Pagkat-on Kon sa Unsang Paagi Makadaot ang Mandala Makapagaan sa Kapit-os
Ang yanong buhat sa pagkolor sa usa ka hulagway mahimo nga mapuslanon sa paghupay sa tensiyon ug pagkabalaka. Ang usa ka popular nga paagi sa paghimo niini mao ang pagkolor sa mga mandala ug gamiton kini isip usa ka matang sa pagpamalandong.
Kini nga matang sa therapy sa art nahimong popular sa mga hamtong ingon man usab sa mga bata tungod kay kini mao ang usa ka pagpahayahay nga ehersisyo nga makakuha sa imong hunahuna sa ubang mga butang. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga geometric circles nga nailhan nga mandalas mahimo nga labi ka mapuslanon sa ubang mga matang sa mga drowing.
Unsa ang Mandala?
Sa Sanskrit, ang pulong Mandala nagkahulogan nga "lingin." Ang mga sirkito usa ka gamhanan nga simbolo nga makita sa matag kultura. Nakita namon sila sa halos, mga ligid sa pag-ampo, ug uban pang simbolo sa relihiyon ingon man sa arkitektura ug kinaiyahan.
Ang mga Mandalas sagrado nga mga bilog nga dugay na nga gigamit aron mapadali ang pagpamalandong sa mga relihiyon sa India ug Tibet nga Hinduismo ug Budismo. Daghang uban nga mga relihiyon, lakip na ang Kristiyanismo, Lumad nga mga Amerikano, ug mga Taoista, naglakip sa mandalas usab sa ilang espirituhanon nga mga binuhatan.
Ang mga Mandala mahimong aktwal nga drowing o mga painting. Mahimo usab kini nga temporaryo nga mga linalang, sama sa mga mando sa balas, nga sa kasagaran sa seremonyal nga paagi gibungkag human sa pagkompleto. Ang nag-unang hulma nga porma sa usa ka mandala puno sa nagkalainlaing mga geometric nga mga porma ug simbolo. Kini kasagaran gisubli sa mga simetriko nga mga sumbanan nga naggamit sa maisog nga mga kolor sa kolor.
Ang proseso sa pagmugna sa mga mandala sama ka importante sa pagtan-aw sa natapos nga trabaho.
Ang tuyo sa duha ka mga yugto mao ang pagsentro sa hunahuna ug lawas, mao nga kini usa ka sulundon nga himan alang sa pagpamalandong.
Mandalas isip Art Therapy
Ang Mandalas isip usa ka matang sa pagpamalandong nagsulod sa tambal isip usa ka himan sa pagpanambal. Ang nagkadaghang lawas sa mga pagsulay nga clinical nagsugyot nga ang meditation mahimong makunhod sa tensiyon, mag-away sa depresyon, makunhuran ang kasakit, ug magpaubos sa presyon sa dugo.
Mahimo usab kini nga makapausbaw sa sistema sa imyunidad ug makapukaw sa pagpagawas sa melatonin, usa ka hormone nga gituohan nga mohinay sa pagtigulang sa selula ug pagpalambo sa pagkatulog.
Ang Mandalas dili usa ka butang nga tan-awon o palandongon. Anaa karon ang mga libro nga may kolor nga mandala nga mahimong magamit sa bisan kinsa. Ang pagkolor sa usa ka mandala nga naggamit sa mga krayola, krayola, pintal, o pastel nga mga kolor sa pinaskuhan naghiusa sa mga kaayohan sa meditasyon ug art therapy ngadto sa simple nga praktis nga mahimo sa bisan unsang oras ug dapit.
Ang mga tawo nga nagkolor sa mandala sagad nga makasinati sa usa ka lalom nga pagbati sa kalma ug kaayohan. Kini usa ka yano nga himan nga wala magkinahanglan og bisan unsa nga kahanas, apan kini mahimong makapahupay ug makapadasig. Ang Mandalas dili lamang mag-focus sa imong atensyon apan magatugot usab kanimo sa pagpahayag sa imong malalang nga bahin, nga daghan kanato ang wala magtagad sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kini mahimong mapuslanon sa:
- Mga bata : Ang kolor sa mga mandalas makatabang sa mga bata sa pagsagubang sa mga emosyon ug pagsagubang sa sakit. Imbis nga mosulti sa ilang mga pagbati, daghang mga bata ang nagpahayag sa ilang kaugalingon pinaagi sa kolor ug art. Ang sikologo nga si Barbara Sourkes, Ph.D. , gigamit kining "mga ligid sa pagbati sa kolor" alang sa mga bata nga adunay kanser ug sa ilang mga igsoon. Siya nag-ingon nga kini mahimong gamiton sa mga bata nga ingon ka bata pa sa 3-ka-tuig ang panuigon ug kini usa ka ehersisyo diin wala sila mahadlok sa paghatag sa ilang mga pagbati ingon nga usa ka tipikal nga mahimo sa mga bata.
