Ang Mantra pagpamalandong mao ang usa sa pinakayano ug labing sayon nga makat-unan nga mga teknik sa pagpamalandong . Sama sa ubang mga matang sa pagpamalandong, kini makapausab sa imong lebel sa kapit-os sa usa ka sesyon o makausab sa paagi sa pagdumala sa tensiyon gikan karon pinaagi sa balik-balik nga praktis. Ug kini adunay kaayohan sa yano nga pagkat-on ug ipahiangay aron matubag ang imong piho nga mga panginahanglan alang sa pagdumala sa stress.
Mga Benepisyo sa Pagpamalandong sa Mantra
Kung imo kining gibasa, tingali nakadungog ka na nga ang pagpamalandong usa ka potensyal sa usa ka reliever sa tensiyon tungod sa tanan nga mga paagi kini makapalambo sa imong panglantaw ug sa kinatibuk-ang panglawas. Ang pagpamalandong nalangkit sa usa ka pagkunhod sa kanunay nga tensiyon ingon man usab sa pagkunhod sa heart rate ug presyon sa dugo, usa ka pag-usbaw sa function sa immune system, ug daghan pa nga mga benepisyo.
Ang pagpamalandong sa Mantra, ilabi na, nalambigit usab sa usa ka pagkunhod sa mga panghuna-huna, usa ka pagsaka sa kahulugan ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente sa HIV. Kini nalambigit sa pagkunhod sa stress, kabalaka ug kasuko ug nagdugang sa kalidad sa kinabuhi sa mga nars. Ang laing pagtuon sa mga beterano nakakaplag nga ang pagpamalandong sa mantra nagpakunhod sa panghitabo sa mga panghunahuna ug makapakunhod usab sa tensiyon. Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang pagpamalandong sa mantra mas sayon sa pag-master kung kini nagsugod tungod kay kini naghatag usa ka sentro sa paghatag gahum; daghang mga tawo ang naglisud sa pagpadayon sa pag-usab sa ilang mga hunahuna ngadto sa karon nga panahon ug sa baylo mobati nga mas sayon nga adunay mas espesipikong butang nga masabtan.
Ang punto mao, uban sa pagpamalandong sa mantra, tingali dili ka kaayo mabalaka human sa usa ka sesyon. Uban sa gibalikbalik nga pagpraktis, tingali dili nimo mabag-o ang imong stress sa umaabut nga tensiyon. Ang pagbansay sa pagpamalandong sa mantra sayon. Ania kung giunsa:
- Paggahin og pipila ka mga minuto ug pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon.
Sa sinugdanan, labing maayo nga adunay usa ka hilum nga lawak, nga walay mga pagkalinga. Uban sa gibalikbalik nga pagpraktis, mahimo nimong makaplagan ang imong kaugalingon nga makahimo sa pagpraktis sa mantra bisan asa ug ubos sa mas ngil-ad nga mga kahimtang.
- Pagpili og mantra alang sa pagpamalandong.
Ang mantra usa ka pulong o hugpong sa pulong nga imong gisubli sa imong kaugalingon. Kini mahimo nga usa ka dili-sensikal nga tingog sama sa 'Om,' o kini mahimo nga usa ka pulong o hugpong sa mga pulong nga sama sa, 'Calm' o 'Ako adunay kalinaw.' Ang mga pulong o tingog nga imong pilion dili importante basta kini yano ug komportable nga imong sublion. - Sira ang imong mga mata ug isulti ang imong mantra sa imong kaugalingon.
Samtang ginahimo nimo kini, paningkamuti ang pag-focus lamang sa tingog ug pagbati sa imong mantra ug walay lain. Kung makakita ka og laing mga panghunahuna nga nagakamang sa imong ulo, salamat sa imong pagbati, ug hinayhinay nga ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa imong mantra. - Padayon sa daghang mga minuto.
Mao kana. Padayon lamang nga pag-usab ang imong mantra ug isentro ang pagtagad sa tingog ug sa paagi nga gibati sa paghimo sa tingog. Guntinga ang imong pagtagad gikan sa mga makabalda, ug balik ngadto sa imong mantra. Mahimo ka magsugod sa 5- o 10 minutos nga mga sesyon ug magtrabaho sa 20 o 30; uban sa mantra pagpamalandong, ang bisan unsa nga oras sa pagbansay mas maayo kay sa wala.
Mga tip
- Sulayi sa pagpraktis sa mantra pagpamalandong bisan asa gikan sa daghang mga higayon matag semana ngadto sa makaduha sa usa ka adlaw. Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga labing sayon sa pagsulay alang sa usa ka dali nga sesyon kausa sa usa ka adlaw aron mahimo nga usa ka naandan nga kinaiya apan dili moabut sa sobra nga panahon.
- Mahimo nimong balikon ang tingog sa hilom sa imong ulo kon mas komportable ka niana. Ang uban nga mga tawo nakakaplag niini nga mas sayon ug kini naghimo kanila nga dili kaayo mahunahunaon kon sila nagpuyo uban sa uban.
- Mahimo usab nimo ang pagpamalandong sa mantra samtang maglakaw aron magamit ang pag-ehersisyo uban ang pagpamalandong . Gamita lang ang imong mantra sa ritmo samtang imong lakang.