Paggamit sa Pag-isip sa Pagbag-o sa Imong Kaugalingon sa Kalisang
Ang labing komon nga mga problema sa kahimsog sa pangisip sa Estados Unidos mao ang mga pagkabalisa , nga nasinati sa 18% sa mga hamtong nga tawo. Daghan nga wala makasugat sa mga criteria alang sa mga anxiety disorder nagpadayon gihapon sa kanunay nga kabalaka, ug buhaton kung unsa ang ilang mahimo aron sa pagpahunong niini. Sa baylo nga makig-away niini, ang karaan nga batasan sa pagkamahunahunaon nga pagpamalandong sa mga pagpamalandong ug pagtagad nakatabang sa mga tawo sa pagbag-o sa ilang mga relasyon uban sa kabalaka, ug nakasinati og dakong kahupayan isip resulta.
Sa dili pa ipanghimaraut ang kabalaka, hibaloi kini:
Gikan sa usa ka panglantaw sa ebolusyon, kitang tanan adunay kabalaka sa pagpasalamat alang sa atong paglungtad ingon nga usa ka matang. Kung dili ang katakus sa lawas sa tawo nga paspas nga mapalihok sa atubang sa hulga, gamit ang iyang simpatiya nga sistema sa nerbiyos ug pag-usab sa pagtubag sa paglihok o paglupad , wala unta kami makaluwas sa mga apapangig sa gigutom nga mga tigre sa mga panahon sa wala pa ang kasaysayan.
Kabalaka Karon
Ikasubo, alang sa mga tawo nga nakigbisog sa kabalaka karon, nga ang tubag sa paglihok-o-pagkalagiw naglihok gihapon sa mga dili maayo nga mga sitwasyon, ug sila nakasinati sa pisikal nga tubag nga mopalihok kanila sa pagdagan nga kusog, bisan wala sila makaadto. Ang bisan kinsa nga nakasinati og pagkabalaka mahimong may kalabutan sa pipila ka mga kasagaran nga pisikal nga mga pagpakita sa kabalaka: mga palma nga palma, nga nag-atubang sa kasing-kasing, lisud nga pagginhawa, uga nga baba, pagkunhod sa gana ... ang lista nagpadayon. Kasagaran nga ang mga tawo magpresentar sa mga lawak sa emerhensya nga nagreklamo sa mga pag-atake sa kasingkasing kung sa pagkatinuod sila nakasinati og mga panic attack .
Unsa ang lisud kaayo kabahin sa kabalaka mao nga mas daghan ang mosulay sa pag-ayo niini, ang labi ka dautan nga makuha niini.
Nagkalainlain nga Nagkadaiya sa Kabalaka Pinaagi sa Pag-isip
Daghang mga tawo ang misulay sa pagpakig-away sa ilang kabalaka isip usa ka paagi sa pagsulbad niini. Kasagaran, kini nga pamaagi sa pagdumala sa pagkabalaka makadaut sa kaugalingon. Ingon nga ang maalamong psychologist, si Carl Jung , sa makausa miingon, "unsa ang imong gisuklan magpadayon." Kon nakigbisog ka sa pagkabalaka, nasuko sa matag higayon nga kini magisi sa iyang mangil-ad nga ulo, ug adunay mga pagdahum nga usa ka kabalaka libre nga indibidwal, makadapit ka lamang sa dugang kabalaka sa imong kinabuhi.
Ang unang lakang nga adunay mas maayo nga relasyon uban sa kabalaka mao ang pagdawat lamang nga kini anaa sa imong kinabuhi.
Ang pangisip mao ang usa ka dili mahukmanon, bukas ug pagdawat sa makadaghang kasayuran sa kasinatian. Samtang kini adunay mga gamot sa Zen Budismo, kini nahimong sukaranan sa usa ka epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka nga nailhan isip Mindfulness Based Stress Reduction, nga gihimo ni Dr. Jon Kabat-Zinn, ang awtor sa Kung Asa Ka Man, Anaa Ka. Kon imong masabtan ang imong mga hunahuna ug mga emosyon gikan sa usa ka hilit nga posisyon, ikaw dili kaayo makahimo sa pagsanong ngadto kanila ug makasakay kanila. Mahimo nga dili ka maanad sa walay katapusan nga talan-awon sa nabalaka nga kabalaka, ug mas lagmit nga makita ang imong mga kabalaka isip panamtang nga mga pagduhaduha ug mga panamtang nga mga hunahuna. Ang pag-isip makatabang kanato sa paghinumdom nga dili kita ang atong mga hunahuna o emosyon; mahitabo lang kita nga makasinati niini.
Kinahanglan nga Paghinumdom
Paghinuktok, pagpalingkod, pag-obserbar kung unsay nanghitabo, ug pagsusi sa imong kasinatian. Matikdi kung unsay nagakahitabo. Ibutang ang imong smartphone ug paghinga. Sulayi kini sulod sa usa ka minuto o labaw pa sa tibuok adlaw. Pagtan-aw sa imong kasinatian, ug anaa ka. Kon magsugod ka sa pag-ugmad sa usa ka bag-ong relasyon uban sa pagkabalaka pinaagi lang sa pagdawat niini kung unsa kini, ug paghunong sa pagpaningkamot sa pagpakig-away niini, dili kini ingon nga dako nga problema.
Mga tinubdan
Kabalaka ug Depresyon sa Association of America
Miller, J., Fletcher, K. ug Kabat-Zinn, J. (1995) Mga tulo ka tuig nga follow-up ug clinical nga mga implikasyon sa interbensyon nga pagkunhod sa kahilambigit sa pagkamahunahunaon sa pagtambal sa mga anxiety disorder. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.