wala nimo ginasapak. Kadaghanan sa mga tawo makakita og mas daghang gidaghanon sa mga tawo nga modawat kanila kay sa pagsalikway, nga kinahanglan maghubad ngadto sa mas maayo nga mga pagbati ug pagsalig sa kaugalingon.
Hinoon, kon daghan nga mga tawo ang naglikay kanimo, tan-awa ang maayo ug hunahunaa ang paghimo sa pipila ka personal nga mga kausaban. Ilabi na kung adunay kabalaka, ang imong tensiyon ug pagkabalaka mahimong makahuraw sa uban. Ang pagtinguha sa pagtambal ug pagtabang sa GAD makatabang sa pagdumala sa imong mga sintomas ug pagpalambo sa mga relasyon sa usag usa.
Himoa ang Aksyon
Daghang mga tawo nga adunay pagsalig sa kaugalingon naningkamot lamang sa paglikay nga mawad-an kay sa pag-angkon. Busa, daghang tawo nga ubos ang pagtamod sa kaugalingon naparalisar sa kawalay pagtagad. Ang pagpangita sa kaisug sa pagsangyaw, paghimo og bag-ong mga higala, ug pagpataas sa lebel sa positibo nga pagpakiglambigit sa katilingban mahimong dako kaayo nga epekto sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kini, usab, mahimong malisud alang sa mga tawo nga adunay GAD kon adunay mga problema nga makigtagbo sa bag-ong mga tawo o gibating gihukman. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist aron mahimo kini nga mahitabo makatabang.
Paghinumdom sa Maayong mga Butang
Ang mga tawo nga adunay ubos nga pagtahod sa kaugalingon adunay tendensya nga mapukpok ang ilang kaugalingon sa sulod. Ang ilang mga hunahuna sa subconscius adunay pagtagad sa pagkapukan sa kaugalingon ug mga limitasyon. Mahimo kini alang sa mga tawo nga adunay GAD o uban pang mga isyu sa kabalaka. Hinoon, nga makahimo sa paggahin sa pipila ka panahon sa adlaw sa paghinumdom sa mga maayo nga mga butang mahitungod sa imong kaugalingon ug sa pagsaulog sa imong mga nahimo ug mga kalampusan. Ang pagsulat sa maayo nga mga panahon ug mga kalampusan makahatag kanimo og mga pahinumdom kon unsa ang imong mahimo sa panahon sa imong ubos nga mga gutlo.
\
Kon ikaw adunay GAD ug pakigbisog uban ang ubos nga pagsalig sa kaugalingon, pakigsulti sa imong therapist . Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal, lakip na ang pag-ila sa therapy ug pamatasan , nga makatabang sa pagdumala sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong hingpit nga potensyal.
> Tinubdan: "Generalized Anxiety Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.