Ang trabaho makahimo sa daghang mga kapakyasan alang niadtong dunay ADD / ADHD . Ang pagpangita sa epektibo nga mga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa mga lugar nga kahuyang makahimo sa dako nga kalainan sa imong kalampusan sa trabaho ug sa kinatibuk-ang kalipay. Ania ang pipila ka mga tips ug estratehiya alang sa paghimo sa imong trabaho nga kinabuhi nga mas sayon ug mas mabungahon.
Nanguna nga mga Area of Work Kaso
Nganong lisud kaayo ang trabahoan alang sa ADD / ADHD?
Ania ang pipila sa mga nag-unang mga hagit nga tingali tali kanimo ug sa kalampusan sa karera:
- Nagpabilin nga nakapokus sa mga buluhaton,
- pagpaayo sa mga kabaldahan,
- pagkadisgrasya,
- pagkuha sa daghang mga buluhaton ug wala pagtapos niini,
- kapakyas sa pagtagbo sa mga deadline,
- pagtagad sa dugay nga mga miting,
- nawala nga importante nga mga detalye sa pag-istoryahanay,
- kasuko,
- pagkalimot,
- pagpakigsulti sa uban sa usa ka epektibo nga paagi,
- pagbati undervalued
Likayi ang Multitasking sa Pag-focus
Ang pagpadayon sa pag-focus ug sa buluhaton gikinahanglan aron mahuman ang trabaho. Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga kini sa dihang ang multitasking nahimong problema. Inay nga magpabilin nga naka-focus sa usa ka buluhaton, ang usa ka indibidwal mahimong mabalda sa daghang mga buluhaton apan wala pa mahuman.
Sa diha nga ang hunahuna sa usa ka tawo nagsugod sa pagkalayo ug pagkalinga, dili lamang ang pagtrabaho dili mahuman, daghan nga mga indibidwal ang nahibal-an nga sila magatrabaho sa ulahing mga adlaw o pagtrabaho sa balay sa gabii o sa hinapos sa semana aron makapangita. Kini kasagaran makahatag og dugang nga kapit-os ug dili kaayo panahon sa paglingaw-lingaw.
Kini usab nagpugong sa kinabuhi sa panimalay ug naghimo nga mas lisud ang paghupot sa usa ka himsog nga trabaho-ang balanse sa kinabuhi.
Gub-a ang Adlaw sa Mga Butang sa Panahon aron Magtrabaho sa Mga Gigamit
Makahimo ka og usa ka kalainan sa estratehiya alang sa opisina:
Pag-eskedyul sa tibuok adlaw sa 4 2-oras nga mga bloke nga 45 min, 45 min, ug 30 min. Dayon, ang gahum sa usa ka proyekto sulod sa 45 minutos, dayon ipunting ang focus ngadto sa laing proyekto sulod sa 45 minutos ug dayon magdala og 30 minutos nga pahulay. Kini nagsiguro sa pagkadaiya ug sa oportunidad sa pagbangon ug paglihok - ang duha ka maayong mga paagi sa pagkompleto sa mga buluhaton nga walay hilabihang kasakit!
Bungkaga ang Buhat ngadto sa Gagmay, Mas Madumala nga mga Chunks
Ang pagbungkag nga mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga bahin makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mabug-atan sa tanan nga buhaton. Kon ang trabaho mobati nga dili mabuntog, ang paglangay-langay dali nga maangkon ug kini mahimo nga lisud nga masugdan bisan unsa nga buluhaton. Ang pagpikas sa trabaho ngadto sa mas gamay, mas madumala nga mga lakang makatabang.
Gamita ang usa ka Timer
Adunay labaw pa sa usa ka paagi sa paggamit sa usa ka timer. Alang sa pipila ka mga tawo, ang paghimo og timer sa 45 minutos nga pagtrabaho nga gisundan sa 15 minutos nga pahulay makapahimong mas sayon sa paglabay sa adlaw. Ang mas mubo nga trabaho / mga panahon sa pahulay mahimong mas maayo alang sa ubang mga tawo. Ang lansis mao ang pagsiguro nga ang gidaghanon sa oras nga imong gitugot alang sa trabaho igo nga makahuluganon aron makompleto ang usa ka bahin sa buluhaton nga gigamit - ug nga ang oras sa pahulay igo na kaayo nga mobati nga napreserbar apan igo nga igo aron malikayan ang pag-apil sa usa ka bag-ong kalihokan.
