Self-Monitoring Treatment alang sa PTSD

Usa ka Simple nga Kinaiyahan sa Pagdala sa Awareness sa Imong mga Emosyon

Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka paagi sa pagtabang pagdumala sa imong post-traumatic stress disorder ( PTSD ) pinaagi sa paghatag kahibalo sa imong mga hunahuna ug pagbati. Hunahunaa kini usa pa ka himan sa imong PTSD toolkit.

Ang pag-monitor sa kaugalingon mahimong importante nga kahanas alang sa mga tawo nga adunay PTSD. Mao kini ang hinungdan: Kitang tanan mga binuhat nga kinaiya. Kanunay namong gihunahuna ang among adlaw nga walay paghunahuna, nga wala kami masayod sa daghan nga nagpadayon sa among palibot.

Mahimo kining mapuslanon sa pipila ka mga sitwasyon, apan sa uban nga mga higayon, kini nga kakulang sa kahibalo mahimo nga mobati kanato nga ingon nga ang atong mga hunahuna ug mga emosyon dili mahibaloan ug dili makontrol.

Dili gayud nato matubag ang mga dili komportable nga mga hunahuna ug mga pagbati - usa ka importante nga bahin sa pagsagubang sa usa ka trauma - nga wala una nahibalo kon unsa nga mga sitwasyon ang nagdala niini nga mga hunahuna ug mga pagbati. Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka yano nga paagi sa pagdugang niini nga kahibalo.

Basaha pag-usab ang pagkat-on bahin niining yano, apan importante, kahanas.

Unsaon Pag-monitor sa Kaugalingon alang sa PTSD

Sunda kini nga mga lakang aron sa paghimo sa usa ka worksheet nga makatabang kanimo sa pagsubay unsa ang imong gibati sa panahon sa lainlaing mga kahimtang.

1. Pag-type o isulat ang usa ka self-monitoring nga porma ug paghimo og igo nga mga kopya sulod sa usa ka semana. Sa ibabaw sa panid, himoa ang lima ka kolum nga gimarkahan: petsa ug oras; kahimtang; hunahuna; emosyon; pisikal nga pagbati.
2. Hupti kini nga porma uban kanimo sa tibuok nga adlaw. Sa matag higayon nga ikaw makasinati og usa ka dili maayo o dili komportable nga hunahuna o pagbati, kuhaa ang porma ug pun-a kini.

1. Una, isulat ang petsa ug oras.
2. Sunod, isulat ang sitwasyon nga naa nimo. Pananglitan, kanus-a kini nga dili maayo nga mga hunahuna ug mga pagbati miabut. Nalambigit ka ba sa usa ka panag-istoryahanay? Naghunahuna ka ba mahitungod sa usa ka butang gikan sa imong kagahapon? Gihubit sa daklit kining kahimtanga.
3. Human nimo ihulagway ang sitwasyon, isulat ang mga hunahuna nga anaa kanimo.

1. Dayon isulat ang mga emosyon nga imong gibati. Ang mga pulong nga mahimo nimo gamiton aron mahulagway ang imong mga pagbati mahimong: buang, kasubo, kasubo, kasuko, ubos, kabalaka, kahadlok, pagkasad-an, kaulaw, kaulawan, kasina, ug uban pa.
2. Karon, isulat ang pisikal nga mga pagbati nga imong nasinati. Pananglitan, nagpadali ba ang imong kasingkasing? Nakasinati ka ba sa tensiyon sa kaunoran? Gibati ba nimo ang kabalisa o sakit sa tiyan?
3. Mahimong mapuslanon usab ang pag-rate kon unsa ka grabe o makapasuko kini nga mga hunahuna, emosyon, ug pisikal nga sensasyon pinaagi sa pag-angkon sa matag usa sa usa ka sukdanan gikan sa 1 (walay kasakit / dili grabe) ngadto sa 10 (makaguol kaayo / grabe).

Sulayi ang pagsusi sa kaugalingon sulod sa dili mokubos sa usa ka semana ug tan-awa kung mahimo nimo nga madugangan ang imong pagkaamgo kon unsa nga mga sitwasyon ang magdala sa pipila ka mga hunahuna ug mga pagbati alang kanimo.

Mapuslanong Tambag alang sa Self-Monitoring alang sa PTSD

Samtang imong pun-on ang imong mga pag-monitor sa kaugalingon nga mga gamit, ang mosunod nga tambag mahimo nga mapuslanon kanimo:

• Usahay ang pagdala sa kahibalo ngadto sa piho nga mga hunahuna ug pagbati makapahimo kanila nga mobati nga mas grabe ug / o makapaguol. Tungod niini nga rason, kini mahimong mapuslanon sa pagsumpay sa pagsubay-sa-kaugalingon sa uban nga mga pamaagi sa pagkunhod sa tensyon, sama sa pagkamahunahunaon o lalom nga pagginhawa .
• Hupti ang mga papel nga imong gigamit sa pag-monitor sa imong mga hunahuna ug mga pagbati. Pagkahuman sa semana, tan-awa kung mahimo nimo nga mailhan ang mga sumbanan. Nga mao, mas dali ka ba sa kabalaka sa katapusan sa adlaw? Mahilig ka ba nga mobati og labaw nga depresyon duol sa katapusan sa semana? Kining tanan importante nga kasayuran.

• Tingali lisud sa sinugdanan ang pagbulag sa imong kasinatian ngadto sa mga hunahuna, mga emosyon ug pisikal nga mga pagbati. Sulayi ang imong pinakamaayo. Kon mas daghan ang imong mabulag sa mga kasinatian gikan sa usag usa, mas maayo nga imong mahibal-an kung kini mahitabo.