- Ang mga tawo nga adunay sakit nga sakit : Ang University of California sa Irvine Cancer Center ug ang University of Pennsylvania Cancer Center duha lang ka mga cancer centers nga naghatag og mandala workshops sa mga survivors sa kanser.
- Mga tawo nga gustong mohunong sa pagpanigarilyo : Tungod sa samang katarungan nga daghang mga hinabako nga gikuha ang pag-knelt sa dihang sila mohunong, ang kolor sa mandalas makapugong sa imong mga kamot ug makatabang sa paghupay sa tensiyon. Mahimo nimong dad-on ang imong libro sa Mandala aron mahimo nimo kini sulod sa pipila ka minutos sa usa ka higayon sa matag higayon nga imong gibati ang tinguha nga manigarilyo.
Apan, ang mga mandala dili alang sa tanan. Ang pagkolor sa usa ka mandala naglakip sa nagbalik-balik nga mga paglihok ug paglihok.
Kini makapauswag sa kasakit sa rheumatoid arthritis ug osteoarthritis sa mga tudlo. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit sa mga tawo nga adunay carpal tunnel syndrome, lateral epicondylitis (tennis elbow), ug uban pang mga matang sa repetitive strain injuries.
Kon Unsaon Pagbutang sa Mandala
Dili daghan ang pagkolor sa usa ka mandala alang sa pagpamalandong. Nagkinahanglan lamang kini og pipila ka yano nga mga lakang ug pipila ka panahon nga ikaw mahimong mag-inusara.
- Kinahanglan nimo ang mga krayola, mga krayola sa lapis, mga chalk, pastel, pintura, o mga marka sa lainlaing mga kolor.
- I-print ang usa ka mandala o gamit ang usa ka book nga kolor sa mandala.
- Pangitaa ang usa ka hilom ug komportable nga dapit diin mahimo ka nga magtrabaho nga komportable nga walay mga makabalda.
- Sugdi ang pangkolor.
Sa pag-kolor, sulayi nga dili maghunahuna pag-ayo mahitungod sa imong pagpili sa kolor ug ayaw kabalaka mahitungod sa pagkaparis nga kolor. Himoa nga ang imong instincts mogiya kanimo. Human magsugod sa una nga kolor, ang uban mosunod sa natural nga paagi. Si Susan F. Fincher, ang tagsulat sa daghang mga libro sa pagkolor sa Mandala, miingon, "Ang usa ka kolor sa Mandala nagdapit sa lain, sama sa usa ka bisita nga naghangyo nga dad-on ang iyang higala sa imong party."
Pangitaa ang Mandalas sa kolor
Adunay daghang mga kahinguhaan diin makit-an nimo ang mga mandala nga kolor ug ilakip ngadto sa imong pagpamalandong. Ang mga Web site sama sa ColorMandala.com nagtugot kanimo sa pag-print sa mga mandalas gikan sa imong computer. Makita usab nimo ang mga libro sa mandala nga kolor, sama sa mga libro ni Fincher gikan sa Shambhala Publications.
Apan laing kapilian mao ang pagdibuho sa imong kaugalingong mandala. Pinaagi sa paggamit sa mga nag-unang mga himan nga drowing sama sa usa ka kompas ug protraktor, mahimo nimong himoon ang imong kaugalingon nga geometriko nga mga sumbanan nga kolor usab. Kini yano ra ug wala'y husto o sayop nga mga pamaagi sa pagdrowing niini, magsugod lamang sa paghimo og mga porma sulod sa usa ka dako nga lingin.
Usa ka Pulong Gikan
Ang nagbalik-balik nga proseso sa pagkolor sa mga geometric nga porma sulod sa mandala mahimong mapuslanon sa mga tawo sa tanang edad. Sulayi nga malikayan ang ideya nga ang kolor alang lamang sa mga bata. Hinunoa, gamita kini ingon nga usa ka mapuslanon nga paagi sa pagpangita sa pipila ka hilum nga panahon aron sa paghupay sa imong mga hunahuna gikan sa bisan unsang kahigwaos ug kabalaka nga tingali imong gibati. Ang kahupayan nga imong nakit-an tingali makapakurat kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Ang mga Epekto sa Pagpamalandong ug Pag-ehersisyo sa Pisikal ug Psychososyal nga mga Resulta sa Panglawas: Pagrepaso sa mga Random nga Gikontrol nga mga Pagsulay. Postgraduate Medicine . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Ang Kamatuoran sa Kinabuhi: Art Therapy Sa Pediatric Oncology Mga Patient ug Ilang mga Igsoon. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Mahimo ba ang pagkolor sa mga Mandalas nga nagpakunhod sa Kabalaka? Usa ka Pagtuon sa Replikasyon. Journal sa American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.