Paggamit sa mga Visual nga Pahinumdom
Ania ang usa ka mamugnaon kaayo ug makalingaw nga paagi nga magpabilin nga alisto ug mag-focus sa mga buluhaton: mag-post sa personalized nga mga acronym sa palibot sa opisina aron mapahinumdoman ang imong kaugalingon sa sosyal ug mga lagda sa trabaho nga makatabang kanimo sa pagdumala sa imong adlaw. Pipila ka sugyot:
- TTF - Panahon sa Pag-focus
- LABP - Paminaw ug Magpakita
- CTT - Count to Ten
Sumpaysumpaya ang Positibong mga Co-Worker
Ang usa ka suportadong co-worker nga nakasabut sa imong mga isyu uban sa pagpadayon sa buluhaton mahimo nga usa ka dako nga tabang sa pagbalhin kaninyo.
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga kini nakatabang sa pagpaambit sa kasayuran mahitungod sa ADD / ADHD uban sa ilang mga amo ug mag-uban paghimo sa yano nga mga kapuy-an aron sa paghimo sa trabaho nga mas malampuson. Alang sa uban, hinoon, kini usa ka lugar nga malikayan kung mahimo.
Gamita ang Hand-Held nga "Fidgit" aron sa pagtabang kanimo sa pag-focus sulod sa hataas nga mga tigum
Pagdala sa usa ka butang uban kanimo ngadto sa mga panagtigum - usa ka gamay nga bola nga ibutang sa imong mga kamot, usa ka tactile nga bola sa Koosh nga mopilit, usa ka pen sa pag-agi sa mga tudlo, papel alang sa doodling. Ang usa ka pen ug papel makatabang usab sa paggamit sa pagkuha sa mga nota o pagsulat sa bisan unsang mga hunahuna, mga pangutana, o mga ideya nga mosulod sa imong ulo panahon sa miting.
Pag-check-in aron Sigurado ka nga Nakuha ang Mensahe
Kon ikaw mawala ang focus samtang ang usa ka tawo nakig-istorya kanimo, sulayi ang pag-paraphrase pabalik kung unsay isulti sa matag panahon sa panag-istoryahanay. Kini nagpalihok kanimo nga aktibo ug nalambigit ug nagtabang sa pagsiguro nga ikaw nakakuha ug nakasabut sa importante nga mga punto nga gipaningkamutan sa tawo sa pagpahayag.
Mahimo nimo kini pinaagi sa email o memo kon kini mas sayon ug mas epektibo. Sa laing bahin, kung mahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga nahalitan panahon sa usa ka panag-istoryahanay ug nahibal-an nga wala ka'y ideya kung unsa lang ang gisulti, ipangutana lamang kini nga sublion.
Hikayan ang Hilo nga Kahilom sa Paglikay sa mga Pag-ulan
Kon posible, hangyoa ang usa ka pribadong opisina ug sirhan ang pultahan aron mapugngan ang mga makabalda sa uban. Kung dili kini posible, pangayoa nga ibutang sa usa ka luna nga layo gikan sa pagsalipod sa nagkalain-laing lugar sa trabaho. Siyempre, kini nga mga kapilian dili kanunay nga anaa. Daghan ang nakakaplag nga mga plugs sa dalunggan, puti nga kasaba, ug humok nga musika aron makatabang.
Paggamit sa mga Planners nga Likayan ang Disorganization ug Kalimot
Pagbaton og kinaiya nga aktibo nga gamit ang dagkong mga kalendaryo, mga day planners, PDAs, mga lista sa adlaw-adlaw nga buhaton, ug mga buluhaton. Ipadayon ang pamaagi nga magamit alang kanimo.
Gamita ang mga Calming Techniques aron magpadayon ang pagpugong sa panahon sa pakyas
Gamita ang usa ka gutlo sa paghinay-hinay ug pagpundok sa imong mga hunahuna. Kon ang mga pagbati mahimong sobra kaayo, pasagdi ang imong kaugalingon gikan sa panag-istoryahanay hangtud nga ikaw mas maayo nga makontrol. Isulat ang mga butang aron ihanda ang imong kaugalingon sa unsay isulti. Pagbansay.