Ang tingpamulak kanunay nga gibati sama sa usa ka panahon sa pagbag-o ug pagkahigmata. Ang mga tawo kanunay nga naggamit niini isip usa ka rason sa "paglimpyo sa tingpamulak" sa ilang mga panimalay - aron sa pagkalimpyo ug paghimo sa mga butang nga mobati nga lab-as ug bag-o. Ang pagbag-o pag-organisar sa tanan nga mga lawak, mga aparador, ug mga hunos makatabang kanimo nga mobati nga kusog ang pagbag-o, apan ang pagbuhat sa usa ka paglimpyo sa imong hunahuna ug utok makatabang gayud kanimo nga mobati nga ikaw nagsugod sa panahon uban sa usa ka limpyo nga slate
Kung nangita ka sa usa ka bag-ong pagsugod, nganong dili magsugod pinaagi sa paghimo sa usa ka gamay nga spring paglimpyo sa imong hunahuna.
1 - Pagbaton og Sleep sa Good Night
Ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii sa pagkatinuod makapahimsog sa imong pagbati, apan ang pagkatulog nga pagkatulog sa pagkatinuod hinungdanon sa panglawas sa imong utok. Ang pagkatulog gipakita aron mapauswag ang panumduman , ug ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang pagkatulog pagkahuman ikaw makakat-on og usa ka butang nga bag-o nga mga resulta sa aktwal nga mga kausaban sa utok ug mas maayo nga retensyon. Ang ubang mga importante nga mga benepisyo sa pagkatulog? Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga natulog sa pagkatulog dili kaayo epektibo sa stress, ug ang dugay nga kakulang sa pagkatulog mahimo pa gani makatabang sa sobra nga katambok. Ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang kakulangan sa pagkatulog mahimo nga moresulta sa grabe ug malungtarong kadaut sa utok, pagpatay sa mga selyula sa importante nga mga rehiyon sa utok. Busa kon ikaw naningkamot nga i-refresh ang imong utok, magsugod pinaagi sa pagpahulay sa maayong gabii.
2 - Paggawas ug Pagbansay
Ang ehersisyo klaro nga adunay daghang mga benepisyo, apan ang pagsiksik nagkadaghan nga nagpakita nga ang pagkahusto sa pisikal hinungdanon sa kasamtangan ug sa umaabot nga panglawas sa imong utok. Usa ka bag-ong pagtuon ang nakit-an nga ang pagkahusto sa sayong bahin sa kinabuhi sa edad nga 25 nalangkit sa mas maayo nga mga abilidad sa panghunahuna sa tunga-tunga nga edad. Ang laing pagtuon nagpadayag nga ang mga tawo kinsa anaa sa dili maayo nga pisikal nga porma sa tunga-tunga nga edad nakasinati sa usa ka mas dako nga pagkawala sa utok nga gidaghanon sa mas tigulang nga panuigon kay niadtong kadtong mga maayo kaayo sa edad nga 40.
Ang ehersisyo nalangkit usab sa neurogenesis o sa pagtukod sa bag-ong mga selula sa utok. Diha sa mga eksperimento, ang mga ilaga nga nag-ehersisyo wala lamang nagtubo sa bag-ong mga selyula sa utok - mas maalamon usab kini kay sa mga ilaga nga wala magamit. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita usab nga ang ehersisyo sa pagkatinuod makahimo sa mga tawo nga mas maalamon . Kadtong nag-ehersisyo mas maayo sa mga pagsulay sa panghunahuna, adunay mas maayo nga mga panumduman ug mas maayo sa pagtagad .
3 - Kan-a Kanunay
Ang usa ka himsog nga pagkaon mahimo usab nga makatabang sa usa ka himsog nga hunahuna. Ang piho nga kakulangan sa nutrisyon mahimong mosangpot sa mga problema sa panghunahuna ug memorya, sama sa kakulangan sa bitamina B-12. Ang mga tambok nga asido kinahanglan usab alang sa hustong pag-obra sa utok tungod kay kini makatabang sa pagpanalipod sa utok ug pagtabang sa oksiheno. Ang mga isda, mga nut, ug mga binhi maayo nga tinubdan sa mga tambok nga mga asido. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pipila sa mga labing maayo nga pagkaon alang sa utok ug siguroha nga susihon ang among lugar sa nutrisyon alang sa dugang nga impormasyon bahin sa himsog nga pagkaon.
4 - Palandonga
Samtang ang mga tawo usahay makahimo sa sayop nga panghunahuna nga pagpamalandong alang lamang sa pagrelaks, adunay daghan nga panukiduki aron ipakita ang kusog nga epekto nga mahimo sa pagpamalandong sa hunahuna ug lawas. Ang mga pagtuon nakakaplag sa daghang mga benepisyo lakip ang pagpaubos sa tensiyon, pagpalambo sa memorya, mas maayo nga pagkatulog, ug mas maayo nga pagtagad. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang utok makahimo sa pagproseso sa pipila ka matang sa kasayuran nga mas maayo sa panahon sa pagpamalandong ug ang pagtugot sa imong hunahuna nga naglatagaw panahon sa pagpamalandong mahimong usa sa labing maayo nga mga paagi nga makunhuran ang tensiyon ug makadugang sa konsentrasyon.
Kung gusto nimo nga mag-ani sa pipila niini nga mga bentaha, hunahunaa nga mahimong usa sa 20 ka milyon nga mga tawo sa Estados Unidos nga nagabuhat sa pagpamalandong. Ania ang usa ka dali nga giya sa pagpraktis sa pagkamalipayon pagpamalandong, usa sa labing epektibo nga mga matang sa paghusay.
5 - Pagdumala sa Imong Stress
Ang kahigal mahimong makadaut sa imong hunahuna ug lawas. Makadaot kini sa imong panumduman, mapugngan ang imong immune system, ug maglisud sa pagtulog sa maayong gabii. Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo aron makatabang nga mahuptan ang lebel sa tensiyon sa pagsusi ug mas maayo nga masulbad ang adlaw-adlaw nga mga kapit-os nga imong atubangon. Sugdi pinaagi sa pag-ugmad sa usa ka tabang sa pagtabang sa stress nga mohaum sa imong kinabuhi. Ilha ang imong mga tinubdan sa kapit-os ug hunahunaa ang pipila sa mga butang nga imong mahimo aron sa pagpakunhod o pagsagubang sa ingon nga pagpamugos. Mahimo usab nimo masayran ang pipila ka dali nga mga teknik sa paghatag sa tensiyon sama sa pagginhawa ug pagpamalandong.
Pipila lang kini nga mga butang nga mahimo nimo aron makatabang sa pagpabilin sa imong utok sa tip-top nga porma.