Ang imong ADD kinahanglan dili mohunong kanimo sa pagdumala sa pagsaway sa epektibo nga paagi
Ingon sa usa ka hamtong nga adunay ADD , tingali nakadawat ka og negatibo nga feedback sa tibuok kinabuhi sa mga kinaiya. Indi katingalahan nga ang usa ka tawo mobati nga sensitibo! Idugang kini nga kalisud sa pagdumala sa mga emosyon ug tingali usahay usa ka kalagmitan nga maghinobra sa hilabihan tungod kay gibati nimo ang mga butang nga lalum kaayo. Ang tanan niini nga mga hinungdan sa paghimo sa pagsaway labi nga lisud.
Pagdumala sa Kritiko Pinaagi sa pagdugang
Samtang dili nimo mapugngan kung unsa ang buhaton o isulti sa uban, mahimo kang magtrabaho aron makontrol ang imong reaksyon.
Unsa ang pipila ka mga paagi sa pagdumala sa pagsaway aron dili kini mosangpot sa mga pagsilaob sa kasuko, kadaot sa imong personal o trabaho nga mga relasyon, o labaw pa nga kadaot sa imong kaugalingon nga pagtamod sa kaugalingon?
- Pagpalambo sa usa ka kahibalo sa imong mga reaksyon. Giunsa nimo pagtubag ang pagsaway? Lainlain ka ba nga pagtubag sa lainlaing tawo? Maayo ba nga moatubang kamo sa pagpanalipod bisan pa kon ang pagsaway naangkon? Pananglitan, nasuko ka ba sa dihang gihangyo ka sa pag-asoy sa usa ka sayup nga sayup?
- Pagmatngon sa sitwasyon ug sa imong relasyon sa tawo nga naghatag sa pagsaway. Kon kini usa ka sitwasyon sa trabaho - ug ang kritikal nga indibidwal mao ang imong superbisor - kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo sa pagdumala sa imong pagbati. Kasagaran, ang paghangyo og panahon sa pagtubag mao ang pinakamaayo nga estratehiya (pag-ihap ngadto sa napulo ka tuig sa wala pa pagtubag makatabang usab kung posible!).
- Sa dihang nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin ikaw nakadawat og negatibong feedback gikan sa laing tawo, paningkamuti ang pagpauli ug pagsusi sa imong mga pagbati. Gamita ang pagsulti sa kaugalingon. "Ako nasakitan ug nasuko. Usa ba kini ka sobra nga gibug-aton? "
- Kung nahibal-an mo nga adunay usa ka interaksyon nga lisud, himoa ang imong mga tubag sa una. Pagbansay sa atubangan sa salamin o bisan sa atubangan sa usa ka higala o hamtong nga sakop sa pamilya. Pangitaa ang ilang feedback ug tambag.
- Kon makadaog ka ug mahibal-an nga sobra ang imong gibag-o sa usa ka sitwasyon, kalma nga mobiya ug mobalik sa panag-istoryahanay kung imong gibati ang mas maayong pagkontrol.
- Magmaluloton sa imong kaugalingon . Paningkamuti ang dili pagtalikod sa negatibo nga feedback sa sulod o paghunahuna niini ngadto sa punto nga kini makadaot sa imong pagsalig sa kaugalingon. Pagkat-on gikan sa bisan unsa nga makatabang nga feedback ug pagbaliwala sa uban.
- Kung dili ka sigurado kung ang imong mga pagbati bahin sa usa ka interaksiyon angay o gipasobra, pakigsulti sa usa ka kasaligang higala o hamtong nga sakop sa pamilya aron makakuha og feedback.
- Pagbantay pag-ayo sa pagtubag sa email, texting, ug social media. Kini makatintal sa pag-type ug pagpadala dayon nga tubag, apan mahimong magbasol ka sa pipila ka segundo sa ulahi. Kasagaran, ang pinakamaayo nga tubag mao ang wala'y bisan unsa nga buhaton sa dili mokubos sa pipila ka mga minuto samtang ikaw mogahin sa panahon sa paghunahuna pinaagi sa labing maayo nga tubag sa mga kritikal nga mensahe nga imong nadawat.
- Sa pagtubag sa email, basaha ug basaha pag-usab ang imong gisulat. I-edit ang bisan unsa nga sulod nga ingon og dili angay o hugot nga gisulti. Dayon - susiha nga imong gipadala ang imong tubag LAMANG sa tawo nga kinahanglan mobasa niini, ug DILI sa bisan unsang cc'd nga mga indibidwal.
Source:
Kathleen G. Nadeau. Mga Pagdumala sa Pagpadayon: Ang Kinabuhi, Gugma, ug Buhat alang sa ